Löpning • Kost & Näring • 24 inlägg • 10309 visningar •

Vikt och löpning

Anna
kristianstad
#1
•
12 juni 2014 - 21:22
Gilla
Jag har löptränat i ca 1 år och nu känns det som jag kört fast. Jag springer inte snabbare trots jag tränar varierat minst 3 pass i veckan löpning och ett pass på gymmet. Jag har börjat fundera på om en viktminskning skulle vara till min fördel men jag har svårt att tappa vikt. Jag är 163,5 cm och väger ca 58 kg. Har kvinnliga höfter och lår men även en del muskler, då jag kör hårt på gymmet.

Tjänar jag mycket på att tappa vikt? Och hur gör jag för att tappa vikt men ändå orka träna?

Tips mottages tacksamt!
< < < 1 2 > > >
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
•
12 juni 2014 kl 21:33
1 Gilla
Har du provat att springa intervaller eller fartlek Anna? Man blir ju bra på det man tränar på. Springer du runt i samma tempo tre dagar i veckan så blir du ju bra på det tempot och inte mycket annat.

Testa att springa ett 5 eller 10km lopp. Har du någon form av tävlingsinstinkt så kommer du att få vetskap om var du ligger till.

Vikten tycker jag att du ska strunta i.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#3
•
12 juni 2014 kl 21:40
1 Gilla
Enligt min läkare var min viktökning på 6kg på ett halvår (då jag tränade konditionsträning i genomsnitt 8h/v) anledningen till min försämrade miltid med ca 10-15 min. Sen kom det fram att det var järnbrist... En liten annan femma. Jag försöker ändå gå ner nu och mitt knep är att skippa allt "onödigt" som godis, chips, kakor osv. Du skriver inte om hur du äter men för min del är det helt omöjligt att träna mig ner i vikt, jag måste minska på ätandet, och då framförallt sockret som sätter sig direkt på mig.
Anna
kristianstad
#4
•
12 juni 2014 kl 21:47
Gilla
Jag springer ett intervallpass i veckan och ibland byter jag ut det mot backintervaller. Gillar att sprina i backar!

Jag har med haft problem med järnbrist och ätit järntabletter. Just nu tror jag att det är ok iaf.

Äter inte godis, kakor , chips och dricker inte läsk. Har inte gjort det på över 10 år.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#5
•
12 juni 2014 kl 23:05
3 Gilla
Vad är det som är begränsande faktor när du försöker springa så snabbt du kan? Andning, stumma ben, mental barriär mot smärta etc? Jag skulle hellre försöka identifiera vad det är som håller tillbaks dig och jobba med det än att försöka trixa med vikten. Det låter ju som att du ligger på en sund nivå som det är nu.

Förbättrade tider tycker jag kommer mest från kontinuitet över lång tid, det är ett väldigt tålmodigt projekt. Och det går ju heller inte riktigt att styra hur kroppen reagerar på träningen. Du kan bestämma över hur mycket tid du lägger ner på att springa och hur smart du tränar, men det går liksom inte att ge några garantier om att det kommer leda till en viss exakt förbättring eftersom människor svarar olika på samma träning.

Om jag vore du skulle jag hellre börja lägga in lite transportlöpning här och där som ett lågintensivt pass (förbränner energi och ger dig möjlighet att i lugn och ro fundera på löpsteg och justera det) än att hoppa på någon vild och galen diet.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#6
•
13 juni 2014 kl 04:49
Gilla
Spring mer långpass!

Intervaller och backar i all ära, men det är på långpassen man bränner kalorier.
Hur långt springer du per vecka?

Tyvärr sliter långpassen mer å andra sidan.
kennet pettersson
1964 • vedevåg
#7
•
13 juni 2014 kl 06:30
Gilla
Hej! Tränade löpning och crosstrainer i 1 år och inget hände trots inget onödigt som godis pizzor osv.Hände inget med vikten men så fasta jag 1 dag i veckan och då började jag gå ner i vikt.Det verkar som det satte fart på det hela och har slutat med 1 dags fastande men springer 4-dagar i veckan och går ner långsamt i vikt.Men det gäller att du hittar ditt eget sätt hur det passar dig.
Johanna Linde
1987 • Essunga
#8
•
13 juni 2014 kl 08:47
1 Gilla
Att springa före frukost några pass i veckan ger effekt på vikten tycker jag, å det gör särskilt så att midjemåttet minskar. Jag är 173cm å gick ner från 69 till 66 nu i maj, på de 3-4 veckorna minskade midjemåttet med 5-6cm.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#9
•
13 juni 2014 kl 14:19
Gilla
På vilken/vilka distanser vill du bli snabbare? Hur ser dina 3 löppass ut? Ofta ger ökad distansträning snabbare tider även på kortare distanser. Utan att veta så mycket om din träning och dina mål föreslår jag att du försöker att öka mängden per vecka och låta ett av passen växa ut till ett långpass.

Vill du bli snabbare på distanser över 5 km rekommenderar jag att dina intervaller är långa, från 6-8 x 800 meter upp till 2-3 x 2000 meter, så du bygger upp din fartuthållighet.

Utvecklingen kan gå lite i perioder. Prova gärna att springa en tävling om du inte har gjort det. Det kan flytta fram gränserna ordentligt. Lycka till!
Carl
1981 • Halmstad
#10
•
13 juni 2014 kl 15:27
Gilla
#8 Johanna: på vilket sätt spelar det någon roll när på dygnet löpningen sker? Och hur skulle detta rimligen påverka varifrån förbränningen sker?
Känns som att du inbillar dig.
Anna
kristianstad
#11
•
13 juni 2014 kl 19:46
Gilla
Mitt längsta pass i veckan brukar vara 18 km, sedan springer jag ett 13 km pass, ett intervallpass där jag springer 2 minutare 5 st med 30 sek gångvila mellan. Ibland blir det något/några extrapass då runt 7-10 km. Sedan kör jag ett styrkepass i veckan där jag försöker köra tungt.

Jag springer mellan 30-42 km per vecka.

I mars sprang jag milen på 49 minuter. Min halvmaratid är 1.54. Har förbättrat mig från 2.02 förra året. Vill givetvis förbättra mig på båda distanserna!
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#12
•
13 juni 2014 kl 20:09
Gilla
#10 Carl: glykogennivåerna varierar över dygnet beroende på intag av mat/sömn och därmed kickar fettförbränningen in olika snabbt. Se även t.ex http://traningslara.se/traning-innan-frukost-och-fettforbranning/

#11 Anna: det låter ju som att du förbättrat dig påtagligt! Det är svårt att säga vad som är "förväntad" förbättring med tre-fyra mils träning i veckan, eftersom massa olika faktorer spelar in som ålder, livsstil och tidigare fysisk aktivitet. Och inte minst kost, stressnivå och tid för återhämtning. Har du något nyckelpass du kör regelbundet där du kan se över tid hur dina resultat förändras?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
13 juni 2014 kl 20:50
1 Gilla
Nyckeln till framgång sitter inte i vikt och BMI då du är normalviktig. Jag tycker du ska titta på hur du löper dina pass. Med tre pass löpning i veckan så kan du köra bra kvalitet på samtliga pass. Ett pass bör vara ett lugnt löppass på upp emot 90-120 minuter, ett pass kan vara löpning ca 60 minuter där du löper relativt hårt i 20-30 minuter ( riktigt flåsigt .. ), till slut kör du ett intervall- eller fartlekspass ( gärna kuperat ).
Valter Johansson
1962 • Umeå
#14
•
13 juni 2014 kl 22:08
Gilla
Du borde kunna utöka ditt intervallpass. Nu springer du snabbt i bara 10 min. Försök successivt öka upp till ca 5 km snabb löpning. Det är bättre att fördubbla vilan så att du orkar fler intervaller (om du springer fortare än 5km-tempo)
Alternativt springa längre intervaller i ditt miltempo då vilan kan vara kort.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#15
•
13 juni 2014 kl 22:57
Gilla
+1 på allt Lars Lindefelt skriver. Du kör bra träning idag, öka till 90-120 minuter på långpassen och lite längre intervaller (eller fartlek) så kommer resultaten på mil och halvmara att förbättras ytterligare. Ibland långsammare och ibland tar man ett stort, härligt, underbart steg i utvecklingen.
#16
•
14 juni 2014 kl 09:34
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#17
•
14 juni 2014 kl 10:01 Redigerad 14 juni 2014 kl 10:03
1 Gilla
Välkommen tillbaka Bo!

Lite min tanke också att vikten brukar reglera sig själv med ökad träning. Tycker inte att normalviktiga ska fokusera på vikten utan på träningen. Äter man bra kost och tillräcklig mängd får man ofta en lägre vikt genom träningen. Under mina år som tävlingsaktiv tappade jag drygt 10 kilo trots att jag åt som en häst.

Risken med att fokusera på vikt kan vara att man äter för dåligt och inte orkar träna och får dåligt "betalt" för sin träning.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#18
•
14 juni 2014 kl 10:17
Gilla
Kul att se inlägg från dig igen Bo. Välkommen tillbaka!
#19
•
14 juni 2014 kl 10:44
Detta inlägg har raderats
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#20
•
14 juni 2014 kl 10:51
Gilla
Yeah ...........
Bo Engwall är tillbaka!!!!!!!!!!!!!
Och ämnet blir så klart BMI.
Välkommen tillbaka Bo.
Vi är många som har saknat dig :-)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.