Löpning • Träning • 10 inlägg • 8114 visningar •

Tusingar

Daniel Eriksson
2000 • Göteborg
#1
•
11 juni 2014 - 17:02
Gilla
Har läst att man ska springa tusingar i samma tempo som man gör på milen. Springer man 40 minuter på milen ska man springa 4 min/tusing.
Springer man 8 tusingar så springer man mindre än milen men ändå samma fart trots att det är kortare sträcka och att man får vila.

Hur blir det då jobbigt? Då borde det ju vara mycket jobbigare att springa milen på 40 minuter eftersom det är längre sträcka och ingen vila.
Mattias
1974 • Borås
#2
•
11 juni 2014 kl 17:10
Gilla
Var har du läst det? Jag ser på diverse träningsprogram att man naturligtvis ska springa intervallerna fortare än sin tänkta milfart. Tex. 6x1000m i 3.50-fart om man ska göra under 40 min på milen. Så tränar jag i alla fall :).
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
11 juni 2014 kl 17:12
Gilla
Det är mycket jobbigare att tävla på milen än att träna tusingar. Du tränar ju inte för att uppnå jobbighet utan för att bli bättre. Sen är tiden man (de flesta) gör på en tävlingsmil betydligt snabbare än vad man gör på en träningsmil pga adrenalin, medlöpare, motivation osv.

Jag tex pallar min milfart i kanske 4, max 5km på träning och det är nog ganska vanligt om man inte är ovanligt bra på att pressa sig på träning eller ovanligt dålig på att pressa sig på tävling :)
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#4
•
11 juni 2014 kl 22:41
Gilla
Jag springer mina tusingar 10-15s snabbare än mitt miltempo. Springer dock oftast bara 5-6 stycken. Återhämtning 1-2 dagar.

På raceday är jag en annan människa. Tar ut mig berydligt mer men det kräver återhämtning på minst 5 dagar efter ett 10K lopp innan jag känner för att köra något kvalitetspass igen.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#5
•
11 juni 2014 kl 22:44
Gilla
Sedan skulle nog att träna i tävlingsfart nästan garanterat leda till diverse överbelastningsskador. Lite av syftet med intervaller är väl just att kunna träna hårt utan att överbelasta.
Fast är man 15 år kanske det funkar. :) Var ett tag sen för min del. :P
Roland Söderström
1962 • Onsala
#6
•
12 juni 2014 kl 00:05
Gilla
Laste just en bok dar det beskrevs sa har.
VO2 max traning skall koras i 3-5km race tempo
LT (Lactate Threshold) skall koras i 15-21.1km race tempo.

Sa da borde 4min tempo vara LT traning, hart men kontrollerat, intervaller 800m-2000m.
3:50 borde vara VO2max traning som skall vara kortare 400m-800m men fler.
100m-400m intervaller beskrevs som ren speed traning.

Boken riktar sig till lopare med lopp 5km och uppat.
Medeldistans har en annan tranings filosofi.
http://www.amazon.com/Road-Racing-Serious-Runners-Multispeed/dp/0880118180
Daniel Eriksson
2000 • Göteborg
#7
•
12 juni 2014 kl 12:26
Gilla
Behöver jag vila någon dag? Jag känner mig inte sliten eller någonting efter jag har sprungit milen eller intervaller. Jag känner mig lika pigg innan som efter.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#8
•
12 juni 2014 kl 13:19 Redigerad 12 juni 2014 kl 13:24
Gilla
#7 Det är väldigt individuellt och du är ju väldigt ung. Men ett hårt pass tar så mkt som 48 timmar att återhämta sig från även för eliten, så även om du inte måste vila för att genomföra träningen så behöver du någon typ av återhämtning för att tillgodogöra dig den. En del vana löpare kan springa milen i riktigt lugnt tempo som en del av återhämtningen, för andra kanske det fungerar bättre med en promenad.

Om du nyss börjat löpträna så ska du vara extra försiktig, för då kan det ta ett tag innan du märker att du kör för hårt. Det är extremt vanligt att man blir skadad efter 2-6 månader om man blåser på i början. Mkt för att senor och ligament anpassar sig mycket långsammare än dina muskler. Så även om det känns bra så råder jag dig att ta det riktigt lugnt första halvåret-året.

EDIT: Men det är ju vilan som gör dig bättre så om du vill utvecklas så behöver kroppen nån sorts pauser.
Simon Frostner
1991 • Åkersberga
#9
•
12 juni 2014 kl 20:59
1 Gilla
Mustafa Mohammed kör ju exempelvis 10 km på 37 som ett återhämtningspass, vilket är ju ganska galet :)
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#10
•
12 juni 2014 kl 22:40
Gilla
Kanske redan sagts men en vanlig missuppfattning när man börjar köra intervaller (eller löpning över huvud taget) är att man måste ta i 100% för att det ska ge något. Allt beror på vad du vill träna under just det passet.

Intervaller har ofta syftet att träna din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) och bör därför köras i lägsta möjliga fart som pressar just din maximala syreupptagningsförmåga och den kommer klart tidigare än ditt max.

Personligen kör jag 7-9*1000 m med 1 minut vila där jag kör första intervallen 5-10 sekunder långsammare än milen tävlingsfart och sista 5-10 under. På det sättet ser jag till att hela tiden ligga och pressa VO2max. Efteråt är jag trött men inte slut och kan jogga 3-4 km i distansfart (för mig ca 1 minut långsammare än milenfart) som nervarvning.

OBS nuvarande tävlingsfart, inte den jag vill nå med träningen.

Vill man däremot träna löpekonomi eller pannben så är det bara att ge sig ut och springa full fart oavsett pass, väl värt att köra nån enstaka gång då och då :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.