1 maj 2014 kl 08:17
Martin; visst kan man läsa böcker, men som löpare är förhoppningsvis löpningen en dynamisk utveckling - man har ju inte "en" kapacitet. Man har ju sin _nuvarande_kapacitet och egentligen är det ju inte intressant vad man springer milen på i dagsläget när det gäller ens upplägg på längre sikt.
Det är i mitt tycke inte lika intressant att veta sin kapacitet (som kan vara dagsformsbaserad) som att ha ett upplägg för att förbättra den.
Att springa tävling är givetvis alltid fostrande. :)
Vägen framåt är lika, men startpunkterna skiljer sig åt. Ska jag satsa på sub37 och ligger på 39 och en annan ska satsa på på sub45 och ligger på 48 så är principen fortfarande samma och uppläggen snarlika.
Daniel:
Vad gäller volymökning och tempo för dig om 3/6/12 månader så är det omöjligt att svara på. Din kapacitet och volym idag vs din kommande kapacitet är helt beroende av din framtida träning. Visst, du kan köpa böcker med tabeller och löpschema - eller så kan du ge dig ut och springa och utmana dig själv, skaffa dig kroppskännedom relaterat till din löpning så du lär dig skatta din förmåga efter faktisk prestation och inte baserat på en tabell om hur du kan/ska ligga till.
Sedan utmanar du dig själv mellan varven och ser till att få kvalitet i träningen genom att undvika onödig slitageträning i form av för mycket intervaller istället för normalpass i volym.
Det finns inte ETT bra upplägg, man kommer ganska långt på vitt skilda upplägg, du får prova dig fram och hitta ett eller flera som passar dig och din målsättning. Då kan du dessutom variera dig under resans gång.