Löpning • Träning • 15 inlägg • 6110 visningar •

Långa intervaller på bana?

Patric
1985 • Norrland
#1
•
5 april 2014 - 08:37
Gilla
Hej!

Undrar om långa intervaller (2000 m) med fördel kan köras på löparbana? Eller om de är "bättre" att köra dem på flackt underlag på asfalt/grus eller liknande?

Tacksam för svar!
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
5 april 2014 kl 09:11
1 Gilla
Det går lika bra. Flackare lär det inte bli. ;)

Sedan kan det vara kul att köra intervall både på flackt underlag och lite mer kuperat på grus eller i terräng. Fördelen med att ha samma eller få intervallsträckor, är att man då ser och mäter sin utveckling.
Patric
1985 • Norrland
#3
•
5 april 2014 kl 09:14
Gilla
Tack för snabbt svar!

Jag tycker det är "lättare" att hålla jämn fart på bana också tillskillnad mot att springa på asfalt/grus.
Patric
1985 • Norrland
#4
•
5 april 2014 kl 09:18
Gilla
En annan fråga, vilken vila är att föredra, ståvila på 1 min eller joggvila på ca 2 min?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
5 april 2014 kl 09:31
Gilla
Det går ju utmärkt, så länge man orkar hålla reda på antalet varv :-) Brukar själv föredra kortare banintervaller, just av den anledningen.
Leif Andersson
1954 • Falun
#6
•
5 april 2014 kl 09:35
Gilla
Fördelen med bana är att det är så lätt att checka av att man håller rätt fart.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#7
•
5 april 2014 kl 09:47
Gilla
Tävlar du på bana tycker jag att det är en fördel att springa dom på bana. Annars kan du hellre springa dom på det underlag du trivs bäst med eller ska tävla på. Det är bra att vara van vid att springa snabbt även när det inte är platt som en pannkaka och det förekommer ojämnheter i marken.

Men visst, det är tacksamt med att det är exakta distanser om man bara håller reda på antalet varv och längden på varvet.
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
5 april 2014 kl 10:06
Gilla
och som sagt, räknar rätt antal varv. Jag har missat några gånger och tydligen Staffan D också :-)
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#9
•
5 april 2014 kl 10:08
Gilla
Ståvila, gåvila, joggvila - kortare eller längre.

Det finns en rad variationer men vilan böra vara tillräcklig för att du ska kunna köra dina intervaller i samma fart, gärna något snabbare mot slutet. Inte tvärtom.

Min tränare blandar pass med snabbare intervaller och något längre vila med kortare vila med något långsammare fart.

Prova olika varianter, du blir bättre och snabbare oavsett.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#10
•
5 april 2014 kl 10:09
1 Gilla
Det enklaste sättet för att hålla reda på antalet varv är att kolla på klockan. Missar man tänkt tid på repetitionen på utomhusbana med säg 96 sekunder så kan man vara rätt säker på att det är fel antal varv. :-)
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#11
•
5 april 2014 kl 10:24
Gilla
Tycker det är kul att variera med banintervaller - fast har aldrig kört längre än 1200m-repetitioner. Brukar jogga halva distansen som vila. Det passar mig men jag tror inte det spelar så himla stor roll hur man gör så länge man hinner återhämta sig.
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#12
•
5 april 2014 kl 17:07
Gilla
Men varför ska det vara flackt? Är det inte bättre att tiderna må variera lite efter underlaget och att köra på upplevd ansträngning istället? Om man som Mackan skriver inte tävlar på bana?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
5 april 2014 kl 17:09
Gilla
Jag tycker om att det är flackt och att jag kan se i klartext hur mycket jag anstränger mig på tempot. Jag litar helt enkelt inte på att jag hittar rätt nivå genom att bara gå på känsla då det är kuperat.
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#14
•
5 april 2014 kl 19:24
Gilla
Ok, tack! :-)
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#15
•
5 april 2014 kl 20:07 Redigerad 5 april 2014 kl 20:09
Gilla
Jag springer sällan längre än tusingar på bana. Rätt eller fel så inbillar jag mig att det sliter mer. Mest märket jag det i ryggen som jag ibland har bekymmer med. Tvåtusingar och snabbdistanser springer jag på en flack terrängslinga eller asfalt/grusväg.

Har för övrigt nästan alltid ståvila på bana då jag är där sommartid, maj-sep, när jag vill att det ska gå snabbt, övrig tid på året håller jag mig borta från tartanen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.