Löpning • Skador & Rehab • 29 inlägg • 6087 visningar •

Smärta i hälsenan?

Stephanie
1987 • Göteborg
#1
•
20 november 2013 - 14:08
Gilla
Hjälp mig nu experter!
Har efter måndagens löpning på 17 km ont i vänster hälsena(eller ja, nu börjar det kännas även runt omkring). Det gör ont när jag går enbart. Det känns just när hälen träffar marken.
Har tränat idag utan så mycket som en känning. Jag vet att jag tog i lite väl mycket i måndags.
Fick även ont i bäckenet men den smärtan har jag inte känt av sen dess.

Vad tror ni detta är? Överansträngd? Har var hos en osteopat ett par gånger (flera årsedan dock) och där fått höra att jag har olika långa ben och fick övningar att göra som jag självklart slarvade med.

Vad gäller nu, vila? Eller köra på? Som sagt känns ingenting när jag springer vilket är märkligt.
< < < 1 2 > > >
Stephanie
1987 • Göteborg
#2
•
22 november 2013 kl 11:30
Gilla
Ingen? Eller är det ett uttjatat ämne?
Alexandra Rosenquist
1979 • VESSIGEBRO
#3
•
22 november 2013 kl 13:19
Gilla
När jag har ont i hälsenan är när jag kört med för låg drop på skorna....För mig funkar det bäst med drop runt 7-10......Bara en fundering :)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#4
•
22 november 2013 kl 15:52
Gilla
http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf

Det funkar! :)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#5
•
22 november 2013 kl 16:29
Gilla
Kolla att inte skons hälkappa skapar problemet.
Stephanie
1987 • Göteborg
#6
•
22 november 2013 kl 17:33
Gilla
Alexandra- vad menar du med för låg drop? Menar du att de är för låga där bak?

Patrik - har kollat på den länken och börjat med det idag:) frågan är bara om jag verkligen måste sluta springa under 4-6 veckor? Och ska man enbart göra det med den "sjuka" foten? Då blir det väl det väl ingen bra balans med vadmusklerna?

Tage- hur kollar jag det?

Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#7
•
22 november 2013 kl 17:41
Gilla
Nej! Du måste inte nödbändigtvis sluta springa. Jag har precis tagit mig ur en period med hemska hälsenesmärtor och har hållit upp som längst i en vecka under den tiden! :)
Fast du får vara noga med att känna efter hur det utvecklas och ta det lugnare om det förvärras.
Jag har också varvat med mkt mer promenader än vanligt.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#8
•
22 november 2013 kl 18:20
2 Gilla
Tåhävningar Tåhävningar Tåhävningar Tåhävningar och tåhävningar.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#9
•
22 november 2013 kl 18:28
Gilla
Låg drop = skillnad mellan hur tjock sulan är under framfoten jämfört med hälen. På skomärkenas hemsida brukar man kunna se vilken dropp de har. Man kanske kan säga att låg dropp är 0-6mm. Mer traditionella skor ligger kring 10 plus minud några mm.
Henrik Gustafsson
1977 • Bankeryd
#10
•
22 november 2013 kl 19:11
Gilla
Läs detta från Umeå universitet! http://www.medfak.umu.se/forskning/smartande_senor/
Stephanie
1987 • Göteborg
#11
•
22 november 2013 kl 19:51
Gilla
Patrik- låter bra! :)
Mattias - ja, det ska köras igång två gånger dagligen nu.
Christian - ok! Har det stor skillnad om man har pronationsskor?
CH - riktigt intressant och upplyftande artikel!
Benny
1972 • Skellefteå
#12
•
23 november 2013 kl 00:01
1 Gilla
Jag har själv haft smärtande hälsenor av och till. Excentriska tåhävningar förbättrade situationen men det var inte förrän jag började stretcha och massera (med foam roller) vaderna regelbundet som jag blev riktigt bra. Efter att jag insåg att stela vadmuskler var en stor del i problemet behöver jag inte längre göra några tåhävningar för att klara mig undan hälseneproblematiken. Självklart behöver stela vadmuskler inte vara problemet i ditt fall men jag tyckte i alla fall att det var värt att nämnas i sammanhanget.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#13
•
23 november 2013 kl 10:21
Gilla
Benny>> Det är nog sant. Det är nog ofta både stelhet och svaghet i kombination.
Alexandra Rosenquist
1979 • VESSIGEBRO
#14
•
23 november 2013 kl 15:56
1 Gilla
Ja precis! men detta är ju för mig men testa...sen precis som många skriver TÅ HÄVNINGAR!!!!!
Jonny Boysing Ottosson
1959 • Sibbhult
#15
•
23 november 2013 kl 16:14
1 Gilla
Håller med Mattias Tåhävningar,Tåhävningar och åter Tåhävningar, Har dragits över ett år med ena hälsenan som smärtat,Men är idag i princip smärtfri,Så åter igen Tåhävningar...................................
Stephanie
1987 • Göteborg
#16
•
23 november 2013 kl 22:02
Gilla
Tåhävningsträningen är igång. Det står i den första artikeln som länkades att man ska köra 3x15 två gånger dagligen. Låter galet mycket just nu med den monsterträningsvärken som infinner sig efter. Lär få riktigt starka vader?!
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#17
•
24 november 2013 kl 01:16
Gilla
Skor med stöd för pronation finns med hög och låg drop. Jag har lätt stöd för pronation i några av mina skor. Några kring 10mm ( Asics GT 2170 och DS racer) och några kring 4mm (Saucony Fastwitch och Mirage) så det finns båda varianterna.

Jag kan hjälpa dig att kolla om du säger vilka skor du springer i.
Stephanie
1987 • Göteborg
#18
•
24 november 2013 kl 09:13
Gilla
Jag använder Asics Gel foundation, tack Christian!
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#19
•
24 november 2013 kl 09:23
Gilla
Asics Gel Foundation

Häl till tå dropp 10mm

Vikt: 276 gram i stl 7 us (38)

Alltså inte låg drop som skulle kunna vara orsak till ömmande hälsenor.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#20
•
24 november 2013 kl 09:31
Gilla
Kom ihåg att både köra tåhävningar med raka ben och med böjda ben. Jag har också haft hälseneproblem och excentriska tåhävningar har verkligen gjort susen. Fick problem i mitten av maj, i mitt fall sannolikt pga ökad löpvolym i kombination med övergång till skor med låg drop och för svaga vader. Körde 3x15 på varje ben med raka ben och lika många med böjda ben. Och två sådana set per dag,det blir totalt 360 tåhävningar om dagen :) Men då fungerade det väldigt bra också, behövde aldrig ha någon längre löpvila utan tvärtom fortsatte jag trappa upp mängd och kvalitet. I ungefär två månader orkade jag köra två gånger om dagen, sedan dess kör jag bara ett set per dag (180 tåhävningar). Nu är hälseneproblemen i stort sett borta. Jag tror att tåhävningarna i sig är bra för löpningen också, starka vader bidrar till ett effektivt löpsteg!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.