Löpning • Träning • 127 inlägg • 29899 visningar •

Träning när man är 50+

Bo Edström
1961 • Filipstad
#1
•
24 oktober 2013 - 23:46
Gilla
Hej,
Hur tänker ni andra om träning när man blir lite äldre, säg när man passerat 50 år och äldre? Då är man inte lika smidig och snabb längre.

Själv tränar jag varannan dag (månd, onsd, fred) 1 mil i hyfsat högt tempo. Sen blir det en längre runda ca 2 mil (nån gång på sommaren ca 3 mil) på helgen. Det känns rätt lagom och då får man bra återhämtning. Så mycket intervall blir det inte längre men jag lägger alltid på en spurt i slutet på varje runda jag är ute så jag får suga ut det sista för det känns så bra efteråt att man kan lägga i en växel till och dra på ordentligt fastän man är trött.

Är själv 52 år nu. Blir löpning på vår-sommar-höst och längdskidåkning på vintern. Tänker forsätta så länge det går.

Har lite funderingar hur jag kanske bör träna när jag blir ännu äldre.
En idé är att man kanske bör dra ner tempot lite ju äldre man blir och kanske springa lite längre istället.
Det vore kul att höra hur ni som är ännu äldre än mig lägger upp träningen.
Kroppen pallar ju inte för lika hård träning när man blir äldre, det märker jag. Uppvärming före blir allt viktigare för egen del och stretching också för att hålla sig hyfsat mjuk/smidig. Jag är otroligt tacksam att jag i stort sett aldrig varit skadad (en fotvrickning i en mosse i 20 års åldern är allt) men man vet ju inte hur det blir framöver ju äldre man blir.

/Bo
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#81
•
21 november 2013 kl 21:46
2 Gilla
Jag tänker att Tore beskriver något man måste förstå om man tränar på en nivå som ligger nära gränsen för vad kroppen tål och man vill bli ännu bättre. Klart att det skiftar mellan individer utifrån bakgrund och kapacitet men principen blir densamma. Man behöver sin plan/program för att höja sin förmåga med ett rimligt tidsperspektiv och på ett sätt, som gör att man undviker eller minimerar skador. Man behöver vara strukturerad och Lars, när djävulen viskar snabbare så tittar du på klockan och säger sorry. Ett av de säkraste sätten att bli bättre är att vara skadefri och få sammanhängande träningsperioder.

Tore är en av världens bästa löpare i sin ålderskategori med flera VM-titlar. Det är rimligt att man lyssnar på erfarenhet och kunskap.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#82
•
21 november 2013 kl 23:03
Gilla
skynda langsamt ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#83
•
22 november 2013 kl 08:24
Gilla
Det är nog bara att inse att djävulen är mitt "Alter ego". Jag ska försöka att ta det lugnt när jag tar upp löpningen igen då det ingår i min rehabplan efter häloperationen. Att foten inte håller för löpning skulle vara riktigt trist. Problemet är att konditions- och styrkemässigt är jag 100% på G, men höger fot är väl bara belastningsbar till 50% för närvarande.

Vad gäller press på mig själv så har jag aldrig sett det som ett problem - jag har redan utmanat en av mina tidigare konkurrenter på Midnattsloppet 2014.
ove jacobsson
1963 • hunnebostrand
#84
•
22 november 2013 kl 09:25
2 Gilla
Enormt givande läsning från människor i min egen ålder som sätter hälsa och motion som en hög prioritering lite senare i livet. Alla på sitt vis, för visst är det enklare att se en film eller softa på en medelhavsö med en öl i handen. Tror att alla oavsett hur snabb man är mår mycket bättre av av att röra på sig både för den psykiska och fysiska statusen.För egen del satsar jag sen 3 år tillbaks enbart med löpning och trappar upp både mängd och itensitet känner inga krämpor och förbättrar mig hela tiden så nästa års stora mål kommer att vara veteran sm i Borås ,får hoppas att jag stöter på så många som möjligt som man träffar på här på jogg
Leif Andersson
1954 • Falun
#85
•
22 november 2013 kl 10:07
Gilla
Ove, problemet är bara att det inte blir något VSM i Borås 2014. Är väl inte bestämt i dagsläget var det kan tänkas gå.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#86
•
22 november 2013 kl 12:58
Gilla
Leif.

Vadå inget VSM i Borås........ ? Inställt eller?
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#87
•
22 november 2013 kl 13:20
Gilla
Borås backade ur. Ersättande arrangörer eftersöks just nu av Veterankommittén. Vi får se hur det går och hoppas på att någon klubb nappar på anbudet.
Leif Andersson
1954 • Falun
#88
•
22 november 2013 kl 14:07
Gilla
Ja, hoppas verkligen att det blir något. Lyckades från min fru att springa VSM på hemmaplan på terräng-SM. Och hoppas att hon ska debutera på VSM i sommar som 50+. Jag debuterade förra året men då som 55+. Så det är aldrig för sent!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#89
•
22 november 2013 kl 14:22
Gilla
Det var inte bra. Jag som bara har 10 mil till Borås.
Leif Andersson
1954 • Falun
#90
•
22 november 2013 kl 14:24
1 Gilla
H60-duell på 10 000m mellan Staffan och Jörgen ser jag fram emot!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#91
•
22 november 2013 kl 14:31
1 Gilla
Usch! Men jag fick LITE mjölksyra idag på sista backen, 6.9 % :)
Sophie Heine
1960 • Årsta
#92
•
22 november 2013 kl 21:30
Gilla
Lars, jag förstår. Hoppas att hälen läker som den ska. Jag vet ju inte vilka problem du hade, men jag har opererat vä hälsena och den läkte på ett halvår. Ett år senare kände jag inte ett dugg.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#93
•
22 november 2013 kl 21:56
1 Gilla
Jag har mejslat bort lite ben på höger häl för att det blev för trångt med ständiga inflammationer som gjorde löpning till en riktig plåga. Det läker bra och jag kan träna fullt ut på gymmet och på spinningcykeln. Nu håller jag tummarna för att det ska fungera även när jag börjar jogga om någon vecka.
Taina Eklund
1963 • Hallstahammar
#94
•
23 november 2013 kl 12:23
1 Gilla
Träning vid 50 fungerar utmärkt och jag började träna för 3 år sen (var 47 då) och överträffar mig själv varje år. Har aldrig tränat så mycket som jag gör idag och det blir 6 pass i veckan. Sprang Marathon i år och hoppas på ultralopp nästa år. Crossfit passar också väldigt bra vid den här åldern. Så inget att fundera på och lycka till.
Lennart B
1955 • Kalmar
#95
•
23 november 2013 kl 20:25
Gilla
Tids nog så kommer alla till den punkten i livet när man tyvärr slutar att röra på sig... Så träna och må bra så länge man kan tycker jag. Har inga tidsambitioner utan långt och långsamt är det som gäller för mig, själv satsar jag på Ironman 2015 i klassen 60+. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#96
•
23 november 2013 kl 20:30
1 Gilla
Dagens seniorträning blev; Spinning distans 55 min, cirkelgym 50 minuter, Spinning intervall 55 min. Avrundade med ett Yogapass.

Kanske inte helt 55+anpassad träning men är det lite Friskis&Svettis-jubileum så får man bjuda till. I dag är det 20 år sedan föreningen hemma i Borlänge bildades!
ove jacobsson
1963 • hunnebostrand
#97
•
24 november 2013 kl 17:42
Gilla
Nyss hemkommen från en helg i gbg blev jag lite besviken när jag läste om inställt vsm då jag tror att även tävling betyder väldigt mycket för många. Får bara hoppas någon nappar och det inte blir allt för långt bort för den stora massan av senioridrottare. Som då befinner sig i stockholm,gbg.malmöomrodet ,för egen del tror jag att ett för avlägset vsm beror på hur bra jag hinner bli inom denna tiden .Kan inte se att jag åker 60-70 mil om jag inte känner att jag kan konkurera om medaljer
Bo Edström
1961 • Filipstad
#98
•
23 december 2013 kl 11:14
1 Gilla
Hej,
Fastän det är mörkt och eländigt ute nu så är ändå en löptur ett ljus i mörkret. I förrgår blev det 17 kilometer-rundan men det var årets mörkaste dag så inne i skogen fick jag tända pannlampan redan kvart över tre...
Men det är kul ändå att bara få röra på sig. Mötte en jägare som var på väg hem när jag kom löpande - han fick stora ögon när jag drog förbi. I normala fall brukar jag åka längd-skidor vid den här tiden men snön lyser med sin frånvaro här och den korta konstsnöbanan för längdåkning vi har i stan såg inge kul ut när jag var iväg och kolla igår. Det blir löpning ett tag till framöver. Blir en tur idag men imorgon julafton tar jag ledigt från löpningen. Hade framme mina Icebug dubbade skor och sprang med för ett tag sen några veckor men nu behövs det inte längre här så åter med odubbat.
Träningen tuffar på och allt känns bra. Hoppas samma för Er.
God jul!
/Bo
Oldboy
1952 • Danderyd
#99
•
23 december 2013 kl 11:21
1 Gilla
Tack! Och God Jul själv och alla andra 50+ are (och folk med åldersnoja som följer tråden;-)
ove jacobsson
1963 • hunnebostrand
#100
•
23 december 2013 kl 12:54
Gilla
Och då kom den då skadan fick akut ont i en häl/fot mitt under ett snabbdistanspass endast 100 m från slutpunkten. Får bara hoppas på att det löser sig så man hinner med grundträningen vintertid för ett eventuellt VSM senare i år
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.