Löpning • Träning • 127 inlägg • 29856 visningar •

Träning när man är 50+

Bo Edström
1961 • Filipstad
#1
•
24 oktober 2013 - 23:46
Gilla
Hej,
Hur tänker ni andra om träning när man blir lite äldre, säg när man passerat 50 år och äldre? Då är man inte lika smidig och snabb längre.

Själv tränar jag varannan dag (månd, onsd, fred) 1 mil i hyfsat högt tempo. Sen blir det en längre runda ca 2 mil (nån gång på sommaren ca 3 mil) på helgen. Det känns rätt lagom och då får man bra återhämtning. Så mycket intervall blir det inte längre men jag lägger alltid på en spurt i slutet på varje runda jag är ute så jag får suga ut det sista för det känns så bra efteråt att man kan lägga i en växel till och dra på ordentligt fastän man är trött.

Är själv 52 år nu. Blir löpning på vår-sommar-höst och längdskidåkning på vintern. Tänker forsätta så länge det går.

Har lite funderingar hur jag kanske bör träna när jag blir ännu äldre.
En idé är att man kanske bör dra ner tempot lite ju äldre man blir och kanske springa lite längre istället.
Det vore kul att höra hur ni som är ännu äldre än mig lägger upp träningen.
Kroppen pallar ju inte för lika hård träning när man blir äldre, det märker jag. Uppvärming före blir allt viktigare för egen del och stretching också för att hålla sig hyfsat mjuk/smidig. Jag är otroligt tacksam att jag i stort sett aldrig varit skadad (en fotvrickning i en mosse i 20 års åldern är allt) men man vet ju inte hur det blir framöver ju äldre man blir.

/Bo
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Ove Grönberg
1941 • Enskede
#61
•
16 november 2013 kl 09:49
1 Gilla
Jag springer för att slippa värken av artrosen i knät .När jag tränar blir jag smärtfri.
Jag tränar styrka och smidighet på vintern. Hässelby loppet 1 mil kändes skönt under 54 min.
Det är inte kört av att man blir äldre
Oldboy
1952 • Danderyd
#62
•
16 november 2013 kl 11:16
Gilla
Ove, det var något nytt, jag trodde artros gjorde att man hade ont när man sprang (en kompis har såna problem). Är det just när du tränar som du är smärtfri eller får du smärtor bara under träningsuppehåll?
Ove Grönberg
1941 • Enskede
#63
•
16 november 2013 kl 11:48
Gilla
Hej Oldboy
Jag är smärtfri så länge rör mig .
När jag får ont har jag svårt att gå. Hur galet det än låter. Jag börjar att gå då ökar farten småjoggar alltså.Efter cirka 1 till 1,5 km släpper värken.
Nu var det flera månader sen jag hade ont.

Hälsningar en glad pensionär
Oldboy
1952 • Danderyd
#64
•
16 november 2013 kl 12:19
Gilla
Ove, bra att du hittat något som funkar för dig! Kan det ha att göra med att när du går så rätar du ut benet och sätter väl ner foten på hälen med rakt ben? När du springer har du kanske lätt böjt ben vid fotisättningen och måste inte räta ut benet helt överhuvud taget. Du kanske inte landar med hälen först heller, då blir stöten upp i knät mindre.
Jag är rädd för att få artros, det mesta annat tror jag att jag kan motverka på något sätt så att jag kan fortsätta att springa så mycket jag vill. För ett år sedan fick jag ont i knäna, det försvann när jag med den andra sjukgymnastens hjälp hittade rätt styrketräning, hon insåg att en viss vinkel i knäleden var ogynnsam för mig, kanske är det en liten början på något som småningom riskerar att bli värre, känns otrevligt.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#65
•
16 november 2013 kl 14:28
1 Gilla
Om det är genotypen eller fenotypen som bestämmer mest över ens åldersutveckling, vet inte jag, men onekligen syns det stora skillnader mellan individer. Jag satt och tittade på 1500 m finalerna vid Veteran-VM och såg praktexemplar av människor. Vissa sprang med ett lätt och ledigt löpsteg långt upp i åldrarna och i klasserna över 80 år fick jag titta både en och två gånger på någon individ, för att tro att denne var så gammal!

Lagarna om träning tror jag dock är exakt lika både för ung och gammal. Det gäller att träna så mycket och så hårt som man tål - då kommer resultaten.
Sophie Heine
1960 • Årsta
#66
•
16 november 2013 kl 15:00
Gilla
Vad uppmuntrande att höra allt detta! Jag har hört att man, med lämpligt upplagd träning, kan förbättra sig konstant de första tio åren av sin "löparkarriär", oavsett hur gammal man är när den startar. Det tar ju lång tid att bygga muskulatur för långdistanslöpning, så det kan kanske stämma. Är det någon annan som har hört detta, eller har några erfarenheter?
Oldboy
1952 • Danderyd
#67
•
16 november 2013 kl 15:43
Gilla
Sophie, jag tror man kan förbättra sig längre! Jag har hört att det tar tio år att bli en (bra?) marathonlöpare. Då borde min marathonkarriär vända till sommaren med mitt elfte Stockholm marathon. Det tror jag inte den gör för som motionslöpare började jag på en låg nivå och har väldigt långsamt både ökat och förändrat träningen, ligger nu på ca 2500km/år så det finns utrymme för mer om jag kan klämma in passen i tillvaron (lätt just nu, svårt ibland).

Tycker snarast att jag nått en ny nivå ungefär i år (men det är inte första gången) och ser fram emot nya framgångar i åtminstone några år till:-)

Sen gäller det bara att försämras långsammare än Wava-kurvan så är det ändå en relativ framgång och det kan man göra väldigt länge om man får vara väsentligen frisk och hel.
Sophie Heine
1960 • Årsta
#68
•
16 november 2013 kl 20:59
Gilla
Oldboy, det låter hoppfullt. Kanske är det inte så att man med säkerhet blir sämre efter de där tio första åren, snarare att under dessa tio år blir man med säkerhet bättre, om man tränar förnuftigt. Jag tror också att man också på ett andra sätt kan bli en bättre löpare i ganska många år framåt. Det kan kanske vara att man springer mer ekonomiskt, har bättre teknik, återhämtar sig snabbare och sådant. Det kanske inte alltid syns i tiderna, men skulle ha synts - på ett negativt sätt - om man inte hade tränat.
Leif Andersson
1954 • Falun
#69
•
16 november 2013 kl 21:56
Gilla
Det beror väl också lite på hur hårt man satsat de där 10 åren. Jag har nu kört kontinuerligt sedan 1998 och året 2013 blev kanske inte det höjdarår jag hade hoppats på men ändå några fina tider och lopp.
Sophie Heine
1960 • Årsta
#70
•
17 november 2013 kl 21:32
Gilla
Leif, så är det säkert. Det gäller väl att hitta den där nivån där man ligger precis på gränsen till vad man klarar. Tränar man för lite går väl utförskurvan snabbare utför än vad uppförskurvan går uppåt... Leif, blir du i princip bättre och bättre, eller hur är utvecklingen?
Leif Andersson
1954 • Falun
#71
•
17 november 2013 kl 21:49
Gilla
Hur mycket jag tränar är lite av en prioriteringsfråga. Men sedan ska man ju även tåla träningen och hålla sig skadefri. Jag är i alla fall snabbare idag än vad jag var när jag var 50år.
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#72
•
17 november 2013 kl 22:05
1 Gilla
Har förbättrat mina pers varje år sedan jag började ,för 7 år sedan. Nu går det inte lika lätt att överträffa mina tidigare resultat, men jag känner inte att det beror så mycket på ålder som att jag nu har kommit närmare mitt prestationstak. Men så är det väl med allt: man utvecklas mest i början, sedan jobbar man vidare med små detaljer och ibland klaffar allt på en gång - då blir man glad! :-)
Sophie Heine
1960 • Årsta
#73
•
19 november 2013 kl 07:03
3 Gilla
Kul, Leif, att du är snabbare som 56-åring än 50-åring! Visst, Gunnar, alla, oavsett ålder har väl ett tak. Det är ju bara jättekul att ha det kvar, att nå det. Når det när man är 25, får man väl titta på åldersfaktorn och tävla med den och andra jämnåriga. Eller hitta en ny sport, vara nybörjare, sätta nytt pers varje år...

Egentligen borde veteran-idrott, på alla nivåer, lyftas fram mer. Resultaten är kanske inte lika alltid spännande som hos idrottare i 25-års-åldern, men det är ju en större prestation att leverera när man är äldre och för folkhälsans skull skulle det vara bra med förebilder ur den äldre generationen.
Satsande äldre elit- och semi-elit-motionärer, som lägger mycket tid på i vårt fall löpning - det skulle vara roligt att se mer av denna grupp i samhället. 50-plussare idag, ses annars ofta som en grupp som borde ta det lugnt och planera för sin avtrappning; söka seniorboende och fixa 55+-lån på banken och sånt. Och i själva verket gasar man mer än någonsin! Det handlar väl om äldrekultur och synen på äldre över huvudet taget. Det är väl medierna jag riktar denna uppmaning till...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#74
•
19 november 2013 kl 07:22
1 Gilla
#74

Vadå ta det lugnt? Med sista barnet fyllda 19 så har man ju mer tid än på många år. Nu är det bara att träna på och åka på semester på tu man hand igen. Ekonomin blir också bättre för många när barnen börjar stå på egna ben.

Nybliven 55-plussare
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#75
•
19 november 2013 kl 08:54
4 Gilla
Vi kanske skulle be SVT göra Stora Sportspegeln? ;-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#76
•
19 november 2013 kl 09:21
2 Gilla
Gunnar,

"Nu går det inte lika lätt att överträffa mina tidigare resultat, men jag känner inte att det beror så mycket på ålder som att jag nu har kommit närmare mitt prestationstak. "

Tror fan det när man som du är världens bästa löpare i sin åldersklass! :-)
Vore det lätt att utvecklas därifrån så skulle det vara konstigt :-)
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#77
•
21 november 2013 kl 18:23
1 Gilla
Det är mycket av ens inställning det handlar om. Målsättning, planering, genomförande, kontroller, tävlingar. Resultatinriktning? Lagom nivå, eller försöka bli så bra som åldern medger? Lägg planen!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#78
•
21 november 2013 kl 19:51
Gilla
Lagom nivå låter enkelt, men vad gör man när djävulen sitter på skuldran och viskar " Öka, du kan springa fortare .... "
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#79
•
21 november 2013 kl 20:28
Gilla
Springer fortare? Kuligt ju! :-)
Sophie Heine
1960 • Årsta
#80
•
21 november 2013 kl 21:11
Gilla
Lars, vad fruktar du? Skador? För stor press på dig själv?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.