Löpning • Träning • 63 inlägg • 20122 visningar •

Ultravasan 90 km 2014, träningsprogram

Daniel Kristersson
1986 • Falun
#1
•
22 september 2013 - 09:19
Gilla
Då har portarna till anmälan öppnats! Någon som anmält sig till Ultravasan 90 km 2014 nu på morgonen och har tips på hur man ska förbereda sig?

Jag har hittat följande träningsprogram: http://ultrarunning.co.nz/content/100km-training-programme

Tänkte köra det, hur ser ditt träningsprogram ut?
Har du bra erfarenhet av ultralopp så kom gärna med synpunkter eller tips!
< < < 1 2 3 4 > > >
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#21
•
23 september 2013 kl 10:51
Gilla
Hur stort är egentligen behovet av trail-skor i Ultravasan? Har aldrig sprungit stafetten.
Fungerar det bra med "vanliga" löparskor typ Saucony Ride eller bör jag välja mina Saucony Peregrine trailskor?
Felix Neldemo
1985 • Borlänge
#22
•
23 september 2013 kl 12:21
Gilla
Jag har sprungit sträckan Smågan-mångsbodarna i saucoony progride 5 utan problem och den sträckan är mestadels riktig trail. Tror att hänga upp sig på skoval redan nu är att börja i fel ände:-)

Stefan Ödman
1970 • Skövde
#23
•
23 september 2013 kl 13:02
Gilla
Eftersom jag redan tränar 20 mil/vecka så tyckte jag faktiskt det var en relevant fråga :-)

Felix Neldemo
1985 • Borlänge
#24
•
23 september 2013 kl 13:18
Gilla
Det var inte meningen att trampa på någons tår, jag menade att vädret till stor del är en faktor som avgör vilka skor som passar bäst. Blöt sommar och regn på tävlingsdagen skulle få mig att välja ett par som inte blir tunga av väta och som dränerar bra.

På http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/deltagare/sommar/vasastafetten/karta/ så finns sträckorna i Vasastafetten beskrivna och det är ju samma bana.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#25
•
23 september 2013 kl 15:41
Gilla
Ingen fara, jag tyckte det du skrev var bra. Tack för länken.
Felix Neldemo
1985 • Borlänge
#26
•
24 september 2013 kl 10:24
Gilla
22 september 2013 - 19:40
Skor:
"Hoka One One" ser ut att vara populära bland ultralöpare (som Felix Neldemo nämner), modellen "Mafate 2" verkar särskilt lämpade för terränglöpning.

Det ska enligt tävlingsinformationen finnas vätskekontroller var 5:e km samt matkontroller var ca 20:e km. Hur resonerar ni kring övrig obligatorisk utrustning att ta med sig under loppets gång? Löparryggsäck eller Camelbak ett måste?

Twittrade med tävlingsledaren och som det lät så var det ingen obligatorisk utrustning.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#27
•
24 september 2013 kl 11:10
1 Gilla
Med vätskekontroller var 5:e km samt matkontroller var ca 20:e km ser jag ingen anledning att släpa på något alls. Kanske några egna gels och någon energikaka?
Bruce B.
1962 • Söråker
#28
•
3 oktober 2013 kl 23:17
Gilla
Jan,
Vad använder du för att bära ditt "reservförråd"? Använder du en ryggsäck eller midjeväska eller något annat?
Jag undrar också om man ska ha en extra T-shirt, tröja eller lätt jacka med sig?
Bruce B.
1962 • Söråker
#29
•
5 oktober 2013 kl 14:28
Gilla
Tack Jan,
för infot och tack för länken.
Jag har funderat länge på att köpa en Nathan 020. Men nu såg jag en Nathan Vapor Wrap när jag googlade. den verkar också intressant. Men jag vet inte om det går att hitta den i Sverige. Jag skulle vilja prova pass formen i en butik först innan jag köper den.
H_a_a_k_o_n
1975 • Porsgrunn
#30
•
22 april 2014 kl 13:20
Gilla
Takk for en tråd med masse bra tips!

jeg har valgt Ultravasan90 til min første ultra. Før påmelding var det lengste jeg har fullført en halvmaraton, og har bare som målsetning å komme i mål innen 15 timer.

Jeg har bygget meg sakte opp, og ligger på ca 6 mil i veckan nå. 3 korte turer (ca 1 mil) tirsdag, onsdag og torsdag + en langtur søndag (3-4 timer).

Fra og starten av mai tenkte jeg å kjøre dette treningsprogrammet: http://www.runnersworld.com/ultra-marathons/ultimate-ultramarathon-training-plan

Det betyr en ekstra langtur på lørdag i forhold til det jeg gjør idag.

Har forsøkt 5 km løping, 1 km gå men den rytmen jeg synes passer best for meg er 5 minutters løpning, 1 min gå.

Det som gjenstår er å finne rytmen for mat. Hvor ofte spiser man? Er det bedre å spise mye hver 20 km, eller en liten bit hvert 5. minutt?


Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#31
•
22 februari 2015 kl 08:32
Gilla
Väcker den här tråden till liv då siktet nu är inställt på UV2015. Kollade lite på träningsprogrammet som låg länkat i föregående inlägg. Där var vissa pass uppemot 45 km. Man brukar ju inför en mara säga att man aldrig skall springa längre än 30-35 km på träning då det sliter för mycket? Personligen kommer jag nog köra en del kvalitetspass inför GBG-varvet i vår men sedan bara rikta in mig på att hamstra km.

Skovalet har jag inte funderat på så mycket än men det lutar åt att starta i mina Speedcross och sedan byta till mina "maratonskor" som i dagsläget är antingen Salming Distance el, Asics DS Racer.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#32
•
22 februari 2015 kl 09:42
Gilla
Sprang förra året i fivefingers Speed och kommer med största sannolikhet att göra det även i år.
Daniel Kristersson
1986 • Falun
#33
•
22 februari 2015 kl 20:12
1 Gilla
Jag körde i vanliga löparskor förra året. Saucony Guide 7 fram till Evertsberg och bytte därefter till Saucony Mirage 3. Funkade helt OK men det var inte helt optimalt (särskilt inte med Mirage 3) då jag stukade till fötterna lite lätt ibland på trädrötter osv. Ska nog investera i ett par trailskor inför årets upplaga.

Vad gäller träningen inför UV90 så körde jag mycket på att vara ute en viss tid istället för att fokusera på distansen. De längsta passen kunde vara upp emot 4 timmar men absolut inte längre än så. När man passerat Evertsberg så är det egentligen pannben som gäller och att försöka jobba med de mentala svackorna. Det är min lilla erfarenhet från mitt första ultralopp :)
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#34
•
22 februari 2015 kl 21:00 Redigerad 22 februari 2015 kl 21:00
Gilla
Perfekt tråd. Den kommer att följas. Alla tips och tankar tas emot tacksamt!
Erik Andersson
1981 • Skövde
#35
•
22 februari 2015 kl 23:58
2 Gilla
Skrev ihop en text om mina bästa tips inför Ultravasan för några dagar sedan. Kanske kan det hjälpa någon.
http://motdenmagiskagransen.blogspot.se/2015/02/ultravasan-2015.html
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#36
•
23 februari 2015 kl 00:21
1 Gilla
Öka mängden vore nog bra för mig. Har bara erfarenhet av en enda mara och på halvmaran kan jag fuska mig till hyfsade resultat.
Fikajogg och långutflykter får jag försöka planera in.
Josef Wideström
1970 • Onsala
#37
•
28 februari 2015 kl 09:01
Gilla
Jag sticker ut hakan lite med att ifrågasätta långpassens undergörande verkan. Bra mentalt men inte lika viktigt fysiskt. Jag körde på ett upplägg med löpning 5+10+15 km/vecka som funkade utmärkt. Ersatte 15 km passet med ett 20-25 km vid ett par tillfällen. Håller igång med en del cykel och simning för att få varierad träning och undvika belastningsskador.
Johan Stern
1970 • Nacka
#38
•
1 mars 2015 kl 21:43
Gilla
Hur funkar det med logistiken? Om starten går kl 05 så behöver man alltså åka upp på fred och fixa övernattning i Sälen och sen boka övernattning i Mora (om man inte åker hem på lörd)?

Vart i Sälen är det smartast att boka boende?
Mr. B
1963 • Hemma
#39
•
1 mars 2015 kl 21:46
Gilla
Bussen från Mora går tidigt. Tidigt på riktigt, alltså...
Johan Stern
1970 • Nacka
#40
•
1 mars 2015 kl 22:01
Gilla
Ok, innebär det att jag som bara har som mål att komma i mål borde boka boende i Mora?
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.