Löpning • Träning • 7 inlägg • 2195 visningar •

Back eller trappträning Nybörjare

LenaSkimmer
1965 • stockholm
#1
•
29 augusti 2007 - 16:57 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
tjena, jag är ny. lite långsam och vill prova backträning, jag har letat upp en backe ca 100m lång och sprunigit ut, fyra gånger, det gick jättebra. jag tog inte alls ut mej för jag ville mest testa. nu efterår är jag eftervarm o pulsen ligger fortfarande högt.
ge mig lite tips om hur jag kan träna därTack.
Jag är ute efter snabbhet sen i spåret, kondis, och viktnedgång.

Funderat på trappyträning. R0cky!
Här i Visby har vi en jättebrant o hög trapp ner mot Domkyrkan. skitjobbig att gå uppför, nåt med trappstegen är ovanligt höga.. skulle det vara en bra träning att gå eller springa uppför den.

jämfört med en backe?? skulle vilja veta era tankar o erfarenheter..vill ju inte skada mej..
Lena
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#2
•
29 augusti 2007 kl 20:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
nån??
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#3
•
29 augusti 2007 kl 22:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Trappträning är oerhört bra att träna framförallt styrka och frekvens. Använd vår underbara fantasi och testa dig fram vad som känns bra/jobbigt. Min trappa är ganska lång.. runt 200 steg tror jag sedan 100m transportstrecka och 50 till. Kör varje steg så snabbt jag kan 2-4ggr, sedan varannat osv.. testa hur många du klarar i utan att stanna. Grodhopp, skridskosteg, två steg på varje steg.. möjligheter, möjligheter.
Lite likadant i vanliga backar. Inbillar mig att det gör under att köra upp ner, upp ner för dessa trevliga backar.. Fantisera här med. Grod, skridsko, baklänges, idioten i backen, vanliga spurter (100%, el. 80% osv) Testa dig fram och försök hålla på i alla fall i en halvtimme + runt två km uppvärmning dit, och två km nedjogg hem.. Fungerar för mig i alla fall.
Tycker trappor är en helt annan sak än backar, men trappor gör verkligen under för frekvensen.
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#4
•
1 september 2007 kl 09:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
trappor verkar helt klart värre jobbigare än backe.´
Tack för svaret Oskar.
Så det verkar som man kan köra backträning en gång i veckan. jag bölev mör efteråt. alltså fler dagar efter....men har nu löpt lätt igen och det gick bra,

lena
Marie Bankhed (embla-)
1967 • Karlstad
#5
•
1 september 2007 kl 11:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du ska tänka på att det sliter lite på kroppen me backträning och intervall träning, jag menar med den lilla träningsdosen som du har i bagaget ska du nog ta det försiktigt, testa på att öka på med dina distanser lite först.

"Run for Fun"
LenaSkimmer
1965 • stockholm
#6
•
11 september 2007 kl 07:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
ja, Marie , det har du rät i. jag har testat back nu, bara för att ha nåt att blanda med när det ej känns kul....
jag tröttnar lätt..
om du ser på min resultat så har jag klarat att förbättrra snabbhet och distans en hel del sen jag började i juli vilket är fantastiskt!!


"runnning on"
Jakob Forssmed
1974 • Sollentuna
#7
•
19 juni 2008 kl 13:55
Gilla
har idag gjort ett litet första backpass. Uppvärmning ca 10 min och sedan upp ganska snabbt ett antal gånger (6) i en liten hoppbacke i enskede (har en trappa som man kan gå nedför i, ganska skönt). Från puls 148-185 ungefär (min maxpuls ca 200). Kände en "härlig" mjölksyra (det där lätta illamåendet...) ganska snart och orkade inte fler repetitioner. Joggade därefter ned en kort stund.

Ni som kan det här: är det så att (det ringer en liten klockam i bakhuvudet) att man inte ska dra på sig mjölksyra i löpträning alls - hur gör ni i så fall i backträning?

Backen tog väl ca 15 sek att ta sig uppför - är det för kort?

alltså: har ovanstående pass haft någon mening :-)?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.