Löpning • Träning • 22 inlägg • 8387 visningar •

Sub 3.30 - programmet på jogg.se

Sebastian Engström
1986 • Geneve, Schweiz
#1
•
13 januari 2013 - 20:08
Gilla
Hej,

Jag tänkte höra med er så har sprungit lite fler maror än vad jag har... Är det någon här som har följt sub 3.30-programmet här på jogg.se och hur har det gått för er sen? hur mycket/länge hade ni tränat innan?

Jag har som mål att komma igenom mitt första maraton den 1 juni och vill försöka komma in under 3.30 då. Hoppas på att hinna göra fler långa pass tills dess än vad jag har gjort hittills... Min träning so far känns okej men fortfarande flera månader kvar att kämpa på... Själv känner jag att om jag bara orkar hålla motivationen uppe och tiderna förbättras lite till så ska det kunna gå...
< < < 1 2 > > >
Maria
1982 • Norrtälje
#2
•
13 januari 2013 kl 21:06
Gilla
Vill oxxå veta...
Christofer Fredriksson
1967 • Stockholm
#3
•
13 januari 2013 kl 21:41
Gilla
Jag har kört 3.30 programmet två år i rad och ska köra det i år också. Det är perfekt! Först året slarvade jag med intervall passen och andra året med långpassen, men det funkade. Slutade på 3.24 båda åren - trots vädret i fjol som inte behöver fler kommentarer.
Jag har totalt sprungit 3 Sthlm Maraton och håller ni er till 3.30 programmet kommer ni att få en angenäm upplevelse i juni. Om ni dessutom följer med någon flagg-bärare med 3.30 på ryggen behöver ni inte springa och kolla på klockan. Lycka till!
Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#4
•
13 januari 2013 kl 22:24
Gilla
Jag gjorde min maradebut i Berin i september 2012. Följde 3:30 programmet och slutade på 3:25. Supernöjd.
Sebastian Engström
1986 • Geneve, Schweiz
#5
•
13 januari 2013 kl 22:59
Gilla
Vad kul att höra att det gått så bra för er! :)
Då är det alltså bara att fortsätta köra på programmet :)
Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#6
•
14 januari 2013 kl 09:07
Gilla
Bara för att balansera upp det lite. Jag följde programmet inför GBG-maran, kom in på 3 33.41. Ganska nöjd ändå faktiskt. Fixar man fatrökningarna i slutet av långpassen så fixar man tidsmålet, det är min uppfattning. Det var det jag hade det jobbigast med. I år ska jag träna på att springa fort i slutet av långpassen, när benen är stela och trötta.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#7
•
14 januari 2013 kl 11:47
Gilla
Ni som har kört enligt detta program: Körde ni alla passen sista veckan då? I mina ögon ser det lite mkt ut att ha en total på ca 60 km den vecka man ska springa ett marathon. Iofs inklusive själva marathonet, men ändå..?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
14 januari 2013 kl 13:14
Gilla
Säga vad man vill om vädret 2012 men det gick i alla fall någorlunda att springa fort i jämfört med de varma temperaturer som det oftare är i Stockholm på maratondagen!!

Jag kan inte kommentera programmet men lägger in en passus om att ni får vara beredda på att revidera målet om solen skiner och det är 25 plusgrader. Jag hade 3:30 som mål på min första mara 2008, fixade inte det utan kom in på 3:41 på ett varmt lopp i Stockholm.

Vädret/värme påverkar mycket mer på ett marathon än på kortare distanser givet att man är ute så mycket längre.
Anders Carlsson
1967 • Stenungsund
#9
•
14 januari 2013 kl 13:50
Gilla
Patrik #7

Det där är inte så knussligt. Själv sprang jag backintervaller på tisdagen och 5 km lungt på tordagen före loppet. Jag vill gärna vila dagen före, men det är ju upp till var och en att känna efter.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#10
•
14 januari 2013 kl 14:14 Redigerad 14 januari 2013 kl 14:14
Gilla
Staffan,

Det där skulle du ha berättat för mig innan starten gick 2008. Debuterade också då och från att passera 36km efter cirka 2.50 hamnade jag tillslut på 3.40 som sluttid. :-)

Edit: Hade också 3.30 som mål.
Wilhelm John
1986 • Milano
#11
•
14 januari 2013 kl 18:50
Gilla
Jag ska också löpa första maran (i Köpenhamn) i vår och satsar på 3:30. Jag tänkte följa ett annat program jag fått rekommenderat. Vad tänker ni om det?
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Training%20Program-metric.pdf
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/new%20Metric%20Table%204.2.pdf
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
14 januari 2013 kl 19:40
Gilla
Då sågs vi säkert längs banan Tomas :-) Jag hade det tungt ändå från 25km och in och tappade 13 minuter på andra varvet men förmodligen sprang jag om dig någonstans där ändå :)
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#13
•
14 januari 2013 kl 20:00
Gilla
Tycker generellt att veckomängden ser ganska hög ut? Uppemot 78km/vecka och många 60km-veckor. Jag siktade på 3:30 i Sthlm 2012 och kom in ganska "pigg" på 3:25. Då hade jag en veckomängd på 40-50km som upplägg. Men det kanske var vädret som hjälpte till.:-) Ska försöka bättra min tid i år. Men kommer ändå "bara" ligga på en veckomängd på 45-55km.
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#14
•
14 januari 2013 kl 22:57
Gilla
Såg nu att jag kom några placeringar före dig Staffan, mohaha!

Sedan att du slog mig i år med 40 min är en annan sak :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#15
•
15 januari 2013 kl 08:36
Gilla
Jag hålled med dig Morgan, väldigt mycket mängd. Mängd är bra för marathon men några 70km/v behövs nog inte för 3:30.

Tomas :-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#16
•
15 januari 2013 kl 11:25
Gilla
Hur mycket mängd som behövs för att klara 3:30 är naturligtvis enormt subjektivt. Det beror ju helt på vad utgångsläget är. Hur mycket har man sprungit/idrottat tidigare i sitt liv, hur mycket väger man i förhållande till sin längd, har man mest snabba eller mest långsamma muskelfibrer osv osv.

Jag tror att många personer behöver komma upp i 70 km i veckan åtminstone ett par veckor för att vara säkra på att klara 3:30, medan andra klarar 3:30 på betydligt lägre doser.

Hasse T
1975 • Kiruna
#17
•
15 januari 2013 kl 12:32
Gilla
Min uppfattning av träningsprogrammen är att de innehåller väl mycket mängd.
Har försökt följa ett program på Marathon.se för att nå 3:00 på NY-maran men redan efter första veckan insåg jag att det var för mycket mängd. Mitt mål var 03:10 så jag försökte anpassa programmet lite men det slutade med att jag bara tog några nyckelpass ur programmet.
Min träning under 2012 låg på cirka 3,5 mil i veckan och jag klarade 03:16 på Stockholm Marathon utan träningsprogram. Springer oftast mina pass nära den tänkta tävlingsfarten.
Om du ser träningprogrammen som riktlinjer istället för måsten tror jag de fungerar bra men deppa inte ihop.
Vill du springa maran under 03:30 så måste du vara bekväm på långpassen i samma fart, annars tror jag du får svårt att stå distansen ut.
Lycka till!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#18
•
15 januari 2013 kl 14:38
Gilla
Visst är det så Gabriel, individuellt, likväl tycker jag generellt att de olika träningsprogram jag tittat på, för de tider jag är intresserad av, innehåller för mycket mängd för att jag ska orka genomföra träningen.

Hasse, din mängd och dina resultat ligger i linje med mina.

OT, men appropå mängd så frågade jag några löpare jag följer på Twitter, samtliga goda för tider på ca 2:35-2:50 på marathon vilken veckomängd de låg på FÖRSTA gången de sprang under tre timmar och de svarade ganska unisont 5 mil/vecka vilket också var den mängd jag låg på i våras innan jag sprang under tre timmar i Stockholm.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#19
•
15 januari 2013 kl 14:48
Gilla
Staffan, men så har nog du och de duktiga löparna på Twitter hyfsat bra förutsättningar för löpning också :-)

Jag tror att de som har utformat de här programmen inte har talangerna i åtanke utan de som eventuellt har det lite svårare. Det är ju bättre att utforma ett program som är lite tuffare och som leder till att fler når sitt mål, än ett program där många misslyckas.

Generella program är ju i verkligheten inte någon höjdare eftersom det skiljer så mycket på olika löpares förutsättningar. Det bästa är väl att ta hjälp av någon som är duktig och kan se vad varje enskild person behöver för att nå sitt mål.
Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#20
•
15 januari 2013 kl 16:00
Gilla
OT
Staffan vad heter löparna på twitter? Behöver förnya mitt Twitterflöde lite :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.