Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 2754 visningar •

programmet för tjejmilen på marathon.se

Eva Johansson
1976 • Fristad
#1
•
10 juni 2009 - 13:56
Gilla
Hej!
Jag har precis satt mig in i programmet för tjejmilen (att klara milen på 60 minuter). Mitt mål är att springa/jogga milen på Kretsloppet i Borås helst utan att behöva gå under loppet och gärna klara det på 60 minuter. Loppet går den 5 september, men om jag ska hoppa på programmet för tjejmilen innebär det att jag påbörjar programmet under vecka 9 (hela programmet är på 20 veckor). Min fråga är om det är ett rimligt mål att dels hoppa in i mitten av ett träningsprogram samt om det är realistiskt att jag kommer kunna nå milen på 60 minuter?

Jag har aldrig sprungit en mil men har börjat löpträna ute under våren och springer nu som snabbast 5 km på 5.21. Jag är 33 år och har sedan drygt ca ett år tillbaka tränat styrketräning och löpträning på löpband. Innan dess har det varit ett lååångt träningsuppehåll (ca 10 år).

Ni som har erfarenhet; tror ni det är rimliga mål jag har med tanke på ålder och träningsbakgrund?

mvh Eva
Tobias Hartzell
1980 • Gläshed
#2
•
10 juni 2009 kl 15:05
Gilla
Springer du 5km med ett 5:21 tempo idag, så klarar du milen under timmen utan problem om 11 veckor. Lycka till!
karin bergfasth
1986 • Skärholmen
#3
•
10 juni 2009 kl 16:10
Gilla
Håller du 5:21 fart så är du under 55 min också!
Erika Schönborg
1966 • Vallda
#4
•
10 juni 2009 kl 18:46
Gilla
Jag följer just nu Tjejmilens träningsprogram och är på v 16. Jag hade inte sprungit ALLS innen jag började och är 10 år äldre än dig. I början sprang jag jäääätteförsiktigt för att inte skada mig och först nu har jag börjat få fart i intervallen. I lördags testade jag formen i ett mindre 10-km lopp och lyckades ta mig i mål på 57 minuter. Det var första gången jag sprang 10 km i ett sträck utan att gå.

Du är väldigt mycket yngre, du har väldigt mycket bättre träningsbakgrund och du klarar att hoppa in mitt i programmet. Det är omöjligt att du misslyckas tror jag. Allt jämfört med mig alltså.

Lycka till!
Fröken Nilsson
1970 • Grödby
#5
•
10 juni 2009 kl 20:05
Gilla
Följer också det programet men har igentligen inget mål annat än att kunna springa en mil. Tjejmilar o så får vänta till nästa år så jag började nu och är inne på vecka 2 men eftersom jag hade joggat lite under hela våren så hade jag nog kunnat hoppa in senare. Jag tror du kommer att lyckas jättebra.
Eva Johansson
1976 • Fristad
#6
•
10 juni 2009 kl 20:51
Gilla
Tack för svaren! Låter hoppfullt, men vad är modellen för att orka vara uthållig? Tror ni att det kommer bara man följer träningsprogrammet?

5,21min per km är ju på en 5 km:are, det tempot orkar jag ju aaldrig hålla i en mil.
Pia
1965 • Örebro
#7
•
11 juni 2009 kl 06:39
Gilla
Det tror jag Eva. Jag har sedan i januari tränat efter IForms program. Började med milprogrammet för att några veckor senare gå in på halvmaraprogrammet. Och jag lovar ,det funkar. Sprang Gbg varvet i maj. Uthåliggheten var det inget fel på, men höften tog stryk. Det var jobbigt mentalt att inte klara av de tre sista kilometrarna pga värk. Huvet och hjärtat ville mer.
Lycka till!!!
Ulrika A
1971 • Höganäs
#8
•
11 juni 2009 kl 09:34
Gilla
Jag tror absolut du fixar det Eva! Jag följer samma program och är på v.9. Hitintills har jag sprungit 6 km i 6:40-tempo och har alltså en lång bit kvar för att klara en mil sub 60.
Du kan ju utan problem springa 40 sek långsammare per km och ändå klara dig under timmen, det enda du behöver är lite längre pass då och då.
Testa att springa i 30 min, gå 10 min och spring sen 30 min igen. Klarar du det klarar du en mil. Du kan definitivt hoppa in i programmet nu, de flesta pass ligger ju på runt 6,45-7 min/km än så länge.
Anders Ringman
1965 • Borås
#9
•
11 juni 2009 kl 17:44
Gilla
Eva, jag är i precis samma situation som du, i alla fall nästan.

Jag funderar också lite lätt på Kretsloppet i September och letar nu efter ett bra träningsprogram för att i första hand orka runt milen och i andra hand på, för mina förutsättningar, en bra tid.

Jag har kollar på en del olika program men inte hittat något som är allt för lockande. Det som ser bäst ut nu tycker jag är detta:
http://www.runnersworld.co.uk/news/article.asp?UAN=3574

Men jag får se om jag över huvudtaget springer, har problem med både en fot och ett knä just nu.

Lycka till.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.