Löpning • Kost & Näring • 45 inlägg • 1516 visningar •

kost för viktminskning

Tobias Jeppsson
1976 • Enskede
#1
•
26 maj 2008 - 23:53
Gilla
Jag har läst igenom några gamla diskussioner, men vill ändå fråga vad och hur man bör äta i samband med löpning, om man vill gå ner i vikt? Själv känner jag mig lite skeptisk till att proppa i mig snabba kolhydrater, då det är de som oftast är en orsak till viktuppgång. Men det kanske inte gäller om man tränar, lagras då allt in i muskler?

Eftersom jag kanske har något större aptit än en vältränad normalviktig så tycker jag också att det är svårt att ge sig ut efter jobbet och springa, när man inte har ätit sen lunch. Jag kan känna mig både matt och väldigt hungrig efter jobbet, och då känns det inte som läge att ge sig ut att springa innan man fått i sig lite energi och piggnat till. Men om jag förstått rätt så ska man helst käka efter man sprungit. Finns det nån bra lösning på detta problem, eller är det okej att käka ett par timmar innan man springer?

Anledningen till min fråga är att många som käkar efter ett lopp verkar göra det för att behålla sin vikt, men jag är ju ute efter det motsatta. Vill ju iofs helst inte bryta ner musklerna.
< < < 1 2 3 > > >
Daniel Linder
1978 • Örebro
#2
•
27 maj 2008 kl 02:25
Gilla
Jag tar med mig proteindryck och kanske en banan som jag äter ca 2 timmar innan jag ska träna. Då har jag energi till träningen men orkar ändå äta middag senare
Tobias Jeppsson
1976 • Enskede
#3
•
27 maj 2008 kl 06:42
Gilla
aha, intressant tips! tackar!
Veronica Björk
1981 • Bollebygd
#4
•
27 maj 2008 kl 08:25
Gilla
Vill du gå ner i vikt så ska du träna 2-3 timmar efter ett mellanmål. Det beror på hur din kropp själv reagerar. Jag tränar helst efter 2 timmar så jag har lite energi.

Efter en träning som består av att förbränna fett så ska man inta kolhydrater men inte i den mängden som t ex en som styrketränar eller hård konditionsträning gör. Det är ju inte sällan som det cirkulerar att man ska slänga i sig snabba kolhydrater... men eftersom vi vill ner i vikt ska vi inte häva i oss snabb makaroner...

Tänk också på när du äter kolhydrater över dagen. Till lunch är bra att äta men till middag kan man dra ner på det. Mellanmålen kan planeras med lite mer protein, t ex är en burk kesella med lite frukt/bär super gott och mycket protein!

Hoppas du snart hittar vad som passar dig! :-)
Veronica Björk
1981 • Bollebygd
#5
•
27 maj 2008 kl 08:38
Gilla
Hej igen.

Om du styrketränar vissa dagar så är det ca 1 timme som gäller vid måltid innan. Då är du i behov av lite mer energi och kraft för att få resultat.
Angelica H
1978 • Mattmar
#6
•
27 maj 2008 kl 08:59
Gilla
Har samma "problem" som du Tobias. Är tokhungrig efter jobbet så antingen är det Daniels metod som gäller för mig. Eller så blir det middag direkt vid hemkomst följt av träning vid 20.30 följt av en skål grekisk yoghurt med frukt, frön & nötter efter stretchning. Sedan somnar i alla fall jag gott!
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#7
•
27 maj 2008 kl 19:20
Gilla
Mellanmål är mycket bra att ha med sig så man orkar träna efter jobbet, vad mellanmålet ska bestå av för du testa ut själv och när du ska äta det. Är det ett större mellanmål kan man behöva lite tid att smälta det, men ett lite så kan man ut å springa efter en halvtimme, iaf jag.
Tycker inte det är något fel med snabba kolhydrater direkt efter träningen, men behöver ju inte bli för mycket heller. Det är viktigt att de dagar du tränar så äter du ordentligt och sedan på de dagar du har vila så äter du lite mindre så ska du nog komma ner i vikt. Viktigt att tänka på är att viktnedgången inte går för snabbt, ett halvt kg i veckan brukar vara rätt lagom, men beror ju på hur mycket du vill gå ner också.
Marie
1981 • Katrineholm
#8
•
27 maj 2008 kl 20:15
Gilla
Mellanmål är inte bara bra för att orka med träningen, utan även för att underlätta viktminskningen. Om man äter för sällan ställer kroppen in sig på svält (oavsett hur mycket man väger) och när man då äter nästa gång så sparar den på allt för att ha till nästa svälttillfälle. Äter man istället regelbundet, var 3:e timme ungefär så håller sig ämnesomsättningen igång. Man undeviker också att bli vrålhungrig och kasta i sig en massa mat på kvällen för att man ätit för lite under dagen.
Fredrik Stattin
1971 • Stockholm
#9
•
27 maj 2008 kl 23:48
Gilla
Jag sprang en hel del och exprementerade en del med mat när jag gick ner fjortonkilo. Om du vill veta hur...
http://14kilo14veckor.blogs.se/

/fredde
Veronica Björk
1981 • Bollebygd
#10
•
28 maj 2008 kl 08:36
Gilla
Fredrik: Vilket häftigt projekt! Grattis! :-)

Angelica H
1978 • Mattmar
#11
•
28 maj 2008 kl 09:39
Gilla
Fredrik: Jag instämmer med Veronica – härlig satsning. Hur har det gått sedan?
Fredrik Stattin
1971 • Stockholm
#12
•
28 maj 2008 kl 12:54
Gilla
Veronica, Angelica: Tack, jag gick upp några kilo efteråt men projektet gjorde att jag la om min livsstil vilket gör att jag mår mycket bättre.
Tobias, jag la upp den för att det finns lite tips och recept som funkade bra för oss och förhoppningsvis för dig också, men det var jobbigt. Men mitt bästa tips är att blogga tillsammans med en kompis, det gör det hela mycket roligare.
/f
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#13
•
28 maj 2008 kl 13:35
Gilla
Fredrik, Kan hålla med om att det kan vara bra att ha en kompis som stöd när man går ner i vikt, dock ska man vara försiktig med att lägga för mycket över på den andra personen, vilket kan vara risken om man inte själv är supermotiverad. Viljan måste komma inifrån.
Jag har försökt flera gånger att gå ner i vikt tillsammans med kompisar i olika projekt, men det var inte förrän jag själv tog mig i kragen och tog ansvar för min egen viktnedgång som jag verkligen lyckades. Det tog ett år, men jag tappade 18 kg:-)

Thomas
Serge XX
1974 • Göteborg
#14
•
28 maj 2008 kl 15:12
Gilla
Fredrik Stattin, imponerande och inspirerande.
Bra jobbat! Kan tänka mig att det är ett bra sätt att pressa sig på..ska försöka hitta någon polare som vill battla mot mig :-)
Tobias Jeppsson
1976 • Enskede
#15
•
28 maj 2008 kl 18:18
Gilla
Ojoj, vad många svar! Tack för alla mycket intressanta tips. Hur konstigt det än kan låta så hade jag inte tänkt på det där med mellanmål. Jag har varit så inställd på att inte äta för ofta/för mycket att mellanmål har kännts förbjudet, men det är ju som Marie skriver, snarare bättre att äta mellanmål än att hoppa över det, vilket jag minns nu att jag hört. Men det är lätt hänt att snöa in på gamla föreställningar och vanor.

Mycket intressant och inspirerande blogg också Fredrik! Ska absolut läsa igenom den :) Jag hör nog själv till kategorin "lönnfet" och kan känna igen mig i era situationer, hehe.

För andra viktjägare med statistik-böjelser, kan jag tipsa om siten: www.fridgegraph.com

Åter igen, tusen tack för all info och tips, de är mycket värdefulla!
Tamara Maja Ivankovic
1987 • Upplands Väsby
#16
•
28 maj 2008 kl 21:38
Gilla
Har du provat energibars och måltidsersättningar?
Tobias Jeppsson
1976 • Enskede
#17
•
28 maj 2008 kl 22:44
Gilla
Tamara: nej, min ekonomi är inte så fet, och sånt brukar väl kosta en del? Jag skulle helst vilja klara mig på "vanlig" kost också, kanske är jag konservativ, men jag är lite småskeptisk till pulver och ersättningar och bars och grejer.
Tobias Jeppsson
1976 • Enskede
#18
•
8 juni 2008 kl 22:35
Gilla
Jag har inspirerats av Fredriks och hans kompis blogg och startat en egen, som en hyllning, men med lite lägre ambtioner:
http://7kg14veckor.blogspot.com/

Jag har tyvärr inte hittat någon att utmana, men jag försöker pressa mig själv genom att göra en blogg iaf.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#19
•
8 juni 2008 kl 23:22
Gilla
hej,
jag har själv gått ner 23 kilo de senaste 2 åren. satsade på c:a 0,5 kilo per vecka. åt precis samma mat. Skar ner på portionerna både vad gäller mat och godis. detta hjälpte en del, men så fort man slappna av lite så började jag gå upp i vikt igen. blev trött på det hela och började springa, men åt vid början fortfarande mindre portiner. c:a 70% mindre mat portiner och 50% mindre godis (äter inte ycket godis i och för sig). Nu springer jag ca 3 gånger i vecka, ca 1 mil, 1,4 mil och ca 2 mil. äter precis vad jag viill. alttså summan blir förr 106 kilo, nu ca 83 kilo. Långsiktighet är ända vägen tror jag. Lycka till.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#20
•
9 juni 2008 kl 00:01
Gilla
Metoden som hjälpt mig att gå ner ett kilo i veckan är:

1. Små portioner av den vanliga maten. Drick vatten till.
2. Ät långsamt med små tuggor så hinner kroppen "fatta" att den är mätt när maten är slut. Det ska ta minst lika lång tid som en normalstor portion.
3. Ät frukost och mellanmål.
4. Inget godis (utom popcorn), ingen läsk, minimalt med öl/vin/sprit.
5. Inledningsvis gång, minst 10.000 steg. Numera 5 km jogg varannan dag.

När jag ska jogga tar jag en banan 15-30 minuter innan rundan .
På det här sättet har jag blivit av med drygt nio kilo sedan mitten av mars.
Lycka till!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.