Löpning Träning 22 inlägg 2952 visningar

Öka längden

1977 • Göteborg
#1
8 oktober 2012 - 19:46
Gilla
Undrar på hur lång tid jag kan öka från 15 km till 30 km?
Sprang 20.5 igår o var bra trött i höfterna efteråt.
Skulle vilja kunna springa 30 km till 6 November är det möjligt utan för stor skaderisk?

Jag springer ett par gånger i veckan allt från 5km till 12km är det vanligaste rundorna, sällan längre än 10-12km.

Är detta möjligt?
< < < 1 2 > > >
2006 • Alingsås
#2
8 oktober 2012 kl 19:55
Gilla
Skulle du vila några dagar nu och sen sticka ut på en 30 km runda nu till helgen men då sänka tempot från 5:36 till 6:30 eller något sånt skulle du helt säkert ta dig runt redan nu. Kanske lite jobbigt men runt kommer du. Tror jag. Utifrån din träningsdagbok.
1977 • Göteborg
#3
8 oktober 2012 kl 20:02
Gilla
Ojj! Tack Markus!

Skall springa running lights Alingsås på Lördag men skulle kunna satsa på nästa Onsdag om jag vilar från Lördag??

Skulle vara såå gott att komma upp i 30 km!

Kul o höra! Tack!
2006 • Alingsås
#4
8 oktober 2012 kl 20:07
Gilla
Man kan förstås bara känna själv om det känns görbart. Alla har ju olika styrkor och svagheter.

Men utifrån att du kan springa 20,5 km på 5:36 i snitt och ser ut att ha sprungit ett antal pass runt 14-15 km och över så tycker jag att det låter fullt rimligt att du kan ta dig runt 30 km.

Det ger väldigt mycket extra distans att sänka farten. Och väldigt mycket sitter i huvudet. Innan man gjort en viss distans känns den mycket längre än den egentligen är. När du har gjort den en gång känns den inte lika "farlig".

Så det tror jag, absolut. Bara att testa.
1977 • Göteborg
#5
8 oktober 2012 kl 20:18
Gilla
:)

Jag är rätt stark och uthållig och har kunnat öka både långd o hastighet men inte sprungit så långt som jag önskar än! Är lite rädd för skaderisken! Och som sagt så sitter det ju i huvudet när det blir så där toktungt!

Kollade på din träningsdagbok Markus o blev imponerad!!

Förstår inte hur du klarar att springa så långt o med den hastigheten o så ofta????? Imponerande helt klart!

Jag skall testa 30km nästa Onsdag ska bli spännande!
2006 • Alingsås
#6
8 oktober 2012 kl 20:25
Gilla
Personligen är jag mer rädd för skador när det går fort och hårt. Då blir det så hårda smällar och stora krafter inblandade. T.ex. vid intervaller. Därför undviker jag oftast sånt och kör lite längre och lugnare istället.

Springer man långt och lugnt kan man förstås också skada sig men jag tycker att man får varningssignaler i god tid och kan lättare backa undan om det börjar göra ont.

Så kör man bara på i ett tempo som man är bekväm med och är noga med att ge sig om det börjar göra ont "på fel sätt" (dvs inte att man bara är trött) så är det nog ingen fara.

Lycka till!
1977 • Göteborg
#7
8 oktober 2012 kl 20:30
Gilla
Markus tack så mycket för dina inlägg!
Och lycka till med din löpning oxå!

Såg att du sprang en tävling på över 4 mil!! Det e grymt bra!

Ha det så bra!
Annelie
1971 • Skövde
#8
8 oktober 2012 kl 20:31
Gilla
Lägg in regelbundna korta gångpauser tex 1min gång var 10:e minut. Eller 30s var 6.e min. Det hjälpte mig att kunna springa längre utan att bli trött i höfterna. Tycker att återhämtningen efteråt blir bättre också.
2006 • Alingsås
#9
8 oktober 2012 kl 20:31
Gilla
Tack! :-)
1977 • Göteborg
#10
8 oktober 2012 kl 20:36
Gilla
Ahh tack Annelie!
HR
1972 • Stockholm
#11
8 oktober 2012 kl 20:39
Gilla
Annelie har en bra poäng, genom kortare gåvila så slappnar du lättare av i höfterna och slipper den smygande stelheten.

Med tiden så slappnar du nog av naturligt på de långa sträckorna.

Kör nu, men ta det lugnt och tänk positivt, vi är med dig på banan. Glöm inte att ha med dig något att dricka och kanske tugga på. :)
1977 • Göteborg
#12
8 oktober 2012 kl 20:43
Gilla
:)

Tack så mycket Henrik!
Andreas L
Linköping
#13
8 oktober 2012 kl 20:57
Gilla
Skulle tro att du fixar det utan problem. Innan Lidingöloppet hade jag sprungit mindre än planerat (bara några pass på 20 km eller strax däröver) - och aldrig så långt som 30 km. Jag tog mig ändå runt på Lidingö i ett stycke. Inte på någon rekordtid, men det var en upplevelse ändå. Och så fick jag något att putsa på tills nästa år :-)
1977 • Göteborg
#14
8 oktober 2012 kl 21:00
Gilla
Tack !!

Grymt Andreas :)

Alltid lite mer kraft när det handlar om tävling det är då man tar ut sig även om man inte orkar egentligen ::))

Skall verkligen försöka nästa vecka, känns gott att inte vara ensam ::))
1977 • Örebro
#15
8 oktober 2012 kl 21:14
Gilla
Alla verkar så peppande men jag skulle råda dig att hålla tillbaka lite. Speciellt med tanke på hur dina höfter kändes.

Kör 20,5 km några gånger till. En gång per vecka. Och när dina höfter inte längre har ont av det kan du öka.
1977 • Göteborg
#16
8 oktober 2012 kl 21:30
Gilla
Hej Stefan!

Jag känner mig bra trött i höfterna o det "nöter" på dem när jag springer men fick ju bra tips där att jag kan varva med lite gång emellan :)

Tack för dina tips!!
1963 • Örebro
#17
8 oktober 2012 kl 23:00
Gilla
Ett tips som jag hoppas är onödigt men kan bli aktuellt eftersom du gör en stor distansökning.

Om du drabbas av krampliknande smärtor på utsidan av knät bör du bryta snarast. Smärtan är då troligen "löparknä" och rehabiliteringen blir långvarigare och jobbigare ju längre man kämpar sig vidare med smärtan.

Lycka till!
1977 • Göteborg
#18
9 oktober 2012 kl 07:05
Gilla
Ojj!!!!!

Joakim jag har hört om dessa skador! Det är ju just detta jag verkligen vill undvika o känner att jag hellre tar det säkra helt klart före det osäkra!! Kan jag undvika "löparknä" om jag ökar distansen långsammare?

Jätte tacksam för alla tips som kommer. Har ju tidigare haft problem med vristen efter stukningar så jag vet vad det innebär att vara ifrån löpningen o rehabträna vilket jag till varje pris undviker

Tack Joakim!
2006 • Alingsås
#19
9 oktober 2012 kl 08:13 Redigerad 9 oktober 2012 kl 08:15
Gilla
Jessica, löparknä får du av att musklerna på lårets utsida och höften drar ihop sig. Då stramar senan som löper på knäts utsida åt och när man böjer knät så skaver den fram och tillbaka över knät. Om man springer så länge så kan man få besvär.

Men det kan du få även om du springer kort. Jag vet folk som nöter 5 km-rundor år efter år och som fått löparknä. Så det handlar inte i huvudsak om distansen skulle jag säga. Men de som springer mycket är kanske mer drabbade eftersom man helt enkelt springer mer.

Enklaste sättet att slippa det är att lyssna på kroppen och agera om man känner något besvär. T.ex. avsluta passet och stretcha. Här finns bra stretchövningar: http://www.booff.com/attachment/files/10330/Malin_Ewerlofs_stretchingprogram.pdf
Scrolla ner en bit i pdf:en så ser du.

Jag tycker inte att man ska ta ut olyckan i förväg. Man ska naturligtvis lyssna på kroppen hela vägen men man behöver ju inte vara onödigt försiktig och avstå saker i onödan. För den som har en skada eller har råkat ut för en skada är det naturligtvis en big deal och minnet sitter kvar länge. Men det innebär ju inte att det är skadegaranti på att springa.

Tycker helt klart att du ska testa. Du sprang ju två mil nyss och har sprungit klart anständiga tider på både 10 km och 14-16 km. Och springer regelbundet. Så det ska inte vara någon fara.

Sikta på att springa 30 men om du känner att det känns för långt vid 23-24 är det ju inte värre än att lägga av för dagen och komma igen nästa gång.

Ett tips för att undvika onödiga påfrestningar är att kanske inte springa 30 km på samma sida av en landsväg. Vägbanan tenderar att luta lite utåt vilket ger en ojämn belastning om man springer på samma sida hela tiden. Och gör man det långt ökar risken för besvär med t.ex. löparknä i ena benet.

Men varierar du underlaget så gott du kan, varierar steglängden och stegfrekvensen då och då, och som Annelie föreslog, lägger in korta gångavsnitt så är det säkert helt lugnt.
1977 • Göteborg
#20
9 oktober 2012 kl 09:35
Gilla
Markus vilket grymt inlägg!
Tack som tusan!!

Det e oerhört mycket värt att få läsa andras erfarenheter o tips :).
Smart att variera landsvägen,skulle jag själv inte tänka på!

Tänkte på att efter jag sprungit 2 mil kändes det hel bra! Och dagen efter likaså! Skulle jag ha något problem med höfterna hade min kropp berättat det för mig,den e väldigt bra på att säga ifrån (eller så lyssnar jag onödigt mycket)

Är bara rädd för att bli skadad igen men tar jag det vackert så är ju risken mindre :)

Tack Markus för dina värdefulla inlägg!

Kanske att min dagbok kommer bli lik din tids nog :) det e ju mitt mål!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.