Löpning • Träning • 24 inlägg • 4087 visningar •

Maraton

Kristoffer Johansson

1988 • Hisings Kärra

•

7 oktober 2012 - 20:49

Gilla

Hallå.
Jag har funderat lite kring maraton.
Dvs. hur lång en mara är, hur det känns, hur mycket träning man behöver innan sin första osv.

Hur mycket behöver man springa i veckan för att hålla sin nivå.

Är ute efter typ en "beginners guide".

Det är lite vad jag funderar på..
Tips o svar på detta tas gärna emot.

< < < 1 2 > > >

Tor

1975 • Göteborg

•

7 oktober 2012 kl 21:17

Gilla

42195 meter - så lång är den.
Kul - så känns det (om man har tränat).
Här kan du se hur mycket du behöver träna: http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Johanna Linde

1987 • Essunga

•

7 oktober 2012 kl 21:47

Gilla

Jag ska testa min första på lördag, återkommer om jag överlever...

T Springsson

1970 • Skotrampa

•

7 oktober 2012 kl 22:39 Redigerad 7 oktober 2012 kl 22:39

Gilla

Edit: postade i fel tråd :#)

Joakim Tillman

1963 • Örebro

•

7 oktober 2012 kl 23:22

Gilla

Har sprungit två maraton under 2012 och den första började vid redan vid ca 25 km medan den andra började vid 32 km. Sedan är det långt...

Börjar man träningen från noll räcker det med nio månader, kanske sex månader i din ålder. En gubbe som jag har ju lättare att gå sönder.

Att hålla sin nivå vet jag inte riktigt vad du menar med. Hur långt man behöver springa per vecka för att klara ett maraton är individuellt och beroende av målsättning. För mig känns 4-6 mil OK.

Tipset från min sida blir att anmäl dig till ett lopp. Bygg upp distanstålighet genom att öka distanspasset varannan vecka med ett par km tills du fixar ca 30 km. Lyssna på kroppen och håll dig skadefri under tiden. Se tiden fram till loppet som ett äventyr och njut av stunden när du passerar mållinjen. Lycka till,

Magnus Svan

1969 • Åkersberga

•

7 oktober 2012 kl 23:23 Redigerad 7 oktober 2012 kl 23:24

Gilla

Gratis 12-veckorsprogram här: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Hur mycket du behöver träna för att klara en mara beror på hur fort du vill springa den. bara att välja nivå och köra :)
Det räcker dock (oftast) inte med 12 veckors träning för att gå från 0 till Marathon utan det är nog dags att sätta igång snart om du tex tänkt dig Sthlm Marathon nästa år.

Edit: finns program på marathon.se men de kostar pengar

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

•

8 oktober 2012 kl 06:38

Gilla

Gjorde min maratondebut på årets upplaga av Sthlm maraton. Var bland det roligaste/häftigaste jag gjort.:-)
Men tycker att det handlar så mycket mer om än att bara ha ett "visst antal träningsmil i benen."
Jag hade 42 härliga kilometrar i Sthlm och sprang in på 3:25. För mig handlade det mycket om att vara förberedd. Både vad gällde löpningen men också hur jag skulle lägga upp energiintaget under resan samt den mentala biten. Att hela tiden boosta mig med positiv energi och tycka att det var fantastiskt roligt trots att vi hade vissa vädergudar emot oss.:-)
Att du inte skall springa i ett par nyinköpta skor/tights är väl också något du bör tänka på.
Vaselin mellan tårna samt på vissa andra utsatta delar av kroppen kan ju också bidra till att din debutmara blir en angenämare upplevelse.

Endomannen

1969 • V

•

8 oktober 2012 kl 07:07

Gilla

Är det bara jag som tycker att träningsprogrammen är lite konstiga som aldrig springer hela distansen? Jag har alltid satt ett visst värde i att prova på hemmaplan först. Hur kul är det att gå i väggen med 4 km kvar och en massa publik typ?

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

8 oktober 2012 kl 07:36

Gilla

Just på marathondistans sliter det mer än det ger i träningsväg att springa fulla distansen. Väldigt få har nytta av att vara ute och springa längre än kanske 2:45-3:00h.

Kontinuitet i träningen är viktig inför marathon, milantalet per vecka behöver inte vara så stort om målet bara är att genomföra men mängden är viktig för just marathon och ju fler mil i benen du har desto roligare kommer du uppleva loppet. Det ÄR en häftig grej att springa marathon.

Kristoffer Johansson

1988 • Hisings Kärra

#10

•

8 oktober 2012 kl 09:29 Redigerad 8 oktober 2012 kl 09:28

Gilla

Okej det var ju massa bra tips.
Tackar.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#11

•

8 oktober 2012 kl 09:44

Gilla

Jag har skrivit några marathonspecifika inlägg på min löparblogg och de tillhör de inlägg som har lästs flest gånger, över tusen gånger. Länkar till dem här:
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com/2011/01/mina-tankar-om-langpass-infor-maraton.html
http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.com/2011/01/mentala-marathontips-for-rookies-och.html

Långa träningspass är nyckeln för en bra maraupplevelse. Sedan är det en lurig distans då man är ute och springer länge och det gäller att veta hur sin kropp reagerar på t ex värme, energiintag under träning (risig mage av sportdryck), trötthet efter lång ansträngning o s v. Även om man känner sig själv och sin kropp väl så kan mycket hända. Mina två första maror var ganska jobbiga upplevelser då jag satte relativt ambitiösa mål sett till min kapacitet medans de två senaste gångerna har varit fantastiska lopp där jag känt mig stark hela vägen.

Det finns massor av samlad bra erfarenhet och massor bra att läsa här på forumet så det är bara att söka på forumet och fråga om det är saker du undrar över men inte hittar! Lycka till med träningen!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#12

•

8 oktober 2012 kl 09:47

Gilla

Jag kan lägga till att inför mitt första marathon 2008 sprang jag bara drygt två mil i veckan i snitt innan loppet (50 mil mellan första januari och tävlingsdagen) och det gick ändå OK tack vare några långpass trots att det var en varm dag även om det såklart var jobbigt! I år sprang jag drygt 100 mil under samma tidsperiod (5 mil i veckan i snitt). Det gick 42 minuter snabbare i år än 2008. Bara som ett exempel.

Kenneth Bengtsson

1966 • Fagersta

#13

•

8 oktober 2012 kl 10:01

Gilla

Jag springer min första på lördag, just nu är det bara jävligt nervöst. Tycker själv jag är väl förberedd hoppas jag inte blir överladdad och går ut i för högt tempo :)

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#14

•

8 oktober 2012 kl 12:42

Gilla

Kenneth,
Ser av din träningsbok att du är mycket väl förberedd.
Mitt råd till dig är att gå ut och tänk "spara krafter" i ett kontrollerat tempo tills en bra bit över halvan, och sen trycka på om du har krafter över. De lopp jag har följt denna taktik har varit jättesköna lopp, och varje gång jag sprungit om någon har jag fått en känsla av att jag "får" energi från denna. När jag har gått ut för hårt, tröttnat rejält och stumnat på slutet, känns det precis tvärtom, jag "tappat" energi till alla som springit om med lätta, fina steg...
Låt dig inte luras av alla startraketer, utan hitta din egen rytm så fort som möjligt :-) (Du kommer förmodligen springa om ett gäng av dem på slutet iallafall)

Jonas Olsson

1967 • Uppsala

#15

•

8 oktober 2012 kl 13:02

Gilla

Staffan - tack för bra blogginlägg! Jag skall springa min första om en dryg månad, och känslorna är en mix av förväntan, skräck och nyfikenhet. Hoppas vara skadefri sista biten oxå, för det här vill jag verkligen klara!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#16

•

8 oktober 2012 kl 13:10

Gilla

Har också sneglat på träningsprogrammen här på jogg. Tycker bara att 12 veckor är lite kort... På marahon.se är programmen 26 veckor. Detta innebär ju att man måste vara ganska förberedd på att hoppa på 12-veckorsprogrammet.

Min plan är att ligga på 2 pass i veckan (minst) fram till febrauri. Ett av dessa ska vara ett längre pass på helgen.

Under en 4 veckorsperiod tänkte jag mig:
v.1 Minst 30 km
v.2 Runt 15 km
v.3 Minst 20 km
v. 4 Runt 15 km
och så börja på v. 1 igen....
(Är nu inne på v.3 på första "varvet". Min debut på 30 km gick bra och var skoj. I går blev det 18.5 km med fartökningar i alla backar)

Hade inte tänkt att göra så många intervall pass eller så, bara lite fartlek och tempoökningar i backe etc, under vinterträningens pass.

Men jag är också nybörjare så lyssna inte för mycket på mig. :-)
Jag sprang HM i Stockholm den 15 sep som jag är riktigt nöjd med och vill nu behålla min form, för att gasa igen i februari eller så.

Kenneth: Lycka Till!

Kenneth Bengtsson

1966 • Fagersta

#17

•

8 oktober 2012 kl 13:13

Gilla

Tack Tom-Ingar nu känns det bättre, jag har nog taskiga tävlingsnerver :)

Tom-Ingar Bjørndal

1974 • Saltsjö-Boo

#18

•

8 oktober 2012 kl 14:35

Gilla

Kenneth, vet ej hur mycket du tävlat innan på andra distanser, men för egen del (och även genom poster här på forumet) är det många som blir snuviga, får magbesvär och skadokänningar veckan innan loppet. I de allra flesta fallen är dessa dock som bortblåsta på tävlingsdagen. Så nerverna spelar helt klart in såhär sista veckan...

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#19

•

8 oktober 2012 kl 15:05

Gilla

"Nummerlappshypokondri" heter visst den sjukdomen. :-)

Kristoffer Johansson

1988 • Hisings Kärra

#20

•

8 oktober 2012 kl 19:08

Gilla

Är dom bra programen på marathon.se?
Någon som testat?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.