Löpning • Träning • 6 inlägg • 5089 visningar •

Realistiskt mål!?

Gustav
1986 • Malmö
#1
•
11 augusti 2012 - 00:15
Gilla
Hej,
detta har kanske varit på tapeten tidigare, men jag är ny och har försökt leta igenom gamla trådar utan att finna svar på min fråga, därför ställer jag den :)

Jag har väääldigt lätt att sätta upp för höga mål på alldeles för kort tid- vilket oftast leder till misslyckande och motivationsbrist. Därför tänkte jag be Er om hjälp :)
MalmöMilen 2013! Vad är en rimlig tid att springa? Jag har inte jätte mycket erfarenhet av löpning, klockade milen på 53min för nån dag sen, men kände efteråt att jag kunde gjort det närmare 50. Jag har under senaste halvåret tränat rätt så mycket 4-6 pass i veckan, var av 2-3 innehåller löpträning (5km eller 10km), resten blir oftast gymmet där jag iofs sällan kan hålla mig borta från löpbandet antingen som uppvärmning eller avslutning.

Jag har INGEN aning hur mycket man kan förbättra sin tid på ett år? Handlar det om sekunder? Minuter? Kvart? Noll koll! Jag har också som mål att fortsätta min träning som nu (bortsätt från under vintertid då jag ska opereras och kommer behöva lite vila och rehab under ca 1-2 månader innan jag kan träna max igen)

Tacksam för svar och ursäktande för ett långt och rörigt inlägg ! :)
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
11 augusti 2012 kl 06:40
Gilla
Hur fort man förbättrar sig och hur mycket träning som behövs är väldigt individuellt. Men jag gissar att du kan göra typ 45 på din nuvarande träningsnivå. De flesta behöver träna betydligt hårdare för att komma ner mot 40.

Men ta det framför allt försiktigt efter operationen och gör som läkarna säger innan du drar på för fullt.
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#3
•
11 augusti 2012 kl 08:15
Gilla
Milen 55 min -> 50 min: + 1,1 km/h
Milen 50 min -> 45 min: + 1,3 km/h
Milen 45 min -> 40 min: + 1,7 km/h
Milen 40 min -> 35 min: + 2.4 km/h
Milen 35 min -> 30 min: + 2.9 km/h
Milen 30 min -> 25 min: + 4.0 km/h

En 'objektiv' anledning att du kommer få kämpa mer och mer för varje 5 minuter snabbare på milen. T.ex. skiljer det ungefär dubbelt så mycket från 60 till 55 (+0.9 km/h), som från 45-40 (+1.7 km/h).

Jag förbättrade mig från ~50 till 46 på drygt 2 månader, siktar på att komma ner till drygt 41-42 minuter i år (PB från förra året: 51 minuter). Vissa förbättrar sig väldigt lite, medan någon som går ner i vikt och tränar (riktigt men inte för) hårt kan öka ordentligt mycket! Men som Anton redan sa, det är extremt individuellt.

Därför är mitt tips att ha delmål, för en kortare period. Du säger att du kunde gjort närmare 50: Varför inte ha som mål att i praktiken komma under 50? När du klarar det, försök säg 48 och jobba dig neråt mot drömgränsen 40. Det KAN vara negativt att skapa ett så stort mål eftersom det är så osäkert. Lycka till! :)
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#4
•
11 augusti 2012 kl 08:19
Gilla
Gustav - Impossible....is Nothing!
#5
•
11 augusti 2012 kl 08:55 Redigerad 11 augusti 2012 kl 09:07
Detta inlägg har raderats
Gustav
1986 • Malmö
#6
•
11 augusti 2012 kl 16:36
Gilla
Ojoj! Vilken respons och vilka svar! Tusen tack!

Jag tror jag kommer öka min distans till 1,5 mil - 2 mil så fort jag fått in rytmen och hittat min kapacitet på milen, springer fortfarande ganska ojämnt och har inte riktigt lärt känna min kondition/uthållighet.

Som sagt, många många tack!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.