Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 5116 visningar •

Hälseneproblem

Ola Nelsson
1975 • Söråker
#1
•
22 april 2007 - 11:53 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej alla. Får så j...a ont i hälsenorna när jag sprungit. Det gör inte ont när jag springer, utan smärtan kommer några timmar senare.
Nån som vet varför, och har nån ide till lösning

mvh
Ola
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#2
•
22 april 2007 kl 12:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Du kan testa att använda hälkilar eller inlägg
Anders S
1973 • Göteborg
#3
•
23 april 2007 kl 22:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag gör excentriska tåhävningar efter varje pass och (helst) mellan passen. Det gör att mina hälsenor inte blir värre, men jag har nästan alltid lite känningar. Man kan inte vila bort dessa besvär, utan man måste rehabträna.
Mikael S
1967 • Huddinge
#4
•
24 april 2007 kl 09:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fast lite vila skulle nog inte skada just nu. Jag rekomenderar någon veckas vila i kombination med strech. Kolla på nätet efter tips. Men nog skulle jag vila en vecka.
Anders S
1973 • Göteborg
#5
•
24 april 2007 kl 11:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Om smärtan uppstår först efter passet, så tror jag inte det behövs ngn veckas vila. I detta fall, med just hälsenor, ger rehab utan att senan belastas med löpning mindre resultat än om man fortsätter träna. Om man ligger på stor mängd brukar rekommendationen vara att minska men absolut inte hålla upp helt med träningen.
Man kan vila ett halvår och smärtan kommer ändå tillbaks när man börjar springa igen. Den måste "läkas" eller byggas upp mha styrketräning.

Sök på "hälsena" "excentrisk träning" så får man lite träfar som knyter an till denna kunskap som kommer från en avhandling med något år på nacken.
Patrik Hägg
1972 • Trollhättan
#6
•
25 april 2007 kl 12:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för dina tips Anders.
Jag har själv haft problem med min hälsena sedan februari och den har blivit bättre men har inte vågat springa på för fullt ännu. Intervallpass på löparbanorna är inte att tänka på...
Men så gjorde jag som du föreslag och sökte efter "hälsena" AND "excentrisk träning" på Eniro.se och fick träff på en bra länk där jag kunde ladda ner en pdf fil som förklarade och visade med bilder hur jag nu ska träna upp min hälsena.
Här är länken: http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#7
•
29 april 2007 kl 07:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Denna "skada" är svår att bli helt kvitt ifrån, hälsenan går ju inte att "vila". Har haft problem med min ena hälsena sedan 2004...Har kört excentriska tåhävningar i ca ett års tid och det har blivit lite bättre men framförallt inte värre, jag har dessutom gele-hälkilar (1cm) i skorna. Proffsutprovning av ordentligt dämpade skor, upptejpning av hälsenan vid hårda tempopass, samt undvikande av alltför kuperad och ojämn terräng gör att jag kan träna ganska mycket trots allt. Värk efter passen och rejäl stelhet på morgonen har jag fått lära mig att leva med. Hade jag förstått vilka problem jag skulle få på sikt så hade jag gjort alla dessa åtgärder i ett tidigare skede. Var rädd om hälsenan, VILA EJ, men var noga med att träna vaderna excentriskt.
Ola Nelsson
1975 • Söråker
#8
•
1 maj 2007 kl 12:59 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag måste alltså lära mig att leva med "ontet".. Är ganska tung 84 kg. Det kan inte bli bättre om jag tappar några kg?
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#9
•
1 maj 2007 kl 13:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nja...har problemen precis börjat så är ju chansen större att bli frisk. Som Anders skrev så kan man ju förutom de åtgärder som jag själv har gjort även minska träningen något...och det är klart att ju lättare man är desto mindre belastning blir det ju såklart....Överpronerar du så kan det vara läge att kolla upp dojjorna inte bara för dämpningens skull, Asics har t e x väldigt bra hälkappor som är mycket stabila. Men som sagt...tåhävningar, tåhävningar, tåhävningar är det som gäller...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.