Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 6258 visningar •

Långpass - poäng hålla igen?

Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#1
•
28 februari 2012 - 13:40
Gilla
Jag har sprungit i omgångar ganska många år och även cyklat en del. Tränar nu inför Stockholm Marathon och undrar över farten på långpassen. Många program och trådar här på jogg.se tycks förespråka "långsamma" långpass (25-35km 30-60 sek långsammare än mara-farten). Anledningen tycks vara behovet av återhämtning efter långt OCH fort pass. Finns det andra skäl / erfarenheter som talar emot min "högre fart"?

Jag hinner tyvärr inte springa mer än 3 pass i veckan och kör därför gärna mina långpass nära mara-fart eller strax över (10-20 sek) och jag siktar på sub3 på maran. Eftersom jag "bara" kör 3 pass i veckan så har jag alltid 1-3 vilodagar efter mina långpass och känner därför att min fart på långpassen sällan hindrar påföljande träningspass.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#2
•
28 februari 2012 kl 13:48
Gilla
Hvis du ikke synes det hindrar påfølgende pass så kjør du bare på slik du gjør i dag. Spesielt når du bare løper 3 ganger i veckan og sikter på sub 3 så tror jeg du gjør det helt korrekt.

Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#3
•
28 februari 2012 kl 19:03
Gilla
Espen: tack för bekräftelsen. Det är ju så jag tänker men skönt att höra att någon håller med :-) Idag blev det 21.1 km i 4.10-fart, härligt!
Anders Pihl
1970 • Lerum
#4
•
28 februari 2012 kl 19:29
Gilla
Tips från Jonas Buud. Spring på se bara till att du längtar till nästa träning. Ungefär så svarade han, förutom skador osv. Vidare, vila hellre en dag extra än en för lite vid sjukdom/skada.

Så, spring på men använd huvudet :)
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#5
•
28 februari 2012 kl 21:18
Gilla
Anders: tack för tipset, just nu känns det verkligen så! Jag är verkligen inne i ett flow - längtar till alla pass. Vill springa allt, intervaller, backe, långpass, tempo... Tyvärr hinner jag inte / vill inte prioritera med fler än tre i veckan (och det är svårt nog ibland) med familj med tre barn...
kalle Björklund
1966 • Borås
#6
•
28 februari 2012 kl 22:33
Gilla
Det är när det går som bäst på träning som man skall lägga in extra vila,inte per automatik när man är skadad. Vis av erfarenhet
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#7
•
29 februari 2012 kl 06:39
Gilla
Anders: klokt! Det gäller ju att hålla hela säsongen ( både fysiskt och att vara mentalt motiverad).
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#8
•
29 februari 2012 kl 08:34
Gilla
Finns det inte en poäng med att hålla uppe en lång tid på sina långpass också...?

Om man i förväg bestämt sig för 20 km så kanske det ur "långpass-effektens" synvinkel är bättre att hålla på lite längre tid?
Har man däremot bestämmt sig för exakt tid man ska löpa och anpassar sträckan efter det ser jag ingen vinst med ett lägre tempo om man inte slits ut...

Är jag helt ute och cýklar?
Inom cyklingen pratas det i alla fall mycket om att långpassens fart är mindre betydelsefull, att det mest handlar om att vänja kroppen vid belastnninfg under låååång tid. Nu är ju distanspass på cykel aningens mer tidskrävande än distanslöpning så det kanske omfördelar strukturen en aning...
Andreas Andersson
1981 • Falun
#9
•
29 februari 2012 kl 11:26
Gilla
Jag tror att om man är ovan vid långpass så bör man fokusera på tiden man är ute och ignorera farten.. Jag tror även att långpass i hög fart är ovärderligt när man väl vant kroppen att vara ute i +2h. Att tex köra 25-30km i hög fart en gång i månaden tror jag är oerhört viktigt om man ska kunna springa ett snabbt marathon..
Anders Pihl
1970 • Lerum
#10
•
29 februari 2012 kl 12:32
Gilla
Jag håller med
Man blir bra på det man tränar MEN gör det med förnuft.
Magnus
Stockholm
#11
•
29 februari 2012 kl 14:45 Redigerad 29 februari 2012 kl 14:45
Gilla
Håller med Anders ovan. När man väl har uthålligheten, dvs kan springa 2-2½h långsamt i ett sträck, bör man nog öka farten för att fortsätta utvecklas.
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#12
•
29 februari 2012 kl 15:06
Gilla
Ja då resonerar vi nog allihop på samma sätt. Jag har "inga problem" att springa +2 timmar och kör därför på i den fart jag klarar av utan att ta ut mig totalt. Måste dock erkänna att jag blivit lite osäker när jag sett alla program etc. som pratar om långsamma långpass.

Boullboull: håller med om att det är bra att vänja sig vid att vara ute länge (gäller cykel såväl som mara-träning). Det är steg1. Steg2 blir sen att öka farten och det gäller både cykel och löpning.

Andreas, Anders och Magnus: så tänker jag också. Senaste typ halvåret har jag kört ett 27-30km / månad i förhållandevis högt tempo (10-20 sek över MP). De andra veckorna är långpasset på 20-25km (MP eller något snabbare).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.