Löpning • Träning • 23 inlägg • 6284 visningar •

Mara debut, rimlig tid?

Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#1
•
17 november 2011 - 13:58
Gilla
Anmälde mig precis till Stockholm Marathon som också blir min maradebut och funderar på vilken tid som är rimlig att satsa på? Har gjort halvmaran på 1.27 och känner att milen på sub40 nuförtiden inte är några problem. Är 3.10 att lägga ribban för högt?
< < < 1 2 > > >
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
17 november 2011 kl 14:14
Gilla
Har du hygglig volym i träningen så låter det som ett rimligt mål. Grejen är ju den att halvmaran kan man fortfarande springa hyggligt på bara snabbhet. Jag gjorde själv 1:25:59 och 2:59:12 med tre veckors mellanrum en gång i tiden.
Johan
1982 • Stockholm
#3
•
17 november 2011 kl 14:16
Gilla
Ja vafan sikta på 3 timmar!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
17 november 2011 kl 14:34
Gilla
Hei! Siden det er din debut er det vanskelig å si, men jeg tror helt klart du har gode muligheter til å løpe sub 3:10..
Espen Ringom
1975 • Oslo
#5
•
17 november 2011 kl 14:36 Redigerad 17 november 2011 kl 14:38
Gilla
For å løpe sub 3 bør din halvmaraton tid være nede på 1:25 eller snabbere. Selv hadde jeg 1:24:27 som pb da jeg løp på 2:59 og hadde 1:25:55 fra Gøteborg Halvmara før jeg løp 2:57:04 i frankfurt.

Men både rotterdam og frankfurt er flate, snabbe løyper.
Stockholm er ikke så snabb!

Med tanke på at det er din debutmaraton så ville jeg kanskje siktet på 3:10. Åpne på 1:32 kanskje og se hvordan det går? Da skal du i teorien løpe 3:04 med jevn fart men man taper sikkert noen minutter så jeg tipper 3:07-3:09 som sluttid med 1:32 åpning =)

Siden du har 1:27 som PB ser jeg ingen grunn til å åpne noe tregere enn 1:32-1:33.. Det bør være komfortabelt?
Olle Torkelsson
1983 • Jönköping
#6
•
17 november 2011 kl 14:48 Redigerad 17 november 2011 kl 14:58
Gilla
Jag ska också springa Sthlm maran nästa år och gör då också debut i marasammanhang. Jag sprang Gbg varvet på 1.34 i år och Lidingöloppet på 2.29. Tror ni en måltid på maran kan vara under 3.30? Eller ska man bara försöka ta sig runt på runt 4 timmar första gången??

Espen, imponerande antal mil du springer varje månad och även fina tider du har på tävlingar. Men du verkar nästan endast träna i lugna farter, tar du bara ut dig på tävlingar?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#7
•
17 november 2011 kl 15:48
Gilla
Olle: Jag sprang Varvet lika fort som du och gjorde maran på 3.40 nyligen. Siktade på 3.30, vilket inte ska vara orimligt men det är svårt att veta hur man reagerar när man har sprungit i tre timmar. Kanske kan du hålla ihop det bättre än jag, kanske inte.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#8
•
17 november 2011 kl 16:20
Gilla
Olle: Jeg trives best i komfortsonen og sone 0-1 og løper derfor det meste av min trening i 5:30-5:45 fart.

Men jeg kjører som regel to intervall pass i uken, men med lang oppjogg/nedjogg så derfor synes det kanskje ikke så godt når du titter på mine "snitt tider". Men ja, av eks 110km i uken så løper jeg kanskje 25km kvalitet og 85km i komfortsonen sone1.. Men jeg liker ikke å kjøre MAX på intervall heller, da liker jeg bedre å kjøre mange reps og slippe ned litt på farten så man ikke blir så sliten =)
Johanna
1975 • Hässelby
#9
•
17 november 2011 kl 16:22
Gilla
Olle, jag tycker definitivt att du ska sätta upp en måltid på 3:30.

Jag sprang Kungsholmen runt på 1:38 h i år (med någon minuts reservkrafter till godo) och sedan Stockholm marathon ett par veckor senare. Målet på maran var 3:30, men det var inte alls min dag. Jag hade varit sjuk i över en vecka, kände mig hängig, och jag fick kämpa från första steget. Sluttiden blev ändå 3:35 trots den usla dagsformen.
Olle Torkelsson
1983 • Jönköping
#10
•
17 november 2011 kl 17:11
Gilla
Johanna: Ja det verkar ju som att man kan ha 3:30 som ett mål då iallafall. Måste vara tungt att träna länge inför maran och känna redan på starten att man inte har en bra dag.

Espen: Jag skulle nog ha en del att lära av alla dina komfortpass, jag kämpar fortfarande med att inte försöka pressa max på varje träningspass, för att sen skada mig eller vara sliten.

Anton: Ja, det är svårt att veta hur man reagerar på distansen när man inte sprungit så långt innan. På Lidingöloppet kände jag att kroppen sa ifrån efter dryga 2 mil och framförallt krampen gjorde att jag tappade mycket. Får bli fokus på långpass i vinter!
#11
•
17 november 2011 kl 22:22
Detta inlägg har raderats
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#12
•
17 november 2011 kl 22:28
Gilla
Mitt tips är att helt och hållet strunta i att sikta på tider om det är fråga om den första maran. Det är en helt annan femma att göra en mara jämfört med milen eller en halvmara.

Är det första gången skulle jag råda att bara ta sig runt i ett behagligt tempo och känna igenom loppets faser ordentligt. Tidsmål kan man börja ha på andra eller tredje maran. Sätter man upp ett tidsmål och råkar ha en dålig dag eller drar på sig en skada är det bara stressande att se klockan ticka iväg, och då får man ingen kul första kontakt med distansen.
Micke
1981 • Göteborg
#13
•
17 november 2011 kl 22:32
Gilla
Mycket handlar om hur man tränar, om jag springer en mara idag kommer jag inte under 4 timmar :-)

Har en halvmara på 1:26:36 så ibland går det nog inte hand i hand..

Men däremot funderar jag på ngn mara under 2012
Johanna
1975 • Hässelby
#14
•
18 november 2011 kl 08:44
Gilla
Stephan: Jag skulle aldrig klara av att springa en mara på bara känsla. Det som är ett tufft tempo på maran känns ju oftast rätt enkelt och trivsamt att hålla under den första halvmaran. Att gå på känsla tror jag för många kan innebära att de väggar snarare än att de får en "behaglig" upplevelse. Personligen tycker jag att det är lättare att disponera sina krafter väl om man har realistisk målsättning (och vetskapen om att man har tränat rätt) att bita sig fast vid.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
18 november 2011 kl 08:53
Gilla
40 min på milen motsvarar enligt Jack Daniels VDOT-tabeller 3:07 på maran så det är definitivt ett rimligt mål som du bör kunna nå om du tränar mycket uthållighet. Jag använder själv VDOT-tabeller för att sätta mina mål och det brukar fungera.

Jag föredrar också konkreta tidsmål framför att "bara ta sig runt" vilket för mig är en helt värdelös målsättning.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#16
•
18 november 2011 kl 08:55
Gilla
Kör också mitt första marathon i sommar.(Sthlm)
Men tror det är lite dumt att ha ett tidsmål på första maran. Handlar väl mest om att "se och lära" lite. Springer själv distanser upp till 30 km på träning. Men som en bekant som har ganska många marathon i benen sa till mig. -Sista milen biter!
Själv har jag inte satt något tidsmål utan det handlar mer om att kommer jag under 4 timmar så är jag nöjd. Varje minut därunder är bonus.
Vi ses i Sthlm Anders!:-)
Mr. B
1963 • Hemma
#17
•
18 november 2011 kl 09:01
Gilla
"Man blir vad man tränar" är en rätt bra sammanfattning.

Slutresultatet kan t.ex. bero på skillnaden mellan "trött vid 30, vidrigt vid 38 och helt slut vid 42.2km" å ena sidan och "trött vid 30, vidrigt vid 35 och helt slut vid 37km'" å andra sidan. Att stappla fram 5.2 km tar lång tid...

Om man har gott om långpass vet man förhoppningsvis skillnaden mellan de två, annars får man chansa.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#18
•
18 november 2011 kl 09:12
Gilla
Jag gjorde precis tävligsdebut på Bromölla marathon. Min allra första tävling, hade som sikte att ta mig i mål. Jag tränar jättemycket och kör gärna pass på upp mot 30 km. Och därför vet jag hur kämpig den sista milen är. Och eftersom jag sprang med en skada så var som sagt mitt mål att ta mig i mål, helst på en tid under 4 timmar. Så därför blev jag ytterst glatt överaskad när jag lyckades ta mig i mål på tiden 3.38.19 ! Jag tror man tar i lite extra när det gäller en tävling plus att man får lite draghjälp! Dagsform och massor av träning är a och o! Lycka till!
Anders Larvia
1981 • Sundsvall
#19
•
18 november 2011 kl 10:54
Gilla
Tack för alla inputs. Jag fungerar inte om jag inte har ett tidsmål, givetvis är första målet att ta sig runt men jag vet av erfarenhet att mina träningspass ger mer med ett uppsatt tidsmål istället för att bara ge sig ut och springa utan syfte. Sen är det inte hela världen om målet inte nås första gången men jag tycker ändå det är lättare att lägga upp träningen med ett givet mål.

Har mest fokuserat på fart senaste tiden och slarvat med långpassen. Är det rimligt att orka med ett långpass på ca30-35km varje vecka eller bör man ha längre tid mellan dom?
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#20
•
18 november 2011 kl 14:04
Gilla
Mitt fokus har hela tiden varit på långpassen. Jag vet med mig att jag har större uthållighet än hastighet. Jag brukar köra två långpass/ vecka Ett på ca 15 km och ett på 20-30 km. Jag vet att alla tjatar om intervaller, så nu under senare delen av hösten har jag börjat köra intervaller, men jag tycker att för min del ta det bort lite av glädjen och välbefinnandet med att springa. Jag tycker att det för min del är bättre med fartlek, och att variera rundorna man springer så mycket som möjligt! Men känn efter! Gör det som känns bra för dig och det du trivs med! I långa loppet tror jag du vinner mest på det! Det ska vara härligt att springa!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.