Löpning • Träning • 28 inlägg • 6031 visningar •

från 50 min till 40 min på milen...

Lars-Göran Pettersson
1978 • Torslanda
#1
•
18 oktober 2011 - 22:00 (Redigerad 18 oktober 2011 - 22:00)
Gilla
har precis bestämt mig att satsa på löpningen på allvar och har satt upp ett mål, att klara Midnattsloppet på ca 40min. Springer idag milen på 50min. Söker tips på upplägg för att klara målet, loppet är i slutet av augusti 2012.

Är det möjligt att sänka sig så pass mycket på den tiden?
< < < 1 2 > > >
Shadow Man
1970 • Lund
#2
•
19 oktober 2011 kl 00:17
Gilla
Visst är det möjligt, men det är verkligen inte lätt. Förutsättning är att du kan träna stenhårt oavbrutet, utan skador eller sjukdom, så kanske det går. Det beror helt på vilka förutsättningar du har för att tåla hård träning. Till en början brukar man göra stora förbättringar, men sen går ju utvecklingen allt långsammare.

Det finns massor med färdiga träningsprogram för sub-40 som du kan titta på och inspireras av. Oftast utgår dock sådana program från att du skall förbättra din tid med någon enstaka minut, inte tio :)
Så du får nog snickra ihop ditt eget program efterhand liksom.

Mitt tips är att du använder hösten/vintern till att komma upp i en hyfsad mängd distans. Sikta på 60km/vecka, men öka inte för snabbt. Kör mycket backar, både upp och ner, det stärker och förbättrar ditt löpsteg. Försök att redan från början komma underfund med hur ett effektivt löpsteg ska se ut, så undviker du en mängd potentiella skador, samt springer fortare automatiskt.

Sätt upp delmål som är tuffa men rimliga så att du har nåt tydligt att fokusera på. Tex att springa ett lopp i Mars och då klara milen på 45.
Mance Ryder
1978 • Handen
#3
•
19 oktober 2011 kl 06:34
Gilla
Oj, en tuff målsättning. Det kommer att krävas mycket smärta och hårt slit samt att viss talang krävs. Möjligheten finns ändå alltid så om du verkligen vill, har tid och lägger upp en mycket strukturerad plan så kör på. Säg att du inte når hela vägen fram och kanske stannar på 42-43 minuter så är det också en riktigt bra utveckling.
Själv landade jag på 40:07 i augusti (Midnattsloppet Sthlm) och jag startade runt 50min på milen 14 månader tidigare. I mars på Premiärmilen spränger jag 40 minutersvallen :)
Lycka till LG!
Eric Z
1970 • Jönköping
#4
•
19 oktober 2011 kl 07:57
Gilla
Håller med Shadow Man om att du ska lägga hösten och vintern, fram till mars eller så, på lugna distanser. Själv tycker jag 60 km/veckan låter mycket. Stor risk att du drar på dig skador och jag tror det räcker med runt 40-45 km /vecka förutsatt att du har ett bra upplägg med intervaller etc.
Lars-Göran Pettersson
1978 • Torslanda
#5
•
19 oktober 2011 kl 08:08
Gilla
tack för tippsen. Jag vet att det är en tuff målsättning men jag vet också att om jag "bara" når 45 min så kommer jag att vara nöjd. Var själv inne på att se till att härda kroppen under vinter, med fokus på lite längre lugnare pass och så krydda det med lite mer fartpass bara för att göra det lite roligare.

När det gäller att utveckla löpsteget så finns det ju massor av information på nätet men tycker att det är svårt att sålla det som är bra från det som är dåligt. Tips på sidor, länkar etc mottagets tacksamt.
Björn Åsén
1970 • Alingsås
#6
•
19 oktober 2011 kl 08:17
Gilla
Här är en länk till en mycket uttömmande artikel om löpteknik:
http://www.ludd.luth.se/~torger/running/springa.html
Anna Markelin
1970 • Esbo, Finland
#7
•
19 oktober 2011 kl 08:29
Gilla
Det låter som en utmaning som jag hade kunnat haka på ... med den skillnaden att sub 45 skulle vara mitt mål. Lycka till med träningen, tänk på att äta rätt - glöm inte grönsaker och frukter som ger antioxidanter och vitaminer, hålls kroppen fri från infektioner så blir träningen så mycket roligare och bättre! (jag toppar med Mivitotal, men det är nog mest för placebo eftersom jag ändå äter så mkt grönt ...)
Peter
1985 • Luleå
#8
•
19 oktober 2011 kl 09:30
Gilla
Kul utmaning! Stirra inte dig blind på just 40 dock, då kan nog risken bli att du forcerar träningen, ökar för mycket för fort och skadar dig. DÅ lär du inte klara 40. Med ett smart upplägg som du följer stenhårt borde du ha en rimlig chans, såklart beroende lite på dina underliggande förutsättningar.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
19 oktober 2011 kl 09:56
Gilla
Det viktigaste för framsteg i löpningen är kontinuitet och risken som många redan påpekat är att ett sådant mål som ska uppnås ganska snart leder till överbelastning, skador och träningsuppehåll.

Stämmer din dagbok? I så fall bör du i första hand sikta på att springa regelbundet för att göra det till en vana. Det går inte utifrån det du skrivit eller din dagbok att ge dig några mer konkreta råd än så.

40 minuter på milen är ett utmanande men långt ifrån omöjligt mål för de flesta normalbyggda, friska killar.
Lars-Göran Pettersson
1978 • Torslanda
#10
•
19 oktober 2011 kl 10:13
Gilla
min dagbok "ljuger" en del, har tränat betydligt mer men har just börjat logga allt för att få bättre koll. Har dock inte specifikt ägnat mig åt löpning utan har kört en mer allsidig träning där löpningen har utgjort en del.

Tror att min största utmaning blir att inte gå för fort fram, har lätt för att tro att jag är starkare än vad jag är. Så första steget blir att få mil i kroppen och vänja kroppen.

I slutändan så är det viktigaste ändå att jag kan åka upp till Stockholm och spö kompisarna på MIdnattsloppet. :)
Jo
2000 • Göteborg
#11
•
19 oktober 2011 kl 13:02
Gilla
Lycka till Lars-Göran! Det vore något det att komma in under sub 40! Det vill jag med göra en dag :-) Men det fixar du! Springer du i Hjortgården? Sprang milen där en gång i somras. Jättefin terräng.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#12
•
19 oktober 2011 kl 13:18
Gilla
Jag började sent med löpning och det gick "enkelt" att sänka sig till 43, men sen tog det mer eller mindre stopp. Jag tränar egentligen mer för långlopp och trodde att jag av bara farten skulle klara sub40, men nu har jag harvat kring 44 sista året och jag inser att jag antagligen måste träna tuffare för att klara detta, men när jag provar så börjar kroppen klaga. Nu är du Lars-Göran rena ungdomen jämfört med mig men det krävs mycket träning på gränsen av vad koppen kommer att gilla. Jag har inte helt gett upp hoppet om snabbare tid men nu siktar jag på att försöka ta någon minut bara.

Hur som helst, lycka till!
Kinsei
1974 • Malmö
#13
•
19 oktober 2011 kl 13:46
Gilla
Fast om din träningsdagbok "ljuger" så är ju dina chanser tyvärr sämre! Jag har tränat regelundet många år och skulle behöva göra en väldigt stor insats för att sänka min miltid med en ynka minut, att komma ner till 40 är över huvud taget inte realistiskt. För en relativt otränad man som springer milen på 50 min finns det ju en betydligt större potential till förbättring!
Jimmy Kristiansson
1984 • Bålsta
#14
•
19 oktober 2011 kl 13:56
Gilla
Under ett uppehåll från fotbollen började jag att springa litegrann. Fick efter det mersmak då jag är statistikfreak och det finns ju en del bra appar numera. Men första gången jag sprang 10 km fick jag en tid på 53 min. Sänkte den tiden på 1 månad/10 pass på 10 km till 42:03. Men då har man ju alltid haft en bra grundträning från fotbollen och mycket snabbhet därifrån. Så möjligt tror jag absolut det är! Lycka till!
jimmy erlandsson
1984 • uppsala
#15
•
19 oktober 2011 kl 14:18
Gilla
Jag tycker du ska ta ett annat lopp att ha det slutgiltiga testet på.. Midnattsloppet är för trångt pga alla amatörer. Välj tex Hässelbyloppets tävlingsklass ist!

Jag springer milen på under 45min. men på midnattsloppet ligger jag runt 47, pga att man rätt va de e har någon som GÅR framför sig! Den löpared man håller upp handen för vid starten, har alla amatörer glömt när starten går. trist..

Lycka till!!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
19 oktober 2011 kl 15:39
Gilla
Jimmy har en bra poäng, om tiden är viktig välj hellre ett flackare millopp med mindre trängsel. Sedan hoppas jag att du under resans/träningens gång blir så biten av löpträning att du fortsätter träna som en del av vardagen utan att behöva ha målet att just spöa dina kompisar :) eftersom sådana mål oftast bara leder till att man sedan lägger av igen när målet är uppnått!
Björn
1975 • Stockholm
#17
•
19 oktober 2011 kl 20:21
Gilla
Nån som sitter på ett sub40-program man kan kika på?

Ska själv sätta upp nästa mål nu när sub45 är nått och sub40, dit måste man ju bara förr eller senare :) Frågan hur pass snart som är realistiskt. Nästa Hässelby vore ju mumma...
Jens Öst
1973 • www.swedentrails.com
#18
•
19 oktober 2011 kl 20:39
Gilla
Har sprungit två år nu varav senaste säsongen lite mer seriöst. I sommar har jag legat på en träningsmängd på 30-35Km/vecka. Då brukar jag ha två terrängpass varav ett på ca: 15Km/4:45 tempo och ett hårdare med många höjdmeter på ca: 10Km/5:00 tempo. Dessutom ett pass på grusväg ca: 10Km/4:20 tempo. I år har jag nosat på Sub 40.. Förra året med något lägre träningsmängd och mindre strukturerad träning kom jag ner i ca: 43:30 på milen. Mitt fokus har absolut legat på terränglöpning, men jag tror min motivation har tjänat på detta. På så sätt har jag nog också blivit snabbare på asfalt.

Dvs. se till att ha kul när du mängdtränar. Våga dessutom ligga över din bekvämlighetsnivå! Det har varit mycket snack om prattempo på mängdlöpning, men jag säger: Kör så det ryker..!!
Mikael Vikberg
1972 • Flen
#19
•
19 oktober 2011 kl 21:41
Gilla
@Björn Det finns ett antal träningsprogram här på jogg.. http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Björn
1975 • Stockholm
#20
•
19 oktober 2011 kl 22:46
Gilla
Tack Mikael, det var lite slött av mig att inte hitta/leta efter.

"Milen på 40 minuter
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil."

Den mängden har jag ju faktiskt varit uppe på och nosat på (max 5 mil) utan några problem och trivs mycket bra med. Tempona är lite snabbare jämfört med sub45 men inget som känns något stort problem att kliva in på. Nog ska det här vara något man fixar på ett år med planerad och dedikerad träning? :)

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.