Vill springa 60 km men har aldrig provat ngn mara.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#2

•

19 september 2011 kl 08:05

Gilla

Gör långpassen längre och längre och framförallt! Sänk tempot! Det viktiga är att Du har med Dig energi ut som Du kan stoppa i Dig. Vid sådana distanser är det ett kontinuerligt energiintag som gäller. Planera gärna turen att Du kan stanna till vid en korvmoj, kiosk, affär eller liknande, där Du kan ge Dig in och handla något för att förstärka näringsintaget.
Jag rekommenderar att Du skaffar Hammers Perpeteum att ha med som dryck i en vätskerygga, den är gjord för långlöpningar. Skippa vätskebältet, det räcker inte långt.
Planera turen. Känner Du Dig osäker så dela in distansen i några varv första gången efter behag. Prova Dig fram helt enkelt. Lägg gärna turen om Du kan så att Du kan nå en buss eller likande hyfsat enkelt, om det nu skulle skita sig av någon anledning.
Lycka till :-)

Thomas Leidenhag

1983 • Västerås

#3

•

19 september 2011 kl 22:02

Gilla

@Stefan: Intressant inlägg, jag har också planer på att prova ultralöpning. Den där drycken låter spännande, var brukar du köpa den? En snabb googling på sidor i Sverige ger Runnersgear.se, är det en sida du provat?
Jag springer vanligtvis med vätskebälte och "dumsnålar" därför lite med vätskan på långturerna för att det ska räcka, får kanske omvärdera det lite och skaffa mig en camelback istället. Vad kan du rekommendera? Något särskilt fabrikat? 2 eller 3 liters blåsa?

Henrik

1972 • Borås

#4

•

19 september 2011 kl 22:08

Gilla

Tack för ditt svar Stefan. Eftersom jag just nu är utomlands under en längre period och det här är ca 30 grader varmt så använder jag min löparrygga med minst 1,5 liter vatten när jag är ute. Jag packar alltid med lite extra energi iform av banan, snickers, coca cola etc. Har kört lite multisporttävlingar förut och vet därför att det inte är ngn idé att äta ngt om man är ute mindre än 2 timmar. Jag planerar att träna inför en framtida löpning mellan två städer (60 km). Detta kommer vara mitt egna mål och helst av allt vill jag göra det innan vintern. Jag springer nu ca 8mil per vecka och skall försöka få in ngt tuffare bergspass ibland. Var tidigare en snabb löpare på alla distanser under 10K men nu vill jag springa långt. Jag sprang en runda för någon vecka sedan på 24 km och det kändes bra. Hur mkt kan man öka på långpassen per vecka. Vågar man testa en 35-40 om någon vecka? risk för skador om jag ökar för mkt eller känner jag det på kroppen? Många frågor... men jag måste ju nå mitt mål.. eller delmål, det kommer säkert mer utmaningar framöver.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#5

•

19 september 2011 kl 22:16

Gilla

Det är på Runnersgear jag handlat som för övrigt drivs av Sebastian Lauterbach, som finns här på jogg.se. Innan dess handlade jag direkt från Hammer Nutrition i England. jag kom i kontakt med Hammers produkter i samband med TEC100 i våras och man kan väl kalla det för "kärlek vid första ögonkastet" :-)
Upp till 30 km brukar jag använda 2 liters, sedan kommer den stora cisternen (3L) fram :-) Brukar även använda den stora om jag vill ha med mig lite mer ombyte.
Själv använder jag Nathans HPL20 (2l) och Nathans Synergy (3l) där Du kan växla mellan vatten och sportdryck. Dessa har jag sprungit väldigt mycket med och är jättenöjd med dessa. Det är förresten Natahan HPL20 som Du kan skymta på min bild här till vänster. Tagen under Båstad marathon 2010. Den var guld att ha med sig i värmen, den gången. Men smaken är ju som baken...
Men jag anser fortfarande att man skall lägga turen so att man passerar något ställe där man kan köpa förstärkning av näring, fylla på vätkseblåsan och tömma blåsan (kroppens egna).
Fördelen med vätskerygga är att det finns plats för nycklar, plånbok, mobil och inte minst dasspapper. Och kanske en tunn regnjacka eller poncho. Extra fickor för salttabletter och energikakor.

Henrik

1972 • Borås

#6

•

19 september 2011 kl 22:16

Gilla

Thomas!! Om du skall köpa en bra löparrygga med plats för vattenblåsa plus massa annat så finns det bara en väska som jag är riktigt nöjd med: Haglöfs kolla länk: http://www.outnet.se/haglofs/endurance.php?group=prod_prod_grp-s1%2F579
Klockren om man får säga så. Har varit med om mycket i 2 år och håller fortfarande. Sitter kanon

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#7

•

19 september 2011 kl 22:22

Gilla

@Henrik. Ligger Du på 8 mil i veckan tror jag nog att Du kan försöka Dig på 35-40 km. Du är ju dessutom multisportare och vet hur Du funkar under längre tripper. Det gäller bara att ta det lugnt och inte elda som om man vore ute på en vanlig milrunda. Och att ha disciplin att hålla ner farten är det som är svårt med ultralöpning. Men av vad Du berättar så tror jag nog att Du kan köra. Du känner det bäst själv. Skynda långsmat med både träning och tempo :-)
Är det mellan Borås och Göteborg Du skall springa?

Hans Gustafsson

1969 • Göteborg

#8

•

19 september 2011 kl 22:24

Gilla

Lägg in gångpauser var 20:e minut så orkar du hålla på längre. Medtag vaselin för att gnida in om det skaver.

Henrik

1972 • Borås

#9

•

19 september 2011 kl 22:29

Gilla

Nej just nu är målet mellan två städer i Kosovo där jag jobbar... Men Borås - Göteborg vore väl oxå trevligt någon gång framöver. Vilket tempo ska jag hålla? 7-8 min / km är det ok?

Thomas Leidenhag

1983 • Västerås

#10

•

20 september 2011 kl 06:30

Gilla

@Stefan & Henrik: Tack för tipsen, de tål att tittas närmare på!. Får prova dem och se hur de sitter. Det är ju lite för ont om utrymme i ett vätskebälte, sedan kanske det kan vara skönt att inte ha vikten vid höften/magen).

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#11

•

20 september 2011 kl 07:03

Gilla

Stefan: Som alltid så levererar du sköna råd och tips! Tack!

Henrik: Jag lever i stort sett efter en gammal slogan från Adidas. Impossible is, Nothing! Alla människor kan, har man dessutom en inställning som Du där du redan tycks ha bestämt dig för att genomföra det så kommer du definitivt klara det. Följ de råd du får av Stefan. Han vet vad han pratar om! Och framförallt, kuta på och njut.

Må väl!

Mvh/ Senad
http://varghjarta.bloggplatsen.se

Henrik

1972 • Borås

#12

•

20 september 2011 kl 08:51

Gilla

Bra bloggar ni har bada tva. Stefan och Senad. Kollade aven pa din hemsida Stefan. Mkt info om saker jag brinner for.

Behnam Kamrani

1975 • Santa Clara (

#13

•

20 september 2011 kl 22:22

Gilla

Jag ökade distansen för första gången från 30K till 72K av något tillfällighet utan inga extra träning eller förberedelse... och det gick väl :)
(fast fick efteråt inflammerade benhinnor för ett tag.) så det är bra om man kan förbereda sig lite bara ;) Lycka till!

Jonas Wincent

1970 • Sala

#14

•

20 september 2011 kl 23:03

Gilla

Jag kör med vätskeryggsäck också men har valt att köpa ryggsäck med separat blåsa, fördelen är att man kan skippa blåsan om man bara vill använda ryggsäcken. För mig är den perfekt, sitter kanon, guppar inte och har många anpassningsmöjligheter, köper man från Startfitness blir den ju dessutom inte så dyr. Ryggsäck plus blåsa:
Inov8 Race Elite 15 Contour http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=41930&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1
Inov8 Horizontal Bladder 2L http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=40449&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1

Lycka till.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#15

•

21 september 2011 kl 07:31 Redigerad 21 september 2011 kl 08:09

Gilla

Faktum är Jonas, att jag också funderar på en rygga. Jag letar efter en sådan där man även kan ha två extra flaskor och väska framtill...
som tjejen på bilden: http://www.shelterbox.org/news.php?id=284
Edit: Jag funderade även på denna: http://www.aktivbutiken.se/ryggsackar/ryggsackar/salomon-xa-25-wp.html?XBLG1560=4b8a6e09ed5912e103b6e28c7416bddc

Henrik

1972 • Borås

#16

•

21 september 2011 kl 08:12

Gilla

Stefan: Denna fran Haglofs har tva snabbplatser for 75 cl flaskor (2 st) och tva smafickor for bars eller mobiler... Har hittils sprungit med den ca 100 mil med ca 3,5 kg packning och den haller fortfarande. http://www.outnet.se/haglofs/endurance.php?group=prod_prod_grp-s1%2F579

Henrik

1972 • Borås

#17

•

24 september 2011 kl 20:02

Gilla

Stefan ... Jag klarade 50 km idag på tiden 5,25. Stolt

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#18

•

24 september 2011 kl 20:18

Gilla

Shit! Pom fritt! Inte illa, Henrik! Jag lyfter på hatten och ser ett nytt fint löparlöfte inom ultralöpniingen :-)

Henrik

1972 • Borås

#19

•

24 september 2011 kl 20:54

Gilla

Tack Stefan.

Björn

1976 • -

#20

•

11 oktober 2011 kl 22:37

Gilla

Stefan (eller ngn annan med erfarenhet av Perpeteum): Hur blandar du? Jag tänkte testa det på ett längre pass (tanken är 50k) om ngn vecka. Har en ryggsäck med en 3 liters camelbak. Är det smartast att fylla den enl. "1-timmesflaskan" som Runners Gear skriver om och på så vis få i sig vätska och energi på samma gång. Känns osmidigt att ha en eller två extra flaskor med "flertimmarsblandningen" men samtidigt är det det där med att lösningen surnar efter några timmar.

Tacksam för tips.