Löpning • Träning • 12 inlägg • 3681 visningar •

"jag är inte en löpare, men nu vill jag springa ett marathon"

Alice
1999 • Stockholm
#1
•
13 november 2021 - 17:12
1 Gilla
Jag är uppvuxen granne med Sveriges största friidrottsklubb där flera av mina vänner tränat olika sprintdistanser. Vart jag än vänt mig har alla i min närhet varit oerhört explosiva och jag som snarare gillar långa och långsamma löppass har därmed trott att jag varit en urusel löpare och därför inte heller tyckt det varit kul. MEN för ett par år sedan utmanade jag min bild av migsjälv som en "icke-löpare" och när jag vågade släppa alla förutfattade meningar om vad löpning "ska vara" blev det så kul! Det senaste året har jag sprungit mer än någonsin, vilket fortfarande inte är några extrema mängder men i snitt kanske 35km/v, men jag har fastnat lite i att alltid springa i prattempo vilket för mig ligger mellan 5:20-6:00 beroende på hur långt jag springer. Jag blir liksom aldrig anfådd och egentligen inte heller så trött eller sliten efteråt. Samtidigt känns det inte heller naturligt som att jag vill springa snabbare.

Under de senaste månaderna har jag vid några tillfällen sprungit mellan 20-25km och varje gång snittat 6:00 tempo utan att ha "försökt" hålla det tempot. när jag springer ca 10km är mitt naturliga tempo ca 5:30, men jag tror att jag skulle kunna springa snabbare jag är bara dålig på att "ta ut mig".

För att fortsätta känna att det är lika kul känner jag nu att jag vill sätta upp ett mål och jag tycker att STHLM marathon känns rimligt, för att få lite extra motivation och vägledning i träningen dit har jag tänkt köpa ett av Anders Szalkais träningsprogram och undrar nu vad som är ett rimligt tidsmål, utifrån min killgissning så bör jag med lite träning kunna springa på ca 4h, men jag är oerhört lockad av att välja 3:45 programmet.

Jag tar gärna emot alla tips och tricks ni har och skulle tycka det vore kul att följa fler på resan mot ett marathon!
Jesper
1973 • Stockholm
#2
•
13 november 2021 kl 22:28
2 Gilla
Hej!

Du kan prova din kondition på 5km och se hur du ligger till.
https://www.marathon.se/lopningen/traning/testa-dig-sjalv-maratonprogrammen
Fredrik
1985 • Sundbyberg
#3
•
13 november 2021 kl 22:37
1 Gilla
Kul att du bestämt dig för ett marathon!

Jag valde ett snabbare program bara för att ha lite höjd/extra utmaning. Jag brukar se programmen som en riktlinje där jag kör 80-120% av volym och tempo baserat på dagskänslan.
Alice
1999 • Stockholm
#4
•
14 november 2021 kl 09:34
Gilla
Tack, skall testa i eftermiddag!
Alice
1999 • Stockholm
#5
•
14 november 2021 kl 16:45
3 Gilla
Jag tror att testet gav mig ett lite väl optimistiskt tidsmål, då jag sprang på 20min 53sek - vilket då skulle betyda att jag borde kunna välja 3:00 träningsprogrammet. Det känns helt orimligt men gör att jag nog kan våga mig på 3:45 programmet åtminstone.
Pelle
1978 • Järfälla
#6
•
14 november 2021 kl 19:44
1 Gilla
Alice, kolla in Anders bok "Maraton och andra långlopp"
Robin Wallén
1983 • Liljeholmen
#7
•
14 november 2021 kl 20:25
2 Gilla
Tipsar också om tsmrunning.se eftersom du bor i Sthlm!
Hasse A S
1953 • Munkedal
#8
•
14 november 2021 kl 21:05
1 Gilla
Alice, nu tror jag inte det viktigaste är att välja rätt program, utifrån tidsmål. Utan det viktiga är att inte öka på träningsmängd och fart för snabbt.
Välj gärna 3.45-programmet och se hur det fungerar. Var uppmärksam på hur kroppen reagerar och tänk på att det är under vilan kroppen byggs upp. Så ökar du träningsmängden så bör också sömn och matintag anpassas.

Lycka till
Marcus
1991 • Norrköping
#9
•
15 november 2021 kl 08:34
1 Gilla
Jag hade valt 3:45-programmet. Hellre något för ambitiöst än tvärtom. Det är långt kvar tills Sthlm maraton och jag tycker inte alls att 3:45 låter orimligt med hänsyn till det. Jag kollade lite snabbt och programmet går ganska snabbt tíll ~45 km/vecka. Du avgör själv om det är en rimlig volymökning.
Andreas Malmberg LMM
1986 • Åkarp
#10
•
15 november 2021 kl 11:51
Gilla
Jag brukar försöka lägga mina förberedelser enligt devisen: en gång långt (21-25 km), en gång snabbt (överfart mot tänkt tävlingstempo) och en gång långsamt i veckan där det viktigaste passet är det långa. Så länge kroppen är van vid att springa åtminstone halva sträckan brukar det rulla på ganska bra.

Jag tycker också att 3.45 låter rimligt utifrån din beskrivning, men det kan vara värt att ha i bakhuvudet att det motsvarar en genomsnittstid per km på 5.20. Baserat på det skulle jag rekommendera att du försöker att få till en del tempoträning som gör att det tempot känns bekvämt. Det blir ett jobbigt lopp om du har känslan av att du måste springa i ett tempo som du upplever som fort i drygt fyra mil...

När det närmar sig och du lägger upp din strategi för själva loppet, glöm inte att det ligger betydligt mer höjdmeter på den andra halvan sen man bytte bansträckningen för några år sen.
Alice
1999 • Stockholm
#11
•
15 november 2021 kl 12:58
Gilla
Tack för alla bra råd och rekomendationer!
Jag skall absolut vara försiktig och inte öka alla parameter samtidigt, och tror att jag redan idag har vissa veckor då jag springer uppemot 45 km men det sker inte kontinuerligt.

Jag ska absolut se till att såväl näring som återhämtning följer med den ökade träningsmängden.
Alice
1999 • Stockholm
#12
•
15 november 2021 kl 12:59
1 Gilla
Tack, det ska jag absolut slå ett kik på, jag tror absolut det kan vara kul att få springa sina långpass i grupp!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.