Löpning • Stockholm Marathon • 10 inlägg • 4962 visningar •

När släppa upp träningen?

Patrik Olsson
1989 • Lund
#1
•
9 april 2011 - 20:05 (Redigerad 9 april 2011 - 20:05)
Gilla
Tränar just nu inför maran och tänkte höra med er när ni brukar släppa upp träningen. Kommer klämma in ett par långpass till, vill dock inte springa 30 km närmare än 4 veckor innan, hur tänker ni själva? Springer ni långt en bit in i maj? Planerar nu att köra sista 30km runt 20-22 april och efter det enbart köra 20km som max och sedan kortare sträckor. Kul och höra hur ni andra kommer göra, är min första mara så vet inte alls vad som kommer fungera utan kör på känslan :)
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
9 april 2011 kl 20:56
Gilla
Kolla in Mustafa Mohameds tränare Ulf Fribergs träningsprogram för marathon, så kan du få en uppfattning om jur han tänker om att släppa upp på träningen.
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=372
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
9 april 2011 kl 22:07
Gilla
Jag har redan kört ett 30km långpass och planerar minst 2 till på 30-35 km. Hela april tänker jag försöka ligga på 60-80 km/v och rejäla långpass.
Men jag är nybörjare så jag vet inte riktigt vad jag gör :-)
Men det känns bra än så länge.
Patrik Hentschke
1968 • Tullinge
#4
•
9 april 2011 kl 22:39
Gilla
Jag planerar springa sista långa långpasset 1/5 och sedan springa Kungsholmen runt i maratonfart, därefter nedtrappning fram till 28/5. Jag har själv inte riktigt lyckats komma upp i tillräckligt många långa långpass, men tror inte det lönar sig att springa över 30 km när det bara är två veckor kvar. Man kan ju inte se din träning Patrik, men har du sprungit många 30 km-pass skulle jag absolut göra precis som du beskriver. Är min första mara med och jag tror det är viktigt att ha hitta ett lagom tempo som man lärt kroppen att hålla länge. Se till att träna i rätt tempo nu när det närmar sig. Kungsholnen runt tar jag som genrep i maratontempo!
Patrik Olsson
1989 • Lund
#5
•
10 april 2011 kl 07:12 Redigerad 10 april 2011 kl 07:16
Gilla
Tack för alla svar, kul och få lite input :) Jag har kört 4 långpass hittils tror jag, fördelade på; 23km, 26km, 22km samt ett på 30 km.

Vet inte riktigt vilket tempo jag kommer hålla, satte för ett bra tag sedan upp ett mål om sub4h men ibland känns det som man kommer kunna springa en bra bit under och ibland känns det som man nog kommer ligga däromkring. Men men, kör nog 1-2 pass till på 30 km, sen några på 20km och efter det (runt 5-7 maj kanske) kortar ja ner och kör intervaller m.m.

Såg att det där träningsprogrammet har ett 30km två veckor innan, känns lite tajt.

Kul att se någon från Tullinge, kommer själv därifrån :)
patrik t
1974 • Enskede
#6
•
11 april 2011 kl 23:33
Gilla
Jag är också inne på att hinna med två 30+ pass de närmsta veckorna och sedan börja trappa ner. Men fasiken vad tiden går fort. Börjar snart bli svårt att hinna få in dem före maj.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
12 april 2011 kl 08:28
Gilla
Min plan är nu att köra minst 30km de följande tre helgerna och sen testa Kunsholmen runt på tänkt marafart. De sista två helgerna vet jag inte men jag borde åtminstone hinna med ett > 30km pass då.
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
12 april 2011 kl 19:41
Gilla
Syftet med längre pass är att vara ute under många minuter och vänja kroppen att kunna hantera att ta av fettet.
Så 1 pass på 30 km 3 veckor innan är ingen fara om ni använder "smygfart" Lycka till

Attans vad jag blev sugen på en mara - nu när jag inte är anmäld. Nu är jag inte tränad för det så det är väl lika bra. Kör hårt och tänk positivt och glöm inte att njut när ni avverkat 37- 38 km :-)
patrik t
1974 • Enskede
#9
•
1 maj 2011 kl 09:51
Gilla
sprang mitt längsta pass hittills igår: 36km. har tidigare sprungit runt 32-33 km men tyckte att 36-passet igår var sjukt mycket jobbigare. tydlig marginaleffekt på de sista kilometrarna. nu blir det inga fler pass över 30 men något runt 25 kanske och sen resten under 20.

mindre än en månad kvar... lycka till!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
•
1 maj 2011 kl 09:57
Gilla
De 2 sista veckorna är det korta MEN intensiva pass som gäller. Vila kanske några dagar i mitten på veckan för att sedan jogga igång benen de två sista dagarna. Så skulle iaf jag göra =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.