Löpning • Träning • 2 inlägg • 1160 visningar •

Hur lägger man upp träningen för ett helt år?

Jimmy
Göteborg
#1
•
3 februari 2023 - 22:18
Gilla
Hej!

Jag har tränat i 15+ år men har aldrig sprungit tidigare. Fastnade nyligen för löpningen och har försöker lära mig så mycket som tiden tillåter. Just nu är jag inne i ett program för halvmaran (ska springa Göteborgsvarvet), vilket även är mitt första. Utöver löpträningen styrketränar jag 2-3 dagar i veckan och yoga 1 dag.

Vad jag har förstått så verkar det bästa att träna varierat i löpningen. Kanske träna för 5k efter varvet och sen 10k, lite basträning och sen ett till program för halv maran.

Tänker jag rätt? Eller hur lägger jag bäst upp träningen under ett helt år för att få bästa möjliga progression?

Hasse A S
1953 • Munkedal
#2
•
4 februari 2023 kl 11:08 Redigerad 4 februari 2023 kl 20:55
2 Gilla
Man kan dela in året i olika perioder.

Grundträning dec-mar
Övergångsperiod mar-apr
Tävlingsperiod apr-jun
Grundträning jun-aug
Övergång aug
Tävlingsperiod aug-okt
Viloperiod nov

När de olika perioderna är beror på var i landet man bor och när man vill tävla.

Grunden i träningen, tycker jag, är att ha 4-5 träningspass i veckan.

Börja med att få till 3 pass i veckan, 2 lite kortare och 1 lite längre. Se till att få in en rutin. Öka sen långsamt tills du hamnar på den nivå du vill

Under grundträningen är det mest längre och långsam löpning.
Under övergångsperioden lägger du in fler fartpass och drar ner på längden.
Tävlingsperioden kan vara lite svårt att planera. Då är det tävlingarna som styr.
Viloperioden kan bestå av lugn löpning och kanske 1-2 veckors löpvila. Då bör man också ta hand om sina småskador.

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.