4 oktober 2022 kl 08:07
Nu vet jag inte din ålder, vikt, maxpuls etc men 150-160 i puls är väl för rätt många nära/över tröskelpuls. Så utifrån det känns det som att du springer i "slaskzonen" där det inte riktigt är intensivt nog för att vara bra anaerob träning men inte heller lugnt nog för att vara effektiv aerob träning. Men det är ju svårt att svara på utan att veta mer exakt kring de faktorer j ag nämnde i början.
Att då alla dina pass är i den "slaskzonen" är suboptimalt om man nu vill öka sin kondition så skonsamt som möjligt (vilket borde vara eftersträvnadsvärt) Men som många säger är ju det viktigaste att du tränar och 10min är bättre än 0. Men för att minimera skaderisken och för att bygga en bra grundkondition är det att föredra att försöka hålla på lite längre. Där konsensus är att lågintensiva pass ger som mest om man håller på någonstans i häraden 45-60 min.
Senaste månaderna har jag slavat efter pulsklockan och enbart kört lågintensiva pass med en maxpuls på 124 och sen kört handboll två gånger i veckan som jag räknar som mina högintensiva pass och min ork har inte varit såhär bra sen jag var ung och elitsatsade.
Hela tanken med de här lågintensiva passen är att de inte ska vara jobbiga däremot kan de va lite tråkiga så om man inte vill träna pannbenet så kan man ju lyssna på en podd eller lite bra musik.
Om du tycker det är svårt att hitta rätt puls så kan du tänka dig att du ska kunna läsa ett stycke obehindrat då vet du att du är i rätt zon. Jja det är skitlångsamt men fördelarna med träning i så låga zoner är att du låter hjärtat arbeta med full slagvolym där det hinner fylla upp sig helt och pumpa ut maximalt i varje cykel. Detta förs sedan över i de högre zonerna och din prestation vid ögre intensitet kommer bli bättre också medan det omvända inte gäller.
