Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1951 visningar •

Ont i knät..

sophie carlsson
1985 • Göteborg
#1
•
21 april 2011 - 12:15
Gilla
Har börjat löpa/gång ca 4 mil i veckan, har nya skor men har på senare dar fått jätte ont i vänster knät, ca 2 cm ifrån knäskålen bak mot knävecket. Igår small det till hux flux på jobbet och har sedan dess haltat och fått ett litet svagt blåmärke där det small till...

Hur gör jag bäst med träning och löpning nu för att inte tappa allt?
Niklas Sahlstedt
1975 • Billdal
#2
•
21 april 2011 kl 17:51
Gilla
Hej,
Har själv varit skadad sista tiden och en bra alternativ träning är cykel. Du skonar samt bygger upp området runt knät. Den kan vara så att du är svag runt knät, därav smärtan. Kan ju testa benspark på gym för att bygga upp knä/lår muskel ytterligare. Lycka till!
sophie carlsson
1985 • Göteborg
#3
•
27 april 2011 kl 07:47
Gilla
Skall prova men det varierar från knä till knä nu så tror det är överansträngning..gör även otroligt ont i höger häften men strechning där verkar funka prima:)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
27 april 2011 kl 23:18
Gilla
Om du nyss börjat springa låter 4 mil i veckan väldigt mycket! Självklart att kroppen protesterar. Backa bandet, spring aldrig med smärta. Sök hjälp av en naprapat eller idrottsinriktad sjukgymnast (Idrottskliniken?), det är det snabbaste sättet att få ordning på dina skador.
Martin Lind
1980 • Uppsala
#5
•
28 april 2011 kl 00:58
Gilla
Fyra mil i veckan från ingenting är en alldeles för snabb ökning, då kommer lätt överansträngningar. (låter tråkigt, men jag har själv lätt för att dra på mig överansträngning vid den träningsmängden, trots att jag inte startar från noll).

Varierad konditionsträning (bla cykel), benstyrka på gym och långsam ökning i veckomängd är receptet, när du fått ordning på knät.

Jag vet, att öka långsamt är tråkigt, och jag är själv den sämsta förebilden i det fallet. Men jag börjar så smått lära mig att man på lång sikt blir en bättre löpare om man ökar långsammare och därmed slipper alla skadeuppehåll som sabbar formen...
Emil
1984 • Sundsvall
#6
•
28 april 2011 kl 09:34
Gilla
Bristande rörlighet och styrka är dom främsta orsakerna till skada.

Om du tror att det är en överansträngning. Fråga dig själv om ditt vänstra knä har sprungit längre än ditt högra?

Kontrollera din rörlighet och börja träna på gym.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
28 april 2011 kl 15:46
Gilla
Erik, ditt högra ben är inte precis likadant som ditt vänstra. Inte mina heller. Dessutom kom det ju först på ena knät men finns på båda nu så visst är det överansträngning (fast den engelska termen "overuse" är bättre). Men en diagnos av proffs är bäst.
John Edberg
1979 • Jönköping
#8
•
28 april 2011 kl 15:51
Gilla
Håller med ovanstående om att det låter som du springer alldeles för långt för att vara nybörjare. Om du dessutom har en felaktig sko så är överbelstningsskadorna ett faktum.

Det är oftast väldigt svårt att avgöra vad skadan beror på när det sitter vid knät. Vanligt är ju löparknä som orsakas av IT-bandet vars fäste sitter i bäckenet vid höften. Testa så kallad löparstretch:
http://pulstagning.se/2011/february/utkast-feb-23-2011.html
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.