Löpning • Träning • 12 inlägg • 2182 visningar •

Träningsprogram

Camilla
1975 • Borås
#1
•
6 mars 2011 - 21:17
Gilla
Hej!
Någon som vet ett bra träningsprogram för att klara Göteborgsvarvet under 2,5 timmar. Tanken är att det ska vara gratis. Så ett på marathon.se men det kostade 320 kr :-(
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
6 mars 2011 kl 22:27
Gilla
Jag skulle kört på ungefär som du gör idag egentligen och kanske slängt in något enstaka pass på 15 km ungefär, för att få benen att jobba lite längre tid bara.

Håll lugn fart så kommer det gå bra :)
Jonas Boman
1979 • Göteborg
#3
•
6 mars 2011 kl 22:58
Gilla
Klicka på Grundprogram på önskat program på marathon.se så ser du förslag på upplägg.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#4
•
6 mars 2011 kl 23:20
Gilla
Camilla: Akta dig för träningsprogram. Räkna ut vad det blir för kilometertid och träna så du kan hålla den kilometertiden i 21,1 kilometer, det finns många sätt att göra det på. Det finns ingen annan som vet exakt vad dina förutsättningar är än du själv. Och det är det som är viktigt. Träningsprogram är alldeles för ofta skrivna av någon som är betydligt mer tränad än den som ska tränas. Bättre att hitta sin egen väg och följa den SAMT förbättra den vägen med goda råd från andra. Men som att en del bli slav under ett träningsprogram, nej, det bara förstör all form av spontanitet.

Vet att det är en kontroversiell åsikt, men träningsprogram är för eliten. Eller i alla fall inte för mig.

Hoppas du hittar en väg som leder fram till dit mål i alla fall.

Det finns bara en enda sanning: Gränsen är alltid längre bort än man tror.

Lycka till
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
7 mars 2011 kl 07:29 Redigerad 7 mars 2011 kl 07:32
Gilla
Johan, jovisst är det träningsprogram för eliten. Men knappast färdigskrivna standardprogram. Själv är jag en hyfsad motionär som bestämmer träningen från vecka till vecka.

Som jag ser det är träningsprogram bra om man inte kommer ut annars.
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
7 mars 2011 kl 09:53
Gilla
Varför litar så få på sitt sunda förnuft och egna tankar kring träning. Hur tror du att du behöver träna för att klara det? Hur mkt klarar du idag? Vad behöver du förbättra för att ev bättra din löpning. Vilka är dina svagheter? Träna mer på dem. För att klara Gbg-varvet under 2,5 timma behöver du inget specifikt träningsprogram. Håller du bara igång och tränar på 2-3 gånger i veckan fram till tävling så kommer du klara det. Tider under 2 timmar kräver dock mer tanke och planering. Lycka till!
Camilla
1975 • Borås
#7
•
7 mars 2011 kl 20:11
Gilla
Tack! Kloka råd! Idag tränar jag 2-3 pass i veckan. Tänkte kanske att jag skulla köra 2 kortare pass på vardagskvällarna, mellan 5-8 km/pass och på helgen kanske ett långpass. 10-15 km.
Problemet är att när jag kommer uppåt en ca 12 km får jag ganska ont i vä knä och höft. Efter ca 15 km kan jag knappt stå så ont det gör. Är detta för att min kropp ej är van vid så långa distanser? Detta gör mig ganska orolig inför Gtb varvet.
Christer Matsson
1968 • Kristianstad
#8
•
8 mars 2011 kl 00:33
Gilla
Hej Camilla!
Nu är inte jag Experten som ska uttala mig men i mina otränade öron ringer det varningsklockor när du skriver att du har så ont vid långa distanser och att du trots detta anmält dig till Göteborgsvarvet!?!
Nåja, distansträning kan ju hjälpa dig men hur är det med tekniken och utrustningen?
Låter som om du kan ha problem med dem med skorna - rätt skor?
Sedan beror det så klart på vilket underlag du springer på osv, men allt det där vet du väl antar jag i och med att du är en löpare med god fart.
Sedan beror det så klart på hur lång tid det tar innan smärtan försvinner osv. men smärta är inget att leka med!
Kanske du skulle prata med någon sjukgymnast/PT/löpexpert som kan kika på din teknik?
Linda Eriksson
1978 • Skara
#9
•
8 mars 2011 kl 08:42
Gilla
Du måste öka distansen väldigt successivt annars finns risk för skador! Vilken distans är du som mest van att springa? I ditt fall kanske just 10-12 km. Börja där och öka med 10 min alt 2 km var tredje vecka ungefär...Sen håller jag även med föregående talare. Kolla över så du har rätt skor tex dämpning i förhållande till din vikt etc. Maila om du har fler frågor eller behöver tips. Lycka till!
Aase Torstensson
1970 • Malmö
#10
•
8 mars 2011 kl 09:22
Gilla
Hej,
jag skulle springa en halvmara men kände att jag inte skulle hinna träna tillräckligt (nu är Göteborgsvarvet jobbigare än Broloppet men ändå). Fick då rådet att konsekvent springa 10 min alt gå 10 min hela loppet. Lade upp träningen därefter. Körde kortare träningspass mitt i veckan och på helgen långpass, mellan 1 1/2-2 timmar, men 10x10. Med det i benen gjorde jag halvmaran på exakt 2.30. Så du kommer fixa det utan problem och med en mycket bättre tid än så. Men som sagt, öka distansen gradvis.
Aase Torstensson
1970 • Malmö
#11
•
8 mars 2011 kl 09:53
Gilla
Hmm... skrev visst lite fel: sprang 10 min, gick 2 min. Så var det.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#12
•
8 mars 2011 kl 11:24
Gilla
Camilla: Du säger att du får ont i vänster knä och höft. Om det alltid är så, så är mitt råd att köra styrka, ffa core höfter och ben, för att förebygga dom problemen. Jag inbillar mig att den typen av smärta du beskriver kommer från obalans i kroppen och ett assymetriskt löpsteg. Det har iaf hjälpt mig. Sen är det givetvis också så att många kortare pass sliter mindre än få långa, även omdet sker lite på bekostnad av uthålligheten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.