Löpning • Stockholm Marathon • 14 inlägg • 8805 visningar •

Vilken tid ska jag satsa på

Olov Stenström
1975 • Gånghester
#1
•
6 oktober 2010 - 12:04
Gilla
Jag är ganska ny inom löpning. Började träna i april i år och sprang gbg-varvet i maj. Kom in på 1.46 vilket kändes väldigt bra (hade siktat på under två timmar). Milen tar jag på 41 minuter (kretsloppet i borås september 2010).
Nu är ute o springer 5 dagar i veckan med ett längre pass på helgerna, brukar bli runt 20 km.
Ska fortsätta så under vintern för att öka på lite extra under våren.
Frågan är nu vilken tid på Stockholm marathon som är rimlig att satsa på?
Morgan Andersson
1971 • Fjugesta
#2
•
6 oktober 2010 kl 13:16
Gilla
jag skulle gissa på att du fixar det under 4timmar, en mara är en mara..
kanske 3.50 ..svårt att säga.. Då jag förutsätter att du aldrig sprungit ett maraton förut är långpassen viktiga, flåset verkar du ju ha (vilket jag baserar på din tid på milloppet) men ett maraton börjar först efter 30km;) lycka till!!Somsagt långpassen är vikiga för att inte säga livsnödvändiga, ett i veckan räcker dock..
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#3
•
6 oktober 2010 kl 15:18
Gilla
Olov

Med tanke på din tid på milen och din ålder bör du kunna sikta ner mot tre timmar. Men då krävs att du följer ett träningsprogram mot det målet.

Jag utgår då också från vad jag själv nådde vid 39 års ålder, efter 11 månaders träning.
Mathias Hlcke
1968 • Stockholm
#4
•
6 oktober 2010 kl 16:20
Gilla
Det ser ut som om du haft en bra utveckling under sommaren. Om du håller i med fem pass i veckan och får vara frisk kommer du absolut att kunna klara loppet under 3.30, som Henry skriver, kanske ner mot 3:00-3:15 om du inte går i väggen under loppet.

Lycka till!
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#5
•
6 oktober 2010 kl 16:33
Gilla
Jodå. Har utvecklats fint under sommaren.
Har blivit helt galen i löpning, det skulle jag kommit på när jag var 20...
Skulle nog klara gbg-varvet mycket bättre nu än när jag sprang det i maj. Hade bara tränat ett par veckor då. Dessutom har jag tappat en hel del kilo på vägen.
Det låter som att 3.30 är en "rimlig" tid att sikta på.
Ska springa Finalloppet (18,8km terräng) om ett par veckor, får se vart det hamnar på. Men det loppet är väl inte riktigt gämförbart med SM.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
6 oktober 2010 kl 17:06
Gilla
Det är alldeles för tidigt att bestämma vilken tid du ska satsa på inför ett marathon om nästan åtta månader, det är ju längre än den tid du löptränat! Men vill du ha en bra tid bör du ibland springa ett länge långpass, upp till minst 30 km så småningom. Hur ofta råder det delade meningar om men säg att du låter vart tjedje långpass bli längre och längre tills du nått 30-35km.

Men viktigast av allt är att du håller dig skadefri, var lyhörd mot kroppen och ta i vilket fall som helst en lungare vecka åtminstone en gång i månaden. 50-65% av träningsmängden och inget riktigt hårt pass.
Att komplettera med styrketräning är också bra som förebyggande.
Morgan Andersson
1971 • Fjugesta
#7
•
6 oktober 2010 kl 22:45
Gilla
Vill inte verka motvals men låter det inte liiiite överambitiöst att löpa sin första helmara på runt 3tim..springer själv halvmara på ca 1,45 och vet att JAG skulle aldrig fixa det på 3.15(men givetvis kanske Olov fixar det ändå...)men VET av tidigare erfarenheter att , som jag skrev tidigare, loppet börjar vid 30 km...Klarar Olov av det på 3.00-3.15 är jag den förste att gratulera samt att jag isf blir full av beundran..stort lycka till!! mvh
Thomas H
1974 • Stockholm
#8
•
7 oktober 2010 kl 10:40
Gilla
Tycker du ska satsa på 3:30. En riktigt bra tid och ett utmanande mål som kräver att du håller igång träningen över vintern. Med 41 min på milen har du rent teoretiskt kapacitet att springa snabbare än 3:30 men skynda långsamt med träningen så du slipper skador och får löpningen att bli en del av livet även när motivationen inte är på topp.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
8 oktober 2010 kl 10:33
Gilla
Olov, du har fått bra råd redan, teoretiskt är du god för maran mycket snabbare än 4:00-3:30 utifrån din miltid men en mara är något helt annat än ett millopp eller halvmara. Gör du milen på 41:00 borde du också göra halvmaran idag snabbare än 1:46 (jag hade 41:00 på första milen på min senaste halvmara i september, kom i mål på 1:26:50).

Du verkar ju träna på väldigt bra, men som Oldboy är inne på, unna dig också återhämtningsveckor med färre pass och däremellan öka på långpassen så att du så småningom fixar långpass upp emot 35km, gärna med en fartökning inlagd så småningom när du blivit mera långpassvan.

2007 började jag springa regelbundet, första halvmaran då på 1:45, 2008 sprang jag min första mara i Stockholm på 3:41 (ca 1:45 halvvägs tror jag) med ett riktigt dåligt och ojämnt genomförande, tröttnade rejält och lade in gångpauser efter 25km men när jag väl orkade springa så höll jag ändå hyffsat tempo varför jag inte tappde mer än 11 minuter.

Får du vara skadefri och träna på kontinuerligt så finns all anledning att vara optimistisk att springa din första mara 2011 på en bra tid, 3:30 borde definitivt vara inom räckhåll, även 3:15 med bra uthållighet på långpassen men som sagt det är lite tidigt ännu...

Lägg gärna in en halvmara till våren för att kolla var du står, då kan du börja skissa på en maratid med mera precision.

Ola Berntsson
1970 • Södertälje
#10
•
8 oktober 2010 kl 11:28
Gilla
Olov, kul att du fastnat för löpning och hittat till jogg.se!
Mitt råd stämmer väl med Staffan och Oldboy. Jag gjorde mitt första Sthlm Marathon på 3:23 i år efter 2 år av löpträning. Med 10 veckors avbrott våren 2009 pga överbelastad hälsena till följd av oklok och överentusiastisk träning.

Maraton fordrar att du vänjer kroppen vid längre distans, försök utnyttja höst/vinter till att gradvis öka veckodistansen (max 10% ökning per vecka, återhämtning var 3-4 v). Du loggar inte träningen här så jag ser inte vad du gör nu, men klarar du en 5-7 mil per vecka under ett par månader så ligger du bra till.

Din tid på milen pekar på 3:10 på maran, men din halvmaratid pekar på 3:40 (enligt http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/) vilket är naturligt eftersom din träning mest ligger mot kortare distanser ännu. Jag tror du kan träna för 3.30 i vinter och om det går bra kanske höja ribban t 3:15 i mars. Sikta på att klara 16 km på 1:15 och halvmaran på 1:38 till att börja med.

Runners World hade ett träningsprogram för maran av Janne Holmén. Jag följde det och gillar det skarpt. Det har exakt tempoangivelse för varje träningspass och kan enkelt räknas om till olika mål. Plus att det är enkelt att följa och bara har 3-4 pass per vecka. Det programmet börjar 4 månader före loppet och har ett testlopp på 20 km drygt 3 månader före loppet för att testa vilken fart man bör klara.
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#11
•
8 oktober 2010 kl 13:34
Gilla
Hej.
Tack så mycket för alla råd o tips om täningsupplägget. Jag hade tänkt utgå från Szalkais marathonprogran under 3.30. Inte följa den till punkt o pricka men där har man i alla fall en vägledning.
Är pappaledig nu och med två små barn hemma och en fru som jobbar 8-17 är det inte så lätt att få tid för den träning som man vill. Försöker komma ut på morronpass innan frun åker till jobbet ett par gånger i veckan, ut i friska luften nån timma för att sen äta frukost med ungarna. Långpassen på helgen ser jag verkligen fram emot hela veckan, det är härligt och avkopplande att bara mata på.

Ska ta en återhämtingsvecka då och då. Så får vi hoppas att kroppen håller.


Olov Stenström
1975 • Gånghester
#12
•
25 maj 2011 kl 13:20
Gilla
Så ja. Nu börjar det dra ihop sig för maran.
Min träning har gått bra och jag har snittat ca 6 mil i veckan sedan nyår, i april sprang jag hela 350 km med varierande pass.
Har sprungit långpass kontiunerligt med ökande längd, flera pass på runt 30 km och två pass på över 35 km. Känner mig verkligen rustad nu inför lördagens elddop.
I lördags (kanske lite för tätt inpå maran) sprang jag Göteborgsvarvet på 1:25 där jag sänkte mitt pb med över 21 minuter sen förra året.
Känner mig nu pigg och utan skavanker och ser verkligen fram emot Stockholm Marathon.
Det är ju som sagt min första mara så erfarenheten lyser med sin frånvaro men jag ska försöka pressa ner tiden mot 3:10. Återkommer senare med mitt resultat.
http://springafort.blogspot.com/
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#13
•
25 maj 2011 kl 18:17
Gilla
Lycka till Olov! låter som du är bra förberred så hoppas du får en riktigt trevlig upplevelse! :)
Olov Stenström
1975 • Gånghester
#14
•
30 maj 2011 kl 11:25
Gilla
Nu har vi svaret....
Jag lyckades att nå mitt mål med 13 sekunders marginal. Kom in på 3:09:47 efter en härlig löpupplevelse.

http://springafort.blogspot.com/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.