2 oktober 2010 kl 20:50
Ja, det finns väldigt bra argument för att hålla låg fart. Löpsteget blir ändå inte särskilt fint på ett långpass så man kan lika gärna spara träningen av löpsteget till veckans fartpass, och man har bättre kraft över till dessa pass om man inte tar ut sig fullständigt på långpasset. Och så träningen av de långsamma musklerna förstås.
Men det finns bra argument för högre fart också, särskilt från en sådan som Pfitzinger t.ex. som inte tycker att fartpassen har enorm betydelse för just maraton. I hans program är det sparsamt med hårda kvalitetspass, men de finns där. Hur som helst är det inte så mycket fart på veckans fartpass, och faktiskt bara ett enda, att man måste hålla nere farten. Därför kan man gärna lägga på lite fart i långpasset och köra detta "kenyanskt": Börja på en minut till en och en halv långsammare än maratonfart och öka efter en tredjedel till lite högre och sedan sista tredjedelen i maratonfart eller kanske t.o.m. ännu lite fortare.
Jag tycker att det finns bra argument för att lägga på fart i långpasset, men då ska man, som sagt, inte fokusera på fart under veckan som om man tränade för ett kortare lopp. Har man exempelvis så mycket fartpass som Szalkai så bör de flesta långpassen ligga på åtminstone en minut över maratonfarten. Jag tycker iallafall att jag personligen blir övertränad om jag både springer fortare än så på långpasset och dessutom har intervaller på tisdagen och tempo på torsdagen.
