25 januari 2010 kl 22:47
Marina, du nämner cyklingen 2,7 mil t o r varje dag, menar du då 2,7 mil två gånger om dan?? I så fall är det risk för att det blir för tungt med en massa annan träning också.
Även med 1,35 mil två gånger om dagen behöver du tänka på att få tillräcklig vila. Antingen får du ta det rätt lugnt när du cyklar, i alla fall ett par dar i veckan, eller så måste du ta lördag eller söndag som helvilodag. Det är när man vilar som kroppen växer och blir stark.
Håller med Annie om vätskan, det är bra att prova att dricka redan nu på vilka pass som helst egentligen. Går vatten bra så testa sportdrycken (vad det nu är på maran i år), du behöver fylla på med energi under loppet och funkar sportdrycken är det enklast. På rikitgt långa pass över ca två timmar kommer du förmodligen att märka att blodsockret sjunker, då är det bra att ha med sig sportdryck eller sockerlösning med lite salt eller blåbärssoppa eller nåt annat sött som magen tål. Men det lär vara bra att ha bara vatten på en del längre pass också, eller så dricker du vatten de första två timmarna och byter på slutet. Ett vätskebälte med många småflaskor duger bra, jag har köpt "Perfekta" med 8 flaskor på Runners Store, det rymmer 1,3 liter och räcker ofta till mina 3-milspass. På vintern kan man ha det innanför jackan så fryser inte vätskan.
Tycker du ska försöka få ihop 2-3 pass på minst 30 km om du hinner komma upp till den distansen med lagom långsam ökning. Du behöver inte öka varje vecka. Var fjärde vecka kan gärna vara en lätt vecka med mindre träning och efter ett riktigt långt pass kan du ta ett kortare nästa helg och kanske lägga in en fartökning under senare delen i stället. Snegla lite på träningsprogrammen på marathon.se, de har ett bra upplägg. Lycka till!
