Foruminlägg av Viktor Johansson

< < < 1 2 > > >
#1
•
5 september 2013 kl 15:49
Gilla
Intervallträning (A3-pass) innebär att man anstränger sig max i en bestämd tid/längd för att sedan varva ner ansträngningen i en bestämd tid. Detta görs under flera upprepningar.

Fördelar med intervallträning: (löpning).

*tidseffektivt. 20-45 min. Beroende på vilken intensitet och längd.

*Alla kan vara med oavsett nivå.

*Du upplever snabba resultat. Med hjälp av antal upprepningar så kan man oftast pressa sig till en till för att förbättra sig från föra passet.

*Kan utföras överallt.Det är enkelt att ha variation på intervallpassen.

Mer information: http://vasacoachen.tumblr.com/ https://www.facebook.com/Vasacoach
#2
•
5 september 2013 kl 15:52
Gilla
Intervallträning (A3-pass) innebär att man anstränger sig max i en bestämd tid/längd för att sedan varva ner ansträngningen i en bestämd tid. Detta görs under flera upprepningar.

Fördelar med intervallträning: (löpning).

*tidseffektivt. 20-45 min. Beroende på vilken intensitet och längd.

*Alla kan vara med oavsett nivå.

*Du upplever snabba resultat. Med hjälp av antal upprepningar så kan man oftast pressa sig till en till för att förbättra sig från föra passet.

*Kan utföras överallt.Det är enkelt att ha variation på intervallpassen.

*Olika exempel av intervaller:
-Backintervall; snabba fötter, ta ut steget med så kallade “älglufs”.
-Trappintervall; snabba fötter på varje trappsteg,lufsa upp, ta ut steget
-Fartlek; 70s/20s vila. 3min/30s vila.

Mer information: http://vasacoachen.tumblr.com/ https://www.facebook.com/Vasacoach
#3
•
5 september 2013 kl 15:54
Gilla
Tips och råd inför Vasaloppet 2014
http://vasacoachen.tumblr.com/
https://www.facebook.com/Vasacoach

#4
•
5 september 2013 kl 15:56
Gilla
*Träningsdagbok. (Funbeat.)
En mycket inspirerande träningsdagbok som jag själv använder mig av. Du registrerar all din träning, har koll på din träningsstatistik samtidigt som du kan utmana och hålla koll träningskompisarna.

*Våga utmana!
Hitta något motionslopp i höst och anmäl dig tillsammans med träningskompisarna. Det finns utmanande och realistiska lopp för alla.

4 faktorer som påverkar din motivation positivt!!!

Mer information: http://vasacoachen.tumblr.com/ https://www.facebook.com/Vasacoach
#5
•
5 september 2013 kl 15:57
Gilla
Syftet:

Att hålla gemensam träning med ett motiverande koncept som i sin tur leder till bättre träningsresultat.

Målgrupp:
För alla som vill uppnå en högre träningsnivå och för er som intresseras av motionslopp i form av Vasaloppet.

Mer information:
http://vasacoachen.tumblr.com/
https://www.facebook.com/Vasacoach

#6
•
5 september 2013 kl 15:59
Gilla
*Distansträning (A1). 60-120 min.
Träning i så kallat ”prattempo”. Denna träning kan göras i form av löpning, rullskidor, cykel, simning eller annan konditionsträning. För att få en variation på det kan det vara smart att dela upp passet, exempelvis löpning och rullskidor. (ett så kallat crosspass). Under distanspassen grundas konditionsträningen. Dessutom stärks leder och ligament samt att det är bra för återhämtningen.

*Långloppsfart (A2).
Den så kallade ”mellanmjölksträningen”, varken lugnt eller hårt. Inom långloppseliten blir det allt mer vanligt att man ”skippar” A2 passen och fokuserar mer på distans och den högintensiva träningen.

*Intervaller (A3). 25-40 min beroende på längd och intensitet.
Här ska det vara fart, puls och flås. Ska man bli en bättre och snabbare, oavsett träningsform, så är det intervaller som gäller. Här tränar du främst din mjölksyra tröskel och din syreupptagningsförmåga. Dessutom får du här kämpa mot din skalle, du orkar mer än vad skallen tror.

Hur tränar du?

Mer information:
http://vasacoachen.tumblr.com/
https://www.facebook.com/Vasacoach
#7
•
5 september 2013 kl 17:36
Gilla
Oj det visste jag inget om, men nu vet jag.. Få vara lite försiktig då med andra ord...

Självklart funkar jogg.se också, själv kör jag på Funbeat. Men gällande motivation så är träningsdagbok en utmärkt faktor till högre prestanda.


#8
•
6 oktober 2013 kl 18:42
Gilla
*Hitta en träningskompis eller delta i gemensamma träningar. Träningen blir inte bara social utan den blir också av, eftersom det är svårare att dra sig ur när det är flera med.

*Planera och skriv upp dina kommande träningar i kalendern.
På så vis blir det en struktur i din träning, vilket är lättare att följa även när du har andra aktiviteter.

*Träningsdagbok. (Jogg.se, Funbeat.se)
En mycket inspirerande träningsdagbok som jag själv använder mig av. Du registrerar all din träning, har koll på din träningsstatistik samtidigt som du kan utmana och hålla koll träningskompisarna.

*Våga utmana!
Hitta något motionslopp i höst och anmäl dig tillsammans med träningskompisarna. Det finns utmanande och realistiska lopp för alla.

4 faktorer som påverkar din motivation positivt!!!

Mer info: http://vasacoachen.nu/
#9
•
6 oktober 2013 kl 18:45
Gilla
*Hitta en träningskompis eller delta i gemensamma träningar. Träningen blir inte bara social utan den blir också av, eftersom det är svårare att dra sig ur när det är flera med.

*Planera och skriv upp dina kommande träningar i kalendern.
På så vis blir det en struktur i din träning, vilket är lättare att följa även när du har andra aktiviteter.

*Träningsdagbok. (Jogg.se Funbeat.)
En mycket inspirerande träningsdagbok som jag själv använder mig av. Du registrerar all din träning, har koll på din träningsstatistik samtidigt som du kan utmana och hålla koll träningskompisarna.

*Våga utmana!
Hitta något motionslopp i höst och anmäl dig tillsammans med träningskompisarna. Det finns utmanande och realistiska lopp för alla.

4 faktorer som påverkar din motivation positivt!!!

Följ min satsning mot Vasaloppsmedaljen. http://vasacoachen.nu/
#10
•
12 oktober 2013 kl 14:13
Gilla
har sprungit varvet 3 gånger, 1.45 bästa tid. Nästa år satsar jag på runt 1.40.

Innan dess siktar jag på medalj på Vasaloppet.
Följ min satsning:
http://vasacoachen.nu/
https://www.facebook.com/Vasacoach
#11
•
4 november 2013 kl 06:48
1 Gilla
Backträning kan jömföras med hård Styrketräning. Det ställer större krav på musklerna än var många tror.

Backens effekt!

-Dina ben tränas mycket effektivt vilket förbättrar ditt löpsteg och gör det kraftfullare samt spänstigare.

- Mag- och ryggmusklerna sätts i arbete vilket förbättrar din hållning.

- Du tränar din skalle! Gör ett ryck mer än planerat, tävla mot tröttheten och smärtan.

Tips: Kör klassiska uppvärmningsövningar upp för backen. Exempelvis indianhopp, grodhopp, höga knän, älglufs etc. Variera med vanliga backryck. Max 45 min.

Mer tips och inspiration: http://vasacoachen.nu/
#12
•
21 december 2013 kl 08:30
Gilla
Det är många som undrar om Vasacoachen kommer fortsätta att hålla gemensamma träningspass efter årsskiftet och även efter Vasaloppet. Svaret på den frågan är: JA!

Vasacoachens syfte är att inspirera och motivera dig till träning och samtidigt hålla i gemensamma träningspass. Detta resulterar i ökad träningsmotivation och bättre träningsresultat. Arbetet är ideellt så självklart är den gemensamma träningen öppet och fritt för alla oavsett nivå.

Mer information hittar du på: http://vasacoachen.nu/

Alla är varmt välkomna att delta, men först tar vi julledigt!

God Jul och Gott Nytt År!!
#13
•
8 mars 2014 kl 10:55
Gilla
Bild uppladdad av Viktor Johansson
Nu är Vasaloppet över och det gick galant. Min målsättning som bestämdes förra året i maj uppnåddes. 05:47:16 - placering 1937 - medalj!

Nu tar jag/vi sikte mot nästa mål - Göteborgsvarvet!

Monday Running (med start den 17 mars) 17:00 från Idrottscentrum.

Onsdagsträning 18:00 på Galgberget - Löpning, med fokus intervall och styrka

Träningen är för alla oavsett nivå.

Välkomna!
http://vasacoachen.nu/ https://www.facebook.com/Vasacoach

vasacoachen@hotmail.com
#14
•
22 mars 2014 kl 14:43
Gilla
Man kommer långt med inlines och stavar, dock är det betydligt mycket bättre med rullskidor.

Om man vill uppnå sina mål så ska man tänka grenspecifik träning oavsett när det är försäsong eller tävlingssäsong. Alltså om man har som mål att köra Vasaloppet så är det enligt mig självklart att köra rullskidor.

Däremot tycker jag Inlines är grym träning, speciellt om man kör med ett par stavar. Jag körde några pass med inlines inför mitt första Vasalopp och det gav både puls och flås. Dock tyckte jag det gick lite för "lätt" eftersom man får så mycket högre fart på inlines jämfört med rullskidor.

Så mitt tips: Fundera på rullskidor, du får ut mer av din träning om du ska åka Vasaloppet.
#15
•
22 mars 2014 kl 14:57
Gilla
Jag har Elplex Vasa och dom funkar riktigt bra. Däremot funderar jag nu på att byta, eftersom min satsning nu har blivit större.

Tänk efter innan du köper, vilken ambition/målsättning har du? Om du vill ha toppskidor, då är det Fiberglass som gäller :)

Tekniktips klassisk åkning:

*Ta det lugnt i början, hitta balans,teknik och trygghet på skidorna.

*Stakning: Armarna när kropp, det är framför allt mage/bål/rygg som ska jobba. Du ska få kraften framåt, så tänk på stavnedsättningen.

*Åk utan stavar: På så vis tränar du balans, kroppshållning, tyngdöverföring och koordination. Tänk på att få med armpendeln!!

Lycka till :)
#16
•
21 april 2014 kl 12:56
Gilla
Du är inte ensam. Jag, Du och många andra har känt av precis samma sak. Dessa symptom/skador är de vanligaste hos oss löpare, oavsett vilken nivå man är i.

Vad beror det på?
Ensidig träning, går ut för hårt, fel skor, fel underlag, fel teknik osv. Ja, det finns många orsaker till löparskador, men det går nästan alltid att förebygga.

Teknikträning
*Hållningen - Du är stolt, stark och rak
-Brösta upp dig, få fram höften och håll blicken dit du ska.

*Armpendeln:Armarna gör inte jobbet, de ska bara hänga med
-Kompakt rörelse, armarna nära kropp, handflatorna mot bröstet.

*Fotisättningen - Börja isättningen rakt under dig på framfoten
-Korta steg, med högre frekvens
- Ett bra riktmärke, 180 steg/minuten.

*Styrketräning: Funktionell träning med egen kroppsvikt
-Bålstabilitet, sätesmuskeln (skinkorna), höft/ljumskar, baksida/framsida lår, vader, fötter.

*Stretcha: Samma fokus som på själva träningsmomentet.
-För korta och stela muskler behövs tänjas ut

*Vila: Lär dig att lyssna på kroppen. Det är inte farligt att vila, en/två/tre dagar eller en vecka/månad om det behövs.
http://vasacoachen.nu/
#17
•
21 april 2014 kl 13:11
Gilla
Jag varierar intervallträningen hela tiden året om. Korta och långa intervaller, på platten/i backen/i trappan.. det finns alltid utrymme för intervallträning!

Men jag slutar aldrig köra backintervaller.

Fördelar med backen:

Vad gör backen nytta?
Backträning kan jömföras med hård Styrketräning. Det ställer större krav på musklerna än var många tror.

-Dina ben tränas mycket effektivt vilket förbättrar ditt löpsteg och gör det kraftfullare samt spänstigare.

- Mag- och ryggmusklerna sätts i arbete vilket förbättrar din hållning.

- Du tränar din skalle! Gör ett ryck mer än planerat, tävla mot tröttheten och smärtan.

Läs mer om löpteknik och hur du stärker ditt löpsteg :
http://vasacoachen.nu/

#18
•
25 april 2014 kl 12:30
Gilla
Bild uppladdad av Viktor Johansson
Rullskidträff och gemensam träning i Halmstad

Lördag 31 maj - kl 11:00-13:00

Vasacoachen erbjuder ett gemensamt träningspass för alla oavsett om du är anmäld till Vasaloppetet, oavsett nivå eller tidigare erfarenhet. Förutom ett härligt träningspass tillsammans kommer vi gå igenom:

*Grundläggande tips om rullskidåkning

*Grundläggande teknikträning

*Backträning (Både uppför och nedför)

*Skidgång i grusgropen

Vasacoachens målsättning är att ge dig bästa förutsättning så du blir förbered på den framtida sommarträningen. Det är då det är skönast att åka rullskidor, plus att det är den perioden skidåkaren föds i dig.

Mer information: http://vasacoachen.nu/


#19
•
9 maj 2014 kl 08:25
Gilla
Bild uppladdad av Viktor Johansson
"Tänk positivt och se framåt"

Detta är en av de vanligaste klyschorna inom idrotten, men också en av de mest betydelsefulla. Tror du inte på det du ska göra, då har du redan innan start en lång uppförsbacke du ska bestiga.

Mental uppladdning - Börja redan idag:

Läs hela inlägget:
http://vasacoachen.nu/
#20
•
9 maj 2014 kl 12:15
2 Gilla
Calle Lernberg :

Precis som du skriver om risken att gå över gränsen, att gå ut för hårt, att ha en målsättning över sin förmåga, att man vill mer än vad man faktiskt klarar av. Självklart ska man ha en realistisk målbild i huvudet. Sätt upp mål efter din förmåga. Men lika viktigt är det att sätta upp utmanade mål. Det är en stark faktor till ökad motivation och bättre prestation.

Gällande den mentala delen under loppet,är det viktigt att "tänka på vad man tänker". Omedvetna negativa tankar, ger oftast utslag på sämre prestationer/sämre upplevelser. Detta är en av de vanligaste klyschorna inom idrotten, men också en av de mest betydelsefulla. Tror du inte på det du ska göra, då har du redan innan start en lång uppförsbacke du ska bestiga. Självklart ska man lyssna på kroppen, är man alldeles för sliten (eller till och med skadad) då måste pannbenet ge sig. Men den gränsen är hårfin hos väldigt många tävlingsmänniskor.
< < < 1 2 > > >