20 maj 2013 kl 12:09
Då du inte har sprungit på länge och fortfarande har besvär så är det klokaste du kan göra att börja med ett nybörjarprogram för att komma i gång på ett säkert sätt. Ser i din dagbok att du varvar gång och jogg vilket är jättebra och det bör du fortsätta med ett tag.
I och med att du kör så lätt och varvar gång och jogg så tror jag inte att det är någon fara för dig att springa i dina Kinvara. För att vara såpass lätt så är den ändå väldämpad och du har gott om tid att vänja dig vid den lägre dropen.
Lägre drop underlättar att landa på framfoten men det viktigaste är att du kortar din steglängd så att du landar under kroppen. Detta minskar belastningen på dina knän och kommer också medföra att du landar mer på framfoten per automatik. Jag anser att steglängden har större betydelse än hur du landar på foten, du kommer fortfarande få besvär om du landar på framfoten men har ett för långt steg.
Att landa mer under kroppen och på framfoten ställer också större krav på dina vader då de belastas mer. Lägg gärna in excentriska tåhävningar efter dina löppass för att bygga upp styrkan i vaderna.
Viktigast är att du inte har för bråttom då senor, ligament och muskler måste få tid att vänja sig vid den påfrestning löpningen innebär. Titta gärna på
http://www.c25k.com/ för hur lång tid du bör lägga ned på att komma i gång.
När du väl är i gång så kan du börja öka din träningsmängd med cirka 10% i veckan tills du kan springa en mil i lugnt tempo. Efter det så kan du börja lägga in mer krävande kvalitetspass för att bygga upp din kapacitet.
Lycka till!
