17 september 2018 kl 18:19
Det där med 180 steg per minut kommer ursprungligen från en mätning på banlöpning i en OS-final för länge, länge sedan. Är det OS-final du har tänkt springa? Kenenisa Bekele sprang med 216 på upploppet i någon av sina segrar för övrigt.
Kom dessutom ihåg att så länge löparna springer i grupp kommer både de med naturligt högre och de med naturligt lägre kadens att behöva anpassa sig, eller lägga sig sist/först. 180 var således något slags medelvärde även i den där mätningen.
Underlaget gör en jäkla skillnad, på bana där man kan slappna och vet att det är absolut jämnt kan man maxa kadensen. På asfalt får man ha lite beredskap för ojämnheter/skräp/trafikanter. Minus 5-10 direkt. I jämn mjuk terräng blir markkontakten någon hundradel längre p.g.a mjukheten. I ojämn terräng tillkommer ännu mer kadenssänkande svårigheter. Ytterligare minus 5-15.
Halka, is, blöta löv, blöta stenar, youname it sänker också. Man borde tala om ett intervall istället - säg att allt mellan 160-185 är normalt när det flyter på.