Löpning • Träning • 41 inlägg • 5915 visningar •

Hur ont har ni vid/efter distansträning?

Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#1
•
13 oktober 2017 - 10:53
Gilla
Hej,
Lite bakgrund: Är 30 år, har sprungit till och från, men alltid tränat mycket (men inte alltid löpning).

Nu tränar jag strukturerat 6 ggr/vecka:
2 x cykel-/spinning-pass
2 x löpning
1x innebandy
1x gym

När det gäller löpning så skulle jag vilja springa ett maraton i framtiden, men jag är lite orolig om hur det ska kännas efter passen. I april skulle jag springa ett maraton, som jag tränade inför (med ungefär samma upplägg), det gjorde att det egentligen bara blev ett långpass i veckan (~30 km i lugnt tempo). Iochmed detta pass blev jag ofta stel och upplevde att det gjorde ont efter passen (inte under).

Fick även problem med löparknä, med byte av skor och stretching upplever jag inga problem med det längre.

Min fråga är väl hur ont man ska ha efter att ha sprungit ett distanspass (~20 km eller mer)? Måste jag lägga in mer löpträning eller klarar jag mig på cykling/löpning/skidåkning i vinter plus lite gym, om jag vill springa ett maraton?
< < < 1 2 3 > > >
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#21
•
18 oktober 2017 kl 11:50
Gilla
Precis. Jag brukar sikta på Froomes kadens ungefär ;-)
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#22
•
18 oktober 2017 kl 13:01
Gilla
Jag ska tänka lite extra på kadensen vid spinning, tycker det är lite svårt att hålla en väldigt hög kadens när man står upp. Men övning ger färdighet :-).

Hur ska man springa i nedförsbacke för att spara knän/leder?
Rickard Carlsson
1981 • NYKÖPING
#23
•
18 oktober 2017 kl 13:20
Gilla
Mer löpning kommer göra dig bättre på löpning! Träningen kommer göra din kropp/muskler bättre rustade för löpning!

Frågan är vad ditt mål är? Klara ett marathon?

Precis som när du cyklade VR med minimal träning klarar du nog om du fixar 30km idag ett Marathon även om du kommer få lite ont efteråt..
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#24
•
18 oktober 2017 kl 13:44
Gilla
Har själv lite problem med nedförslöpning säkert pga en kombination av en ganska hög kroppsvikt och en överrörlig höft/ljumske.
En teknik som fungerar för mig är att skjuta ned benen i varje steg, så att musklerna spänns i bålen för att göra jobbet. Landar på framfoten och låter inte farten tillta speciellt om det är lite brant.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#25
•
18 oktober 2017 kl 14:12
Gilla
#22

Man behöver ju inte stå så mycket, finns inget självändamål med detta då det främst är konditionsträning du är ute efter när du spinner. Fokusera på att utveckla din syreupptagning när du spinner och använd gärna hög kadens i närheten av din löpkadens. SPM/2 är din kadens på cykeln, 80-90 är ganska lagomt tycker jag. Tyvärr väljer många spinningledare alldeles för tung, långsam takt i musiken för att det ska vara optimalt för löpare och cyklister.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#26
•
18 oktober 2017 kl 16:00
Gilla
#23 Skulle gärna springa maraton, gärna även i framtiden en iron man. Vill väl gärna att det ska vara lite uthålligt i min träning och inte bara något jag _kan_ göra en gång.

#24 Skjuta ned benen, förstår inte riktigt hur det går till, jag kan lätt springa på framfoten, men upplever det som att jag stoppar upp löpsteget då. Brukar öka frekvensen och trippa lite med fötterna (skjuta ifrån med fötterna) i nedförsbackar för att inte '"motarbeta mig själv".

#25 På de flesta pass tycker jag att det är alldeles för långsam musik för att kunna sitta (hamnar väldigt lätt i samma rytm som musiken), min SPM är väl iofs runt 160 så då blir det ungefär 80 i kadens, jag brukar sträva efter att ha högre kadens (upp mot 100), men får inte riktigt till det vid löpning (180 SPM är målet där).

Kanske borde skita i takten på spinning och köra mitt eget race, men upplever att jag blir trött i benen väldigt mycket snabbare när jag sitter och jag kan pressa mig mer (pulsmässigt) när jag står.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#27
•
18 oktober 2017 kl 19:23
Gilla
Om man utgår ifrån att varje löpsteg är en snedbelastning av bäckenet tänker jag att man kan delvis motverka nackdelarna av det genom att vicka på bäckenet i motsatt riktning och låta musklerna göra större jobb lite som när man sprintar.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#28
•
18 oktober 2017 kl 20:59
Gilla
Det är viktigt att vara stabil i bäcken, höftparti när man springer. Ganska väl beskrivet i den här artikeln https://www.runnersworld.se/artiklar/balstyrka-sa-funkar-det.htm
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#29
•
20 oktober 2017 kl 15:43
Gilla
Ja, en mycket stolt hållning ungefär som att sträcka sig på tårna med armarna rakt upp för att nudda taket.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#30
•
23 oktober 2017 kl 11:27
Gilla
Ska testa det imorgon när det är dags för långpass. Är nog inte så tokig idé att ha något att fokusera på även i nerförsbackar.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#31
•
23 oktober 2017 kl 12:08
Gilla
#22
Ett sätt att ta nedförsbackar är faktiskt att ta dem baklänges.
Kan kännas lite fånigt och kanske inget man tar till i backar på Lidingöloppet! Men vid lagom långa och lagom branta nedförslöpor är det väldigt skönt och (gissar jag) skonsamt för knäna.
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#32
•
23 oktober 2017 kl 12:52
Gilla
#29: Alltså, jag måste säga att " sträcka sig på tårna med armarna rakt upp för att nudda taket. " låter väldigt konstigt i mina öron, vare sig det är uppför eller nerför, särskilt det där med armarna rakt upp.
Men du kanske inte menade att man ska ha armarna där?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#33
•
23 oktober 2017 kl 20:19
Gilla
Nej, precis ville bara beskriva den känslan man får av att sträcka sig maximalt i hela kroppen när man står på tårna med armarna rakt upp men armarna skall vara som vanligt annars när man joggar.
Min erfarenhet är att stegfrekvensen ökar automatiskt, man hamnar längre fram på foten, utnyttjar spänsten i musklerna och senor i bålen på ett effektivare sätt och minskar risken för att benen slår igenom kroppen och orsakar fot, knä, höft och ryggproblem.
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#34
•
25 oktober 2017 kl 08:02
2 Gilla
Uppdatering:
Köpte mig en klocka igår (Vivoactive 3) så jag kan hålla lite bättre koll på kadensen (ställde in varning på under 170 spm), och insåg att den mätning som mobilen tidigare gav stämde rätt bra.

Har en kadens på runt 160 när jag löper utan att tänka på det. Läste runt lite och hittade bland att man ska utgå från 180 och sedan kan man dra av 5-10 spm om man är "lång". Då jag är 187 lång ska jag då sikta på typ 175?

Jag testade även på att sträcka lite på mig och landa lite mer på framfoten i nerförsbackar och det funkade riktigt bra, ökade automatiskt på kadensen. 15 km blev det och ingen större känning varken under eller efter. Möjligen att jag kände att höften arbetade lite när jag försökte hålla 180 i kadens, då det var lite högre än jag brukade. Det smärtade inte utan det märktes bara.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#35
•
25 oktober 2017 kl 14:42
Gilla
#34

Vill du höja din spm tror jag det är enklast att göra det stegvis, börja på 164-166 och skruva på efterhand.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#36
•
25 oktober 2017 kl 15:31
Gilla
Jag tror att bästa sättet att öka sin stegfrekvens är att lägga in renodlade "kadanspass". Att ha ett distanspass med viss regelbundenhet med fokus på kadens. Och på de "vanliga" passen inte fundera på stegfrekvensen, utan att det kommer successivt tack vare kadenspassen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#37
•
25 oktober 2017 kl 16:11
1 Gilla
Håller med Jens för så gjorde jag själv:-) Det känns som om man trippar fram när man är ovan, känslan försvinner efter ett par månader eller nåt.
Fokusera på att landa med foten i princip rakt under kroppen i stället för framför och ha kort markkontakttid. Då blir det trippande steg med högre kadens. Öva i uppförsbacke kan underlätta.
Pär M
1969 • Umeå
#38
•
26 oktober 2017 kl 10:12
Gilla
#34

Den där klockan önskas en recension på :-)

Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#39
•
26 oktober 2017 kl 11:10
Gilla
#38
Då kan vi ta det direkt :-).
Garmin Vivoactive 3
Efter några dagars användning så kan jag säga att den har de flesta funktionerna som jag förväntade mig, och några roliga funktioner som man säkert inte behöver i framtiden.

Funktioner
Om man låter klockan bestämma så sätter den upp mål (antal steg, trappor och "intensiva minuter") som sedan uppgraderas vartefter du klarar eller inte klarar dessa mål (lite granna som en sporre att gå i trappor t ex.). Den loggar även sömn (om man har klockan på sig) och stress (stressen mäts genom pulsvariationer, vet inte om det är någon exakt vetenskap direkt). Du får även upp pulskurva över dagen i klockan/garmin connect app/hemsida och kan följa.

Träning
Den har förinställda sporter och antingen så startar du en aktivitet eller så låter du klockan gissa vad du gör (t ex. pendlar till jobbet klarar den utan problem), jag har startat samtliga träningspass jag har loggat. För träningspass kan du individuellt välja dina datafält (och ställa in skärmar du kan swipea mellan), t ex. för löpning vill man kanske ha tid/tempo/kadens/puls på en skärm och sedan byta skärm till tid/varvtid/distans/puls eller något. Du kan även lägga in "icke GPS"-aktiviteter och då bara mäta puls/distans (går då på steglängd).

Träningsdelen funkar väldigt bra, men jag har nog inte superhöga krav. Pulsmätningen tycker jag fungerar väldigt bra, men jag har inte (och kommer nog inte) köra några intervallpass med enbart klockan, då jag redan har ett ANT+ band sedan tidigare.

Batteri
Batteritiden är än så länge över förväntan, det drar en del batteri att köra GPSen ute, men trots att jag körde 1½-timmes pass så klarade klockan med råge 2 dagars batteritid (och då pillade jag en del med klockan i övrigt också).

Om det är några specifika frågor så svarar jag givetvis på dem också :-).


Pär M
1969 • Umeå
#40
•
26 oktober 2017 kl 14:07
Gilla
Hur snabbt hittar den gps??

Måste man dra åt hårt för att pulsmätningen skulle fungera??
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.