Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53829 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 > > >

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#741

•

30 maj 2017 kl 22:59

3 Gilla

Apropå mat inför lopp: https://www.youtube.com/watch?v=y4p595vCBN4
:)

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#742

•

30 maj 2017 kl 23:11

1 Gilla

#730 @Jasko: Grym outfit och fin bild. Förstår att du gillar att springa om du alltid lyckas hamna med attraktiva damer, men du vet väl att om man springer lite saktare än vad du gör så finns det så många fler att springa med? :)

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

#743

•

30 maj 2017 kl 23:33

2 Gilla

#741 haha, det blir leverpastej och majonnäs till frukost på lördag. Sedan får ni i bästa fall se min rygg!

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#744

•

31 maj 2017 kl 06:19

Gilla

Jonny Lingvall

1977 • Vega

#745

•

31 maj 2017 kl 07:29

Gilla

Sista passet avklarat :) En fråga gällande massage så nära inpå loppet. Känner mig stel i vänster baksida lår/skinka.

Finns några negativa effekter med att ta 30-60 benmassage så här nära inpå?

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#746

•

31 maj 2017 kl 07:43

Gilla

#745 @Jonny: Jag var på 50 minuter massage med fokus på ben igår (tisdag) på eftermiddagen efter inrådan av en löpcoach, så jag tror att det bara är bra. Ska väl tillägga att den massage jag valde inte var en "hårdhänt sportmassage", utan mer i avslappnande och uppmjukande syfte. Känns redan bättre idag. Vilan kan ju också börja ha effekt på mina benmuskler. En lugnare jogg med fartökningar imorgon kvar bara, i övrigt vila. Har nu starkt hopp om att jag kommer att ha pigga ben på startlinjen!

Karin Svensson

1965 • norrköping

#747

•

31 maj 2017 kl 08:05

Gilla

Hej!
Lite besvär från ena vaden. Hur tänker ni?
Kör loppet i långa 2xu mcs kompr tights m extra förstärkning lår/vader. Kan det bli för mycket kompression om jag även kör med mina CEP calves?
Frusen kvinna. Osäker på om t-shirt el långärmad.
Karin

Mr. B

1963 • Hemma

#748

•

31 maj 2017 kl 08:09

Gilla

Om det blir kall start och varmare lopp kan nummerlappsbälte vara en bra idé. Då kan man enkelt ta av sig yttre lagret och kasta det, utan att krångla med nummerlappsnålar.

Jonas

1985 • Tyresö

#749

•

31 maj 2017 kl 08:48

1 Gilla

Så, halva jobbet går och hostar/snorar, vidrigt kallt i konferensrummen. Allt för att ge mig chansen att få en förkylning, hypokondrin är på topp nu och man "känner efter" ungefär var 5:e minut..

Angående kläder på maran: Jag brukar försöka klä mig som om det vore 10 grader varmare och jag inte skulle springa.

Så blir det 14 grader blir det garanterat shorts och t-shirt (hade kört linne om jag fått några långpass i linne men det har jag inte så vågar inte riskera märkliga skavsår..).

Men börjar förstå att det är rätt individuellt, och beror väl lite på hur länge man är ute också.

Simon Iaffa Nylén

1992 • Stockholm

#750

•

31 maj 2017 kl 09:23

Gilla

Vilka ska på PASTAPARTY på fredagen på Östermalms IP?
Tagga maran!!

Hobbylöparn

Östermalms IP

#751

•

31 maj 2017 kl 09:54

Gilla

Ett tips till er som hoppas på en gratis lunch på fredag. Förra året öppnade utskänkningen först kl 12.

Många var de som stod och väntade på fri spagetti från typ tjugo i tolv och framåt. Själv åkte jag hem. :-)

Martin

1982 • Stockholm

#752

•

31 maj 2017 kl 10:06

Gilla

Zeta Pastaparty är ett måste! Tycker den dessutom är väldigt god och det är en skön påminnelse om vad som väntar.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#753

•

31 maj 2017 kl 11:35

3 Gilla

Var det inte något år som många blev sjuka, kanske av maten på pastapartyt? :)

Själv har det aldrig passat min logistik att åka in till det, jag lägger mina pengar idag och imorgon på Festis och Bassetts vingummin från Pressbyrån istället, en kulinarisk höjdare och en tradition, mitt maratonladdningsgodis, haha.

Oldboy

1952 • Danderyd

#754

•

31 maj 2017 kl 11:41

1 Gilla

Såja, sista passet avklarat, en liten tömning avslutad och jag är i vilo- och laddningsfasen:-) Det gäller att ladda lagom. För män räcker det att öka andelen kolhydrater i maten till 70% av energiintaget som jag uppfattat forskningsresultaten. Kvinnor behöver äta lite mer än vanligt dessutom, till råga på allt fungerar laddningen dåligt i en del av menscykeln.
Hittar tyvärr inte den artikel som sammanfattade läget bra för några år sedan. Så finns det ju individuella skillnader förstås.... alltså måste man som vanligt lära sig vad som funkar för en själv.

Pastaparty? Hm, brukar vara gott. Sen fredagslunch kanske. Eller hämta nummerlappen på lördagen. Vi får se.

Anna Morén

1977 • Lövånger

#755

•

31 maj 2017 kl 11:52

Gilla

Du är så intressant, Oldboy! Jag skulle gärna vilja veta mer om uppladdning och mens eftersom det inte verkar bättre än att jag kommer att få mens inom de närmaste dagarna och springer ju maran på lördag.

Hans Westerback

1958 • Lidingö

#756

•

31 maj 2017 kl 12:06

Gilla

Hmm, kom hem från Mallis på lördag kväll, frun blev magsjuk då. På måndag eftermiddag tänkte jag nöjt, inga tecken på förkylning! Två timmar senare slår min mage till - märklig fördröjning...
Nu inte ätit nåt sen dess, försöker börja med att dricka mycket utspädd sportdryck idag, och ska prova äta nåt snart... Snacka om tömning... får se om magen pallar med kolhydratladdning torsdag-fredag?
Känner mig rätt urlakad och matt, så det blir väl först på lördag morgon jag kan bestämma om det går att springa, i så fall förmodligen med rejält nedskruvat tidsmål!

Oldboy

1952 • Danderyd

#757

•

31 maj 2017 kl 12:11

Gilla

Tack Anna men tyvärr hittade jag inte artikeln. Om du kan läsa vetenskapliga artiklar så finns denna:
"Gender differences i Carbohydrate Metabolism and Carbohydrate loading, Wismann and Willoughby, 2006"
Du kan googla på den, har du tur så är den fritt tillgänglig.
Det finns en jättelik databas som kallas PubMed, där kommer man åt abstract för i det närmaste allt inom medicinsk vetenskap och en hel del kompletta artiklar. Den har dessutom väldigt bra sökvägar, exv: vem citerade den här artikeln? På så vis hittar man nyare artiklar inom ämnet. Tips på liknande artiklar osv.
Det borde ha dykt upp något referat i löparlitteraturen, som på runnersworld.com

Oldboy

1952 • Danderyd

#758

•

31 maj 2017 kl 12:18

1 Gilla

Hans, jäkla otur! Tips: börja med Resorb, vänta lite med sportdrycken. Vitt bröd, kokt ris. Sök på kost vid diarré på 1177 m fl.
Proviva kan hjälpa lite när du kan äta något.

Jonas

1985 • Tyresö

#759

•

31 maj 2017 kl 12:38

Gilla

Risk för dåligt publikväder men rätt bra löpväder enligt SMHI..

Hans Westerback

1958 • Lidingö

#760

•

31 maj 2017 kl 12:47

Gilla

Tack för tips, Oldboy! Då kör jag Resorb i stället, men misstänker jag behöver rätt mycket vätska, har gått ner några kilo. Kanske ska ta nån liter vanligt vatten också? (Diarrén verkar ha get med sig nu, men det kan ju bero på att jag inte ätit nåt...)

< < < 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.