Jonas

Jonas

1985 • Tyresö

Jonas

Född 1985, bor i Tyresö, har löpt 698 km hittills i år och har ett personbästa på 3:57 min/km.

Löpfrälst sen oktober 2013.

Målsättning:

Må bra, förbättra mina pers.
Tidsmål just nu (Nuvarande pers):
Milen under 39.00 (39.32 - Hässelbyloppet 2016)
Halvmaran under 1.30.00 (Aldrig sprungit (!))
Maran under 3.15 (3.19.09 - Stockholm Marathon 2016).

Mängdmål:
2000 km under 2016.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
28
29
Backintervall, Syd6,7 km • 6:50 m/km
Backintervall, Syd6,7 km • 6:50 m/km
Fortfarande känningar av förkylning men helt okej fart i intervallerna.
29
30
30
31
31
2
2
v. 13
Löpning:
28,9 km
Total tid:
2:24:13
Vecka 14
4
4
5
Backintervall - Vägverksbacken5,4 km • 7:47 m/km
Backintervall - Vägverksbacken5,4 km • 7:47 m/km
Årspremiär för denna mardrömsbacke. Jämna intervaller med höga syranivå uppför ...
5
6
6
7
Snabbdistans10,9 km • 4:46 m/km
Snabbdistans10,9 km • 4:46 m/km
Lunchlöpning på jobbet, skönt tempo men kontrollerat.
7
8
Långpass - Tyresö30,0 km • 5:00 m/km
Långpass - Tyresö30,0 km • 5:00 m/km
Målet var att hålla 5 min/km vilket gick lätt som en plätt i 26.5km. Sista 3.5km...
8
9
9
v. 14
Löpning:
54,3 km
Total tid:
4:41:09
Vecka 15
11
11
14
Långpass - Tyresö35,8 km • 5:34 m/km
Långpass - Tyresö35,8 km • 5:34 m/km
Riktigt bra känsla igenom hela passet, kändes som att jag kunde fortsatt en bra ...
14
15
15
16
16
v. 15
Löpning:
69,1 km
Total tid:
6:15:57
Vecka 16
17
17
19
Backintervall5,2 km • 7:32 m/km
Backintervall5,2 km • 7:32 m/km
Vägverksbacken x 6 med 3.30 starter. Jämnt och jobbigt.
19
20
20
21
Distans10,9 km • 4:59 m/km
Distans10,9 km • 4:59 m/km
Kvedestarundan i strålande vårsol. Kontrollerat tempo.
21
22
Långpass23,3 km • 6:06 m/km
Långpass23,3 km • 6:06 m/km
Till Hellas och tillbaka via sörmlandsleden och andra spår. Galet skoj men tungt!
22
23
23
v. 16
Löpning:
47,4 km
Total tid:
4:46:09
Vecka 17
24
Långintervaller - Hovsjö8,6 km • 4:45 m/km
Långintervaller - Hovsjö8,6 km • 4:45 m/km
Bra fart i intervallerna, trevlig runda om än riktigt blåsig sista kilometrarna.
24
25
25
26
Backintervaller - Syd6,7 km • 6:33 m/km
Backintervaller - Syd6,7 km • 6:33 m/km
Sol till hagel till snö till sol på 45 minuters pass. Svårt att fokusera i värst...
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 17
Löpning:
15,2 km
Total tid:
1:24:24