31 augusti 2016 kl 15:19
För min del har lågpulsträning fungerat mycket bra - utan att jag ökat träningsvolym. Har pga att jag vrickade foten tidigare i sommar, har jag vart tvungen att i stort sett uteslutande träna i (låga) son 1. Jag har inte ökat volymen jämfört med tidigare (ca 50k / vecka) , men kört hyftsat med höjdmeter (1500 - 2000 per vecka), en hel del med stavar.
Efter att foten blev bättre, fortsatte jag med å hålla mig i son 1 (ca under 145 i puls för min del), men började löpa fortare utför, så att löprunorna i stort sett hade ett fartspännvid från 3.30 till 12 min / km, beroende på terreng o lutning.
Ställde upp på ett 5 km terränglopp, som jag räknade med skulle bli en katastrof pg av att jag inte tränat någon intervall . Kom på andra plats i min åldersklass, men löpte dåligt sista km pga att jag inte fiksade att plåga mig.
Ställde veckan efter upp på ett 3.5 km lopp, o där gick sista 500m strålande o det var inte väldigt plågsamt att plåga sig - vann min åldersklass (av 18).
Båda dessa loppen överraskade mig ordentligt - framför allt att det var såpass skoj å löpa kort och att det kändes så lätt.
Gläder mig nu till ett 9k lopp (med 300+ höjdmeter) nästa vecka, o har inte tänkt ta ett enda intervallsteg inför det - bara några koordingationslopp o släppa på lite utför :-)
NB att jag under samma period lagt om dieten: droppat raffinerat socker o alla spannmålsprodukter som inte är fullkorn, dratt ned på ris o potatis o kastat in mättat fett i stället. Funkar för mig - har tappat 4kg sen februari utan att räkna en enda kalori eller vara hungrig.
Detta hjälper såklart till för att göra det lättare
Också - har droppat alla löppass under en timme, o försöker köra alla pass på fastande mage (om möjligt).
För min del tycks det att löpa längre än en timme, i så kuperat terräng som möjlig, med låg puls, på fastande mage, vara det som utvecklar konditiionen effektivast, o att det med å löpa i högre fart (för styrka o mekanik) i hög grad kan lösas med uförslöpning.
Räknar med att jag hade ramlat ihop kapitalt på en asfaltmara, dock. Är lite sugen på att testa...