Löpning Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon 79 inlägg 10289 visningar

Hur många pass över 30km?

1972 • Mariehamn
#1
4 maj 2015 - 09:13 (Redigerad 4 maj 2015 - 09:16)
Gilla
Hur många pass över 30km har ni efter årsskiftet inför Stockholm Marathon?
Ska själv springa min första mara och har fått ihop fyra stycken pass över 30 km. Lite orolig för om det är tillräckligt...
< < < 1 2 3 4 > > >
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#61
5 maj 2015 kl 19:32
Gilla
Jag instämmer med några tidigare inlägg, veckomängden är viktig. Några långpass är bra att ha men framför allt gäller det att välja rätt fart.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#62
5 maj 2015 kl 19:33
1 Gilla
Glöm inte att greken som sprang ursprungs-Marathon dog när han kom fram... :-)
1981 • Sundsvall
#63
5 maj 2015 kl 19:38
Gilla
Jonas: självklart är urvalet inte representativt för hela populationen vilket jag var nog med att påpeka för eleverna. De flesta jag följer håller ungefär samma nivå tränings- och resultatmässigt (om de sen är snabba och talangfulla går ju att diskutera :-) ) så givetvis skulle resultatet med största sannolikhet bli något helt annat med ett annat urval.

Min tanke med detta var bara att komma bort från matteböckernas tråkiga skolboksexempel när jag introducerade regressionsanalys i Ma2 kursen på en ganska basic nivå, inget annat. Däremot tror jag ändå att det kan ligga nånting i resultatet även om det såklart inte går att dra några långtgående slutsatser av just detta exempel.
1981 • Vegan Runners
#64
5 maj 2015 kl 19:39
2 Gilla
Jag har sprungit sju pass över 30 km och snittat drygt 14 mil/vecka i år. Känner på fullt allvar att jag inte vill springa Stockholm Marathon och att jag inte är tillräckligt specifikt tränad för distansen för att det skulle vara roligt att köra.

Så olika kan man resonera. :)
Roger
1974 • Eskilstuna
#65
5 maj 2015 kl 19:53
Gilla
@ #62 Men han kom fram?
Annika
1979 • Mölndal
#66
5 maj 2015 kl 20:07 Redigerad 5 maj 2015 kl 20:07
2 Gilla
Jag tänker att alltihop ju beror på vad man har för syfte med sin mara. Mitt enda mål med mara #1 var att komma i mål levande, för att det är en så galen grej att göra (med på min bucket list, såklart) och för att ingen, jag själv allra minst, någonsin trott att just jag någonsin skulle göra en sån sak. Att det skulle vara så himla roligt, och att man känner sig som om man skulle kunna besegra världen och att precis INGENTING är omöjligt när man går i mål, det var jag inte riktigt beredd på när jag spurtade i mål på tiden 5.01.27.

Mitt mål med mara #2 nu om ett par veckor är att klå min egen tid, att förhoppningsvis inte ha helt trasiga fötter när jag väl kommer i mål, och att ännu en gång få smaka på den där känslan, ni vet, I´M KING OF THE WOOOORLD, den känslan.

Målet med mara #3 blir väl typ samma - att klå min egen tid, att få känna mig sådär galet stolt över mig själv, och så vidare.

So far so good. Det enda jag behöver göra i det här fallet är att träna lite mer än förra året. Börjar man från noll är det rätt enkelt att förbättra sig. :)

Om man däremot är ute efter att tävla, inte bara mot sig själv utan mot andra, då blir det ju plötsligt en helt annan sak. Då blir prestationen större än upplevelsen, och prestationen sitter då även i resultatet, dvs tiden, inte i att man faktiskt tar sig runt med livet i behåll.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#67
5 maj 2015 kl 20:14
4 Gilla
När jag svensk-marathonelit-satsade som mest 1978-1980 hade jag uppskattningsvis oftast 2-4 distanspass per vecka på 30 km eller mer. Men jag hade även några veckor där varje eller nästan pass var ett långt pass.

Jag var nog en av dem på den tiden som sprang flest pass på minst 3 mil och oftast ett träningspass per dag. Just 3-mil-passet var mitt standardpass men det var även många på 4-5 mil.

Jag var nog en av dem som var relativt min 10 km-kapacitet tillhörde de allra bästa. Mitt marathonpers hade en km-tid (3.16 min/km) som var bättre än min bästa 10 000 m-tid 2-3 år innan marasatsningen och då jag snittade 6-7 mil/vecka mot 16-20 mil/v under elitsatsningen.

Väldigt många långa pass tror jag för många KAN bidra till att man når närmare sin mara-potential. Men så många långa pass fordrar per automatik även hög mängd förstås vilket är ett krav för att nå sin marapotential.

För de som tränar mindre tror jag ändå det är värt att få in 30 km-pass eller längre så tätt som möjligt.
1971 • Göteborg
#68
5 maj 2015 kl 20:16
Gilla
Gör min första i år , sprungit sedan januari 2014. och inte fått till så många långa i år. Blir lite skraj ... Och jag varit lite småskadad sista två månader och inte kunnat springa som önskat.

Har skrapat ihop 41 mil sedan årsskiftet. Längsta är 1 x 20 , 21, 28, 32 sedan runt 15 rundor snitt 13 Km. Den senaste långa var i lördags. 32Km och va ju inte direkt mysig i benen dagen efter, men lyckades iaf motionscykla dagen efter i 40 min. Hoppas jag bara tar mig runt, har längtat som fan efter min första tävling, sen kanske man skulle tagit ett kortare lopp.. Men va fan :)
1969 • Göteborg
#69
5 maj 2015 kl 20:33
Gilla
Min erfarenhet är att det är avsevärt skonsammare att springa en lång distans i relativt hög fart om man har smålunkat samma distans innan i ett makligt tempo med många inlagda gångpauser. Minns 6h i Skövde 2011. Då hade jag som längst sprungit 6 mil någon gång innan och just efter 6 mil den gången lade benen mer eller mindre av. Samma med maratonlopp tidigare där jag max varit ute 3 mil under uppladdningen: mer eller mindre stopp efter 3 mil. Den här gränsen får man försiktigt höja med förslagsvis 5 km åt gången. Sedan är det självklart så att har man inte sprungit längre än t.ex. 15 km så sliter det att springa 30 km, men är du van att ta dig an 30 km då och då så är 40 km överkomligt. Sedan rör sig ju detta om vad jag har erfarit. Alla reagerar naturligtvis olika.
Urban
1968 • Österskär
#70
5 maj 2015 kl 20:52
Gilla
Jag sprang min första mara 2013, och det har blivt tre till sedan. Jag ser en tydlig skillnad där jag inför de tre första haft mellan fyra och nio pass över 30km, plus ett dussin 20-30, totalt ca 140mil och landat på successivt bättre tider 3:40-3:28. Sen inför den fjärde sprang jag mest 4-7km , ett 30+ och ett taskigt Lidingölopp. Kanske 120mil. 3:52 på den maran.
1968 • Kållered
#71
5 maj 2015 kl 21:19
Gilla
Pheidipides dog väl först efter att också ha sprungit de 26 milen från Athen till Sparta. Alltså det som idag är Spartathlon.
Marathon är för mesar.
;)
1985 • Tyresö
#72
6 maj 2015 kl 09:13
Gilla
Oldboy (#54):
Jag började löpträna "regelbundet" i september/oktober 2013 och känner att kurvan fortfarande pekar uppåt. När jag sprang på 3.46 (min första och enda mara) gick jag ut för långsamt och tror nog att jag hade tagit mig in på 3.40 med bättre upplägg. (Men målet var att ta mig i mål, inte på nån speciell tid).

Jag har också tränat på relativt bra under hela hösten/vintern även om jag inte fått in distanspassen! Så jag tror det ska gå, även om det inte blir lätt!
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#73
6 maj 2015 kl 15:59
Gilla
Petri, dina fyra pass över 30 km (tillsammans med skaplig totalmängd) är självklart fullt tillräckligt för att springa första maran.
Har själv aldrig sprungit pass längre än 2,5 mil på träning. Inför första försöket var längsta passet bara 21 km och jag får väl erkänna att sista milen på maradebuten blev plågsam..
Annars beror det ju helt på ambitionsnivå. Själv är jag nöjd med att jag som medelålders motionär utan idrottsbakgrund genomfört alla mina maror under fyra timmar. Jag gör andra prioriteringar än att var och varannan helg ge mig ut på flera timmars långpass för att eventuellt kunna kapa ytterligare några minuter.
1976 • Göteborg
#74
6 maj 2015 kl 19:16
2 Gilla
Siktar på runt 4 timmar på min debut.
20 km är mitt längsta pass i år, ja det kommer att bli plågsamt men ta mig runt skall jag.
Varit skadad i utsida lår så sparar på långpassen.
Kör mest tempo och intervaller för att få upp kondis.
Lycka till!
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#75
6 maj 2015 kl 20:37
1 Gilla
Första maran i fjol, ett pass på 32 km, fick ont i knäet halvvägs, haltade i mål på 4.44. I år 6 pass 20-30 km,och i söndags 33. Klarade det utan alltför stora problem så då känner jag att maran borde gå bra
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#76
7 maj 2015 kl 06:20
Gilla
Nix men jag sprang en mara i September o en i April.
Annika P-B
1967 • Hässleholm
#77
7 maj 2015 kl 11:24
2 Gilla
@ Oldboy, sen finns det undantag. Det gåår att springa sin första Marathon utan speciellt många långpass eller många mil i veckan och utan att för den skull klappa ihop sista 10 km :) Och dansa samma kväll går säkert bra, men absolut inte dagen eller dagarna efter maran! :D
#78
7 maj 2015 kl 19:16 Redigerad 7 maj 2015 kl 19:17
Gilla
Jag har tränat och sprungit 4 stycken halvmaror, ifjol sprang jag den just under 1,35. Fast jag har aldrig sprungit maran och längsta loppet för mig är annars LL men då pajade mina knän så jag släpade runt mig halva loppet.
Jag har sedan mars sprungit 6-7 pass över 20 km och 2 st på 30 km. En bra dag så hoppas jag att kunna ta mig runt maran under 3,30. Har haft ca 3-4 pass i veckan sedan januari förutom ett uppehåll på 2 veckor i mars pga influensa.
1978 • Varberg
#79
7 maj 2015 kl 20:24
3 Gilla
Skall inte springa i Stockholm men gör min maradebut i Köpenhamn den 24:e maj! Tror jag har 3-4 pass över 30km å det längsta på 33km! Har å andra sidan sedan ett halv år tillbaka ett snitt på 8.4mil/v som kommer ta mej långt i Köpenhamn :-)

Lycka till alla i Stockholm!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.