Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 27146 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#101
•
21 augusti 2013 kl 20:55
Gilla
Tack! 2:30 är absolut inte aktuellt för mig :-) men trist om flera km skulle gå i snigelfart av annan anledning än mina egna begränsningar....
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#102
•
21 augusti 2013 kl 21:18
Gilla
Kristina - just så var det för mig förra året. Tror jag startade i led 6. Kom in på 2:49. Väldigt frustrerande och onödigt. Skrev ett mejl till LLs vd som lovade att ta åt sig och ev ändra så det blir mindre trängsel och väntan. Vad jag kan se har inget ändrats. Jag tvekade länge på att anmäla mig i år. Till slut gjorde jag det då jag kommer i led 3 i år och hoppas på fler löpare i mitt tempo runt mig.

Det finns ju andra lopp som är minst lika roliga. Nu bor jag ju i Fjollträsk så det är nära och bekvämt. Men vi får se vad det blir nästa år.
Lycka till!
Tomas
1972 • Torslanda
#103
•
21 augusti 2013 kl 21:58
Gilla
Sitter på hotellrummet lite lagom trött. Har i samband med en tjänsteresa till Stockholm testat de sista 22km av Lidingöloppet. Det tog sin tid att ta sig dit, springa och sen ta sig till hotellet. Varmt var det mef och ingen dricka under passet.

Debuterar i startgrupp 1B och siktar väl på runt 2,05-2,10. Dagens pass gick på ca 1,36 dvs 4,24 tempo ungefär.

Måste nog säga att alla berättelser och tips stämmer avseende banan. Första 8,5 km var lättlöpta, men sen kom 3,5 km med en hel del upp och ned och framförallt branta lutningar. Här får man ju passa sig en del så man inte drar på sig för mycket syra.

Sen har ju sista milen 3 ordentliga backar men samtidigt så är det rätt lättlöpt också. Är man inte för sliten så kan man säkert göra flera snabba kilometer.

Får se om det blir ett pass på Lidingö nästa vecka med och då springa första 12km och sen gena över till 16,5km. Borde fungera om man tittar på kartan i alla fall. Slutligen så är väl rådet till alla som skall deltaga: spring långa pass i kuperad terräng. Träna både på att tåla uppför och nerförbackar. Själv har jag kört 3xmilen i Skatås, vilket jag upplever fungerar bra.
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#104
•
21 augusti 2013 kl 22:16
Gilla
Olle, tack för infon! Jag ska se till att springa 3 x milen någon gång innan Lidingö.

Skulle du säga att backen som kommer efter c:a 1 km på 5:an i Skatås påminner om Abborrbacken gällande längd och stigning?

T Springsson
1970 • Skotrampa
#105
•
21 augusti 2013 kl 22:40 Redigerad 21 augusti 2013 kl 22:40
Gilla
Hur snabbt bör man springa i de lite brantare nedförsbackarna? Jag släpper på rätt bra och låter benen gå på utan att bromsa nämnvärt. Tycker det funkar utmärk men upplever att de flesta andra tassar alldeles för försiktigt ned, och jag lämnar dem snabbat bakom mig. När det sen går uppför drar jag ned ordentligt, annars sticker pulsen iväg ordentligt...så det är möjligt att det går jämnt upp tillslut. Hur är er teknik, vad rekommenderas?

Hur är era backteknik när det är riktigt brant, uppför och nedför?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#106
•
22 augusti 2013 kl 08:11
1 Gilla
Alla har väl sin egen upplevelse av trängseln men ligger man i någorlunda rätt startgrupp så är det mest första 1-2 km som är problematiska. Första året startade jag i startgrupp 6 och hade målet 3h och det fungerade utan större problem. Förra året hade jag målet 2:30-2:40 och startade i startgrupp 3 och det gick också bra även om det bitvis stod helt stilla första kilometern.

Min backteknik liknar din föreslagna T S, jag släpper på allt vad jag vågar nerför och trippar saktare uppför vilket gör att jag passerar mängder med folk nerför och blir ifattsprungen av en del uppför.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#107
•
22 augusti 2013 kl 09:57
Gilla
Det låter som en alldeles utmärkt strategi för backarna T S! Som Peter nämner så är det bra med små korta steg uppför och tänka på att ha en upprätt hållning så att man inte "faller ihop". Nedför som sagt att släppa på så mycket man vågar så att man inte "bromsar sönder" låren och tappar onödig fart.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#108
•
22 augusti 2013 kl 13:25
Gilla
Peter,Robert, Tack, jag tyckte väl att det har känts mest rätt att göra så. Skönt att vara rätt ute.
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#109
•
22 augusti 2013 kl 14:08
Gilla
Förutom det ni redan sagt om backteknik så jobbar jag på att jag vid slutet av en backe ska ha hyfsad fart så att jag kan springa ganska fort över krönet och sen ganska fort kan komma in i "vanlig" fart när backen väl är över. Det innebär att dra ned på farten ordentligt i mitten av de tunga backarna för att orka trycka på över krönet och inte vara helt slut på de flackare partierna.

När jag går igenom mina splittider från LL -11 så ser jag att jag tappade mycket tid på de flackare partierna sista milen. Jag var dels för trött vid ingången av backen (20 km i benen...) men jag körde också för hårt i mitten av backarna så jag var helt slut när backen var avklarad. Det misstaget ska jag inte göra i år utan försöka att disponera krafterna bättre.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#110
•
22 augusti 2013 kl 14:22
Gilla
Bra synpunkt Tobias! Att få in i kropp och knopp att tempot ska ökas ordentligt när man kommit över krönet är bra. Så att man inte tränar på att trycka på i uppförsbackarna, t ex för att det ska bli bra kvalitet, och sedan slå av på tempot efter krönet.
Peter
1985 • Luleå
#111
•
22 augusti 2013 kl 14:40
Gilla
Det där såg man mycket förra LL, många som körde på hårt uppför för att stanna av en smula när man var upp på krönet, "nu är det jobbiga över", typ.

Sprang också klart snabbare nedför än de allra flesta. Lite småläskigt i början när det är trångt bara och man är förpassad till sidan, och ibland utanför, spåret.

T Springsson
1970 • Skotrampa
#112
•
22 augusti 2013 kl 14:50 Redigerad 22 augusti 2013 kl 14:52
Gilla
Peter> Precis, det kanske något man jobbat in i sin reptilhjärna när man just tränar backe: Ofta stannar man ju sin intervall när man är uppe på på själva toppen. Den kloka delen av hjärnan vet visserligen att på loppet så måste man ju såklart fortsätta, men kanske sitter reflexen långt därinne att nu kan jag äntligen vila en smula? Detta räcker kanske för att man skall slå av lite grand, omedvetet?
Tomas
1972 • Torslanda
#113
•
23 augusti 2013 kl 07:30
Gilla
Jens, om man jämför backen efter 1km på Skatåsmilen men Aborrbacken så kändes som om Aborrbacken var brantare.

Aborrbacken har ett rätt brant parti till att börja med, sen kommer man ut på asfalt och här är inte lutningen så farlig. Sen kommer det en liten bit i skogen innan man är uppe på högsta punkten. Är man inte alltför stum bör man kunna hålla bra tempo ute på asfalten, men efter 25km så är det ju inte så lätt. Längdmässigt så är nog Skatåsmilens backe jämförbar med Aborrbacken, kanske lite längre.

Överlag så det som jag blev förvånad över på Lidingöloppet var att det var så branta nedförsbackar på flera ställen. Det blir ingen skön återhämtning efter en tuff backe där man kan sträcka ut.
Mr. B
1963 • Hemma
#114
•
23 augusti 2013 kl 08:38
Gilla
Jag har varit livrädd i Killingebacken varenda gång. Klungan är tät efter 4km löpning, och backen är väldigt brant. Stampede!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#115
•
23 augusti 2013 kl 08:47 Redigerad 23 augusti 2013 kl 08:48
Gilla
Mr B,

Jepp, slutet på Killingebacken är ingen lek om man vill springa på fort nedför. Jag vrickade foten lite lätt där häromdagen precis i knixen där backen svänger tvärt åt höger, där det är som brantast.

Killingebacken är alltså i början av loppet, efter 4 km in i loppet börjar den och sen vid 5 km kommer den tokbranta nedförsbacken.

Killingebacken är faktiskt loppets högsta punkt, men man tänker inte på det för stigningen upp dit är inte så brant, + att starten på loppet inte är på havsnivå.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#116
•
23 augusti 2013 kl 09:06
Gilla
Tur den inte kommer i slutet av loppet då det är många trötta ben. Då hade nog skaderisken varit ordentligt stor.
Pär Hansson
1975 • Järna
#117
•
23 augusti 2013 kl 10:32
Gilla
Varför är det egentligen viktigt att ha en upprätt ställning i uppförsbackarna? Några gånger när jag behövt gå i uppförsbackar så har jag varit så trött att en framåtböjd överkropp har känts mest bekvämt.

Jag är också en sån som släpper på nedför. Väldigt många tycks bromsa onödigt mycket i Lidingös nedförsbackar.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#118
•
23 augusti 2013 kl 10:57
Gilla
Pär, när jag tränar backintervaller så försöker jag springa med bra hållning, hög knän osv.

Men när det är race så handlar det om att spara så mycket på krafterna som möjligt och då blir det också korta små steg och lite framåtböjd överkropp. Man är väl för klen helt enkelt... Men det är så jag tar mig uppför backarna så det sliter minst. Och jag har testat alla varianter.

Man kan ju ta en titt här på eliten från förra årets Lidingölopp i Karins backe:
http://youtu.be/ABzHLUirnOk

Inte många där som springer med perfekt hållning, höga knän och drivande armar inte. Kolla Johan Larsson eller David Nilsson t ex. Senorski springer riktigt bra dock.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#119
•
23 augusti 2013 kl 11:17 Redigerad 23 augusti 2013 kl 11:20
Gilla
Beror väl kanske på hur mycket man sjunker ihop. Lätt framåtlutad är väl inte så tokigt men om man sjunker ihop som en fällkniv blir ju sannolikt andningen påverkad negativt. Och om man är så framåtlutad att man får kompensera med långa kliv sliter det mer på musklerna i benen än om man tar korta steg, även om det intuitivt kanske känns rätt att minska stegfrekvensen när man är trött och andfådd.
Rickard Andersson
1972 • Sollentuna
#120
•
25 augusti 2013 kl 11:50
Gilla
Smyger in en liten skofråga. Har aldrig sprungit LL men vad jag förstår så är det ganska bra underlag nu förtiden. Springer normalt tävlingar och snabba pass med Brooks Green Silence. Någon som vet hur den skon klarar sig där?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.