Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 27140 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#81
•
20 augusti 2013 kl 17:56
Gilla
Oj så mycket ni planerar att tävla. Min enda planerade tävling innan LL var Hälsoloppet 10km men den kommer jag nog skippa för att istället satsa på att köra den organiserade genomköraren på LL-banan (22km). Annars inga lopp för LL.

Visst är det bra att tävla men jag tänker att tävlingar tar energi (mentalt främst men även fysiskt) och sen även tid. Så tiden och energin lägger jag på LL-specifik träning.

Dessutom har jag en bra tid på Hälsoloppet som jag borde försvara och det känns lite jobbigt så därför drar jag mig ur - lite fegt jag vet ;-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#82
•
20 augusti 2013 kl 18:07
Gilla
Elias, jag hade satsat på Nordsjön runt två veckor innan istället för 10.000 m bana en vecka innan.



Jens Eriksson
1981 • Hovås
#83
•
20 augusti 2013 kl 22:05
Gilla
Jag springer också för första gången, startar i 1c och siktar på en tid under 2:15.

Tänkte kolla om det är någon som har sprungit LL och har erfarenhet från Skatås-terrängen i Göteborg? Jag vill gärna ha sprungit ett antal pass i terräng som påminner om LL:s banprofil innan själva loppet. Hur jämförbar är exempelvis 5:an i Skatås med LL:s banprofil? Vilket spår eller kombinationer av spår i Skatås liknar mest LL?

Jag såg att Solvikingarna har en tabell över stigning för olika banprofiler. Enligt denna är stigningen för LL 8 m/km och för 5:an i Skatås 16 m/km. Stämmer detta och i så fall är det en bra idé att köra sina långpass på 5:an (som tydligen bara mäter 4,7 km)? Jag sprang fem varv på 5:an vid ett långpass härom veckan, men jag funderar på om detta är optimalt för att förbereda sig för LL på bästa sätt...
http://www.solvikingarna.se/solv/HTML/Gamla/banprof/banprof.htm
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#84
•
20 augusti 2013 kl 22:29
Gilla
Tobias, jag får för mig att många av oss motionärer tävlar för lite. Man kan ju tävla utan att springa sig helt förstörd. För min del är Frankfurt Marathon det stora målet i år, så alla lopp innan det klassar jag som B-tävlingar, men jag känner att jag behöver mer tävlingsvana och jag behöver lära mig att pressa mig mer.

Du som har koll på Hälsoloppet, hur pass platt är den banan? Om du jämför med t ex Premiärmilen (förutsatt att du sprungit den såklart).
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#85
•
20 augusti 2013 kl 22:30
Gilla
någon som vet var man kan hitta seedings tabellen? mins jag sett en med de tänkta måltiderna men hittar den inte nu,
Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#86
•
20 augusti 2013 kl 23:26
Gilla
Gabriel: Jag tycker det känns som Hälsoloppet är lite plattare och snabbare än Premiärmilen men det är inte stor skillnad. Dessutom har Premiärmilen ett ganska långt grusparti som ofta är lite tungt så tidigt på våren så mil-tiden bör nog bli bättre på Hälsoloppet (förutom den lilla aspekten att den går senare på säsongen då de flesta är i bättre form ;-)

Visst ligger det en del i att många tävlar för lite. Inte minst för att det ger bra träning att ta ut max och lära sig disponera sina krafter. Å andra sidan tror jag att fler skulle behöva lära sig att ta ut mer på träningar. Dvs. mer hårda tröskel, intervall, backpass etc. och färre mellanmjölkspass och transportlöpning. Men, det sistnämnda gör jag en hel del av den enkla anledningen att jag inte är proffs (långt ifrån...) och får ta träning när tillfälle ges :-)
Elias
1981 • Örebro
#87
•
21 augusti 2013 kl 08:06
Gilla
Anders, hittar den inte heller nu men saxar från en tidigare tråd.

@Peter - på 10km / LL On Tour i sommras gällde:
36min 1A
38min 1B
41min 1C
43min 2
45min 3
49min 4
Om jag förstod det rätt så är exempelvis 38:59 fortfarande grupp 1B
Jag har inte sett några tidskrav på halvmara tyvärr.
Elias
1981 • Örebro
#88
•
21 augusti 2013 kl 08:07
Gilla
Gabriel, jag var nog lite inne på Norasjönrunt med, framförallt för att ställa om och ladda upp mentalt.

Hur ska man lägga upp träningen sista 2 veckorna då?
Elias
1981 • Örebro
#89
•
21 augusti 2013 kl 11:28
Gilla
Här är ett program LL 2.15 som jag hittat men vet inte vad jag tycker om de sista två veckorna!!?? Varken lugnt eller kvalitet?!
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=1093
Olle Dahlberg
1987 • Göteborg
#90
•
21 augusti 2013 kl 11:32
Gilla
Jens: Jag springer med Solvikingarna (som håller till i skatås) och har diskuterat det här med mina klubbkompisar. Vi brukar köra milen eller St.delsjön när vi vill ha Lidingö-specifik träning. Femman är ju också bra men det känns tråkigt att springa runt-runt- runt där ett långpass...
Några i klubben brukar köra 3*milen som nyckelpass innan LL (med inslag av tänkt tempo på LL). Lite tråkigt men då vänjer man sig vid backar iaf!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#91
•
21 augusti 2013 kl 11:46
Gilla
Elias, mja, det är ju ändå lugnt i förhållande till tidigare veckor på så sätt att det är betydligt mindre totalmängd. Inga hårda kvalitetspass och inga långpass. Mer pass för att vidmakthålla/toppa formen.

Liknar på många sätt Magnus Bergmans 2.15-program på Marathon.se http://trana.marathon.se/lidingoloppet-test/215-programmet
KML
1975 • Luleå
#92
•
21 augusti 2013 kl 12:17
Gilla
Jens/
Dessa profiler verkar helt uppåt väggarna. LL30 sätts till totalt 240 meters stigning, men det är väl ca 500 meter av vad jag tidigare läst, dvs liknande som vad Skatås 5:an anges som (ca 16m/km)
Elias
1981 • Örebro
#93
•
21 augusti 2013 kl 12:36
Gilla
Robert, det är väl helt enkelt jag som har för lite mängd alternativt för offensivt mål?! = /
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#94
•
21 augusti 2013 kl 13:25
Gilla
Elias, inte nödvändigtvis. Min upplevelse av dylika träningsprogram är att de ofta är väl tilltagna mängdmässigt. Utifrån dina tidigare resultat tycker åtminstone jag att 2.15 är ett klart realistiskt mål. Huvudpoängen är väl iaf att minska ner på både mängd och kvalitet successivt under de sista två veckorna men ändå försöka få in både snabbare och långsammare löpning.
Olle Dahlberg
1987 • Göteborg
#95
•
21 augusti 2013 kl 13:51
Gilla
KLM: Nu vet jag inte hur du ser att LL sägs vara 240m stigning på graferna som visas (och jag har ingen aning hur dom är gjorda) men man får väl anta att dom är mätta på samma sätt allihopa? Så om vi säger att vi måste öka stigningen på LL måste vi nog göra det på alla dom mätta banorna. Dom borde alltså vara jämförbara med varandra och då spelar det ju ingen roll vad dom exakta höjdmetrarna är? Så länge man inte jämför dom med banor som är mätta på annat sätt.
5an är alltså rejält mycket mer kuperad (höjdmeter/km) än LL (vilket jag skulle tro stämmer av erfarenhet också).
KML
1975 • Luleå
#96
•
21 augusti 2013 kl 17:19
Gilla
Olle/
240 m på LL30 står underst under alla grafer. Och det är fel.

Varför skulle de andra banorna då vara "rätt" om det är gjort på samma sätt? Är det ens gjort på samma sätt? Indelningen tycks grövre på LL30 och då missar man många höjdmeter...Men vad vet jag?
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#97
•
21 augusti 2013 kl 18:17
Gilla
Jag springer LL för första gången och har inget loppresultat som LL accepterar för seedning. Har därmed hamnat i näst sista grupp. Förstår att det kommer bli trångt, men hur trångt? Handlar det om att gå/småjogga länge innan det ens går att börja springa? Jag har inget tidsmål eftersom det är min första start men vill ju helst kunna springa i alla fall....
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#98
•
21 augusti 2013 kl 18:26
Gilla
Kristina: Kolla på den här filmen som visar en kille som start i en av dom sista grupperna.
http://www.youtube.com/watch?v=jcpJig8nMKk
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#99
•
21 augusti 2013 kl 20:38
Gilla
Kristina, du ska nog inte behöva armbåga dig fram men det blir många "håll till höger tack!". Jag startade i den sista startgruppen förra året och sprang på 2:30. Klart det var lite frustrerande ibland och det blev en del springa vid sidan om banan men jag hade förväntat mig att det skulle vara ännu trängre.
Kristina Sörensen
1960 • Sundbyberg
#100
•
21 augusti 2013 kl 20:54
Gilla
Tack! 2:30 är absolut inte aktuellt för mig :-) men trist om flera km skulle gå i snigelfart av annan anledning än mina ega begränsningar....
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.