BMI och milen under 40

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#421

•

30 oktober 2012 kl 11:47

1 Gilla

Med ökad löpdos så är det förmodligen fullt möjligt, i synnerhet om de 3 milen/vecka ännu inte fått full resultateffekt och om du framöver springer minst ett fartpass på summa 8-15 km fartlöpning per vecka och gärna om BMI sjunker lite om möjligt men det påverkar mindre än träningen eftersom BMI 21.5 inte är SÅ högt.

Bo Tendell

1936 • Angered

#422

•

30 oktober 2012 kl 15:41

Gilla

Som 37,9 år gammal var jag fast besluten att klara
milen under 40 minuter ty nu var det ett gyllene
tillfälle. I september eller oktober 1974 var vi
cirka 10 likasinnade som löpte 10ooo meter
på Rambergsvallens löparbana och
tack vare spänstiga killar framför
mig fick jag 38.37 men vid enskild
träning fick jag ofta 40 - 42 minuter på bana.
Så mitt tips blir Deltag i resultattävling
eller liknande så fixar du det!
Mvh Bolt den äldre
BO Lennart Tendell

Lars

1980 • Enköping

#423

•

25 februari 2013 kl 15:35

Gilla

Hej. Tänkte höra med Bo gällande min kapacitet. Jag är 32 år gammal och sprang milen förra sommaren på 39.48 minuter. Underlaget var asfalt och relativt flackt. Min vikt var då 87kg och jag är strax under 182cm lång. Vad kan en viktminskning ge för förbättringar här? Jag springer runt 3 till max 7 mil i veckan. Förra året nådde jag 177 mil.

Mvh/Lasse

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#424

•

25 februari 2013 kl 17:04

Gilla

Re Lars

För dig kan viktminskning ge kraftig förbättring på milen.
Nedgång till BMI 22 bör vara möjligt på lång sikt, motsvarande ca 73 kg.
Det ger en milpotential nedåt 33-34 minuter, som din nuvarande hjärt-blodkapacitet skulle kunna räcka till.
Du får du eventuellt även förlora löpöverflödiga muskler förutom fett.

Peter

1985 • Luleå

#425

•

25 februari 2013 kl 17:42 Redigerad 25 februari 2013 kl 17:41

Gilla

Den här gamla fina tråden!

Inser att jag inte fått min "dom" ang talang:

Miltid: 37 blankt med BMI på 22. Snittmängd över året 30 km/vecka, där en normalvecka utan avbrott för sjukdom, skada eller resa är kring 40 - 45 km.

Realistisk mängdökning med tanke på hur segt det gått för mig att öka är till kanske 55 km/vecka längre fram. Jag vill nog inte vara smalare än med ett BMI på 21.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#426

•

25 februari 2013 kl 17:47

Gilla

Re Peter

Viktreduktion betyder mindre i ditt fall, men upp till ett par minuter lägre bör det bli med BMI 21.
Med snittmängd 55 km/vecka inkl 10-15 km fartlöpning (intervall, snabbdistans, långlopp) bör du kunna kapa lika mycket ytterligare ungefär.
Så 33-34 minuter på milen är mycket möjligt.

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#427

•

26 februari 2013 kl 08:10 Redigerad 26 februari 2013 kl 08:11

Gilla

Kommer ha 22 i BMI om två veckor eller så. Har småjoggat ca 8 mil i veckan nu i 2-3 månader, fördelat på 6 dagar/ vecka 1 dags vila. Man blir ju lite sugen på att försöka banta ner sig till kanske 20-21BMI, fast med sockerbehovet och pizzabehovet och red bullbehovet så lär en sådan nedgång bli högst kortvarig, hehe. 38m på en mil nu, men hoppas kunna åtminstone sniffa på 36 min senare i vår.

Planen är att köra mer korta 5km och dra av rätt rejält på 90-minuters joggningarna. Kanske kan ge något.

(fast bålstyrkan ärväl det som behövs träna mests, nedre bukmuskulaturen gör ooont. Är svag som en 12 årig skolflicka)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#428

•

26 februari 2013 kl 08:25

Gilla

Med tröskelträning 10-15 km i veckan som snabbdistans och/eller intervallpass kommer du gissningsvis klara 36 minuter på milen och kanske under med BMI 21, om du håller en veckomängd på 7-8 mil i några månader till.

Jonas Franzén

1983 • Göteborg

#429

•

26 februari 2013 kl 09:05

Gilla

#418 Tore, jag som trodde att det var 1500 meter som var den riktiga springtävlingen och att allt annat mer eller mer mindre var tveksamma efterhandskonstruktioner.

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#430

•

26 februari 2013 kl 09:17

Gilla

Vad tror vi om mig då? BMI på 26.5 (180 cm, 86 kg). Milen på 44, ca 5.5 mil/vecka med 3 snabbdistans om en mil och ett långpass om 2.5 mil.

Jag har en vag känsla att mer träning inte blir det som ger mest avkastning... ;-)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#431

•

26 februari 2013 kl 09:24 Redigerad 26 februari 2013 kl 09:25

Gilla

Re Tibor

Ja det tror jag oxå !

Under 40 min på milen med viktnedgång till 75 kg eller lägre troligen oavsett om det sker med muskler eller fett eller fördelningen däremellan.
Men 75 kg är ändå ingen låg vikt så ännu större potential finns.

Effekten skulle sedan bli förstärkt//tidigarelagd med ännu mer långsam distanslöpning som förenklar viktnedgång. Styrketräning bör minimeras tills bra långlöpvikt erhålls.

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#432

•

26 februari 2013 kl 14:57

Gilla

Inspirerande! Tack!
Nu ska jag bara kicka till den där körteln i skallen som producerar sötsugshormonet. Eller ta hjälp av motivationen härifrån. Lite fler lång(sam)(pass)-mil blir den enkla biten! :-)

Elias

1981 • Örebro

#433

•

8 april 2013 kl 18:07

Gilla

BMI är ju vad denna tråd handlar om, men ofta kommer vi in på ökad mängd också.

För mig ser det ut så här:

Sprang totalt 15 mil 2011 och 35 mil andra halvan av 2012.
2012 sprang jag Blodomloppet Örebro 10 km på 44,35. Jag har tränat regelbundet sedan dess med 35 mil hittills i år (2-3 mil/vecka)
Vinterträningen har gjort att BMI gått från 23,4 (74,3 kg) till 21,1 (66 kg) är 177 lång. Jag sprang Startmilen i helgen på 38,33 (PB med 6,02 min) och sprang 3000m för två veckor sedan på 10,13,62. Jag tror mig inte kunna hämta så mycket till på viktnedgångsidan då jag är nere på en fettprocent på ca 7% (hade 15 % vid BMI 23,4) och helst inte vill tappa mer muskler. Kan man dra några slutsatser vad ökad mängd skulle kunna ge?

Tack för en mycket inspirerande tråd!

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#434

•

8 april 2013 kl 18:30

Gilla

Re Elias

Din förbättring hittills från 44.35 till 38.33 strämmer bra med BMI-tappet och träningsmängdökningen.

Vid oförändrat BMI framöver blir det ju enbart träningseffekten som ger ev förbättringar och de är lite mer individuella.

Men jag tror att mängdökning till t ex 4-6 mil/vecka inom ett år, därefter inom 6 månader ger potential till gissningsvis 35 minuter på milen.

En dubbling till inom 2-3 år till 8-12 mil/vecka kanske skulle kunna ge 32 minuter e d.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#435

•

25 maj 2013 kl 01:04

Gilla

Ålder:17. Kön: Man. Vikt: 67kg. Längd: 183cm. BMI: 20. Träningsdos(endast löpningen): MAX 3 mil/ vecka... Tid på milen: har ingen officiell tid men.. Körde 10km distans igår och fick tiden 44:22.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#436

•

25 maj 2013 kl 01:29

Gilla

Att tillägga: om jag ska vara ärlig så kör jag just nu 1-2 mil löpning i veckan. Jag har inte haft tiden att löpa mer pga. Skola men nu när sommarlovet sätter igång ska jag öka träningsdosen sakta men säkert till ca 5-6 mil/ vecka, fördelat på 3 löppass. Mitt mål är att minst komma under 40 min innan skolan börjar i augusti. Jag kommer att springa 3 gånger i veckan ( följer ett bra träningschema , speciellt uppbyggt för sub40) och träna 3 gånger rullskidor, både fristil och klassiskt, blandat distans och intervaller. På helgen kör jag minst ett dubbelpass, antingen rullskidor direkt efter löpningen eller senare på eftermiddagen. Jag kommer också att köra 3 korta styrkepass efter 3 konditionspass. Jag har tränat 6 gånger i veckan sedan jag var 13 år och haft en lång och lyckas karriär som kanotist (sm-medaljer bland annat) så jag är van med tuffa och stora mängder träning. Jag har slutat med kanot nu och gått över till längdskidor. Nu har jag som mål att förbättra min kondition och vill därför löpträna mycket, blandat med rullskidor. Jag körde kortvasan förra året (seedade mig inte och fick starta i startled nr.12 vilket betydde att 11000 personer var framför mig i spåret..) och kom in som 151 totalt och 33:a 17-18 års-klassen på tiden 1:51 h. Med tanke på mina förutsättningar, vilken tid kan jag tänka mig ha i augusti om jag följer min schema och behåller mitt BMI på 20? Och hur kan framtiden se ut om jag fortsätter träna? Jag ursäktar för den dåliga dispositionen av denna text, men det är ytterst svårt att skriva bra på en smartphone :). Ps. Vill verklige inte komma ut som en kaxig och skrytsam person. Tyckte bara det skulle vara bra om jag la fram en utförlig beskrivning av mmitt träningsliv så att du kan göra en bättre estimatio. Av min framtid som bl.a. Löpare.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#437

•

25 maj 2013 kl 01:31

Gilla

Kommentaren är riktad till Bo Engvall. Tack i förhand!

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#438

•

25 maj 2013 kl 01:38

Gilla

Att tillägga: har precis kommit tillbaka från löpning efter smärtor i knäna. Har kanske de senaste 5 veckorna sprungit minst en gång i veckan, två ibland. Har sprungit 3 ggr i veckan innan jag blev "skadad".

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#439

•

25 maj 2013 kl 07:59

Gilla

Re Ponteeh

Du har ju inget BMI-problem och kan med stor sannolikhet springa under 40 minuter på milen i augusti om du är skadefri.
Potentialen på längre sikt går nog inte att uppskatta särskilt noga. Den kan säkert vara t ex 30-35 minuter på milen på 2-5 års sikt beroende på satsning.

Hampus

1982 • oslo

#440

•

25 maj 2013 kl 11:16 Redigerad 25 maj 2013 kl 11:44

Gilla

Bo! Jag vill också veta min potential :).
Jag är 30 år, 180/80kg, springer ca 3-4 mil veckan och har ett persbästa på 43.25 (ett par veckor sedan). Har löpt i ett år och blivit lite mer seriös de senaste månaderna. Jag hade dock två månaders semester i Jan-Feb och var typ tillbaks till noll när jag kom tillbaks.
Kommer köra ca 3 löppass(max 4)per vecka plus lite cykling. Mitt BMI är runt 25 och jag tror inte jag kommer eller vill gå under 75 kg.
Mvh