18 december 2012 kl 09:12
Redigerad 18 december 2012 kl 09:12
Elina, jag skulle säga att 2 timmar är en högt rimlig målsättning om du nu fixar 22km på 2 timmar och 25 minuter på vintern.
På tre pass i veckan kan du variera ganska bra mellan kortare och snabbare och lite längre och långsammare ungefär som Stefan beskriver. För en halvmara behövs ju egentligen inte längre pass än 17-18km men för en nybörjare på distansen kan det av psykologiska skäl vara skönt att vara uppe och testa springa hela distansen på träning eller t o m lite längre, kanske 23-24km vid något tillfälle men inte varje vecka!
Allt eftersom du blir mer långpassvan kan du lägga in avsnitt i långpassen eller de längre distanspassen som går i din tänka tävlingsfart på halvmaran vilket är 5:41 min/km för att springa på två timmar.
Edit, Per kom samtidigt med bra råd också