Löpning • Kost & Näring • 19 inlägg • 3382 visningar •

Maraton 2012

jan magnusson
1968 • Bromma
#1
•
27 maj 2012 - 09:57
Gilla
Hej på er alla joggare, nästa lördag är det dax igen för en Stockholms maraton. Nu undrar jag ni som ska springa loppet, vad ni stoppar i er innan loppet. Och hur många timmar innan start. Alltså vad äter ni till frukost? vad äter ni kvällen innan loppet. Dryck m m? Vatten eller sportdryck?
Bars m m?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
27 maj 2012 kl 10:11 Redigerad 27 maj 2012 kl 10:12
Gilla
Alla mina 4 bästa lopp (2.21-2.26 ) i Stockholm gjordes på fastande mage dagen för loppet, endast kaffe + vatten (liksom enbart vatten under loppen).

Dagen innan ca 5 hg sockergodis, liksom dagen innan dess som huvudsaklig föda. Därtill lite vanligare mat.
Bengt
1979 • Vallentuna
#3
•
27 maj 2012 kl 10:21
Gilla
dagen innan äter jag ungefär som vanligt, lite extra till mellanmål och mer vatten än vanligt. Jag har som vana att vara ledig dagen innan marathon, skönt med en mysdag med familjen och sova ut lite extra. Tar ungarna med mig och hämtar nummerlappen mm.

På marathon dagen kommer jag äta frukost klockan 6.00, havregrynsgröt och ägg. Kommer sedan att äta en tidig lunch precis innan jag åker in till stan, köttfärsås och spagetti brukar det bli. Kommer nog äta lunch redan runt 9 tiden, eftersom starten är så pass tidig. Förra året tog jag nog en banan precis innan start. ( jag har inga problem att äta nära inpå)

Under loppet dricker jag enbart sprotdryck, en liten mugg vid varje station, sedan äter jag det som severas utefter efter banan. Det brukar räcka bra för mig. Det finns energikakor, druvsocker, saltgurka, bananer mm under anadra varvet.

I målet serveras lite av varje, korv, pizza bitar, öl, kaffe, banan vatten..

På kvällen blir det en pizza :-)

Så gjorde jag förra året och det gick bra.
jan magnusson
1968 • Bromma
#4
•
27 maj 2012 kl 10:36
Gilla
Bo Engvall: Godis som uppladdning var intressant :-)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
•
27 maj 2012 kl 10:52 Redigerad 27 maj 2012 kl 10:56
Gilla
RE Jan.

Ja jag tyckte jag var värd det efter all mängdträning:-)

Och det fanns ju inget vetenskapligt som talade emot rena kolhydrater dagarna för marathon, i synnerhet inte som jag tömde glyogenet (4-5 mil på den tredje dagen före loppet uppdelat på 2 pass + mogonpass 5-20 km andra dagen innan loppet) och kroppen "skrek" efter sött !

Dock är ju sockergodis (typ vingummin och mintkulor) enormt fattigt på vatten så att dricka ca 3 ggr så mycket var nödvändigt för att ge god vätskebalans, förutom "normalt" dagligt vätskeintag i dryck och ev övrig föda).

Denna uppladning är inget man bör testa före viktigare lopp om man inte redan vet att man springer bra av det.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#6
•
27 maj 2012 kl 11:00
Gilla
2.21 med den uppladdningen är respekt Bo! Verkligen respekt ;)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
27 maj 2012 kl 11:05 Redigerad 27 maj 2012 kl 11:09
Gilla
Jag nådde nog nära min "talang"-potential som knappast var speciellt stor, utan mararesultaten var mest en ren följd av mängdträningen. Jag hade drygt 33 minuter på 10 000 m bana 2 ggr som bäst innan marasatsningen och kom bland de sista både på Stockholms DM och "B-SM" åren 1976-1977. Detta på ca 7-8 mil/vecka (dock mer en vinter innan 1977-loppet)
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#8
•
27 maj 2012 kl 20:31
Gilla
Kommer käka Kokospannkakor till frukost. Sen blir det nog att inhandla en sandwich på någon SevenEleven på väg mot Östermalms IP. Blir nog även en eller två bananer innan start.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
27 maj 2012 kl 21:00
Gilla
Fil, macka, kaffe, resorb till frukost, lite salt om det är varmt, dricka lite extra dagarna före, lite nötter och en banan ett par timmar innan start.

Lite extra stora portioner dagarna före och många mellanmål.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#10
•
28 maj 2012 kl 07:23 Redigerad 28 maj 2012 kl 07:24
Gilla
Taco för min del dagen innan, och mycket av det., Och till frukost. en red bull under loppet.

fast i år är det risk för att jag bryter. Genrepade med att bara orka 15km igår, Helt förstörd av trötthet.
Andreas N
1979 • Mariefred
#11
•
28 maj 2012 kl 12:17
Gilla
Jag äter som vanligt dagarna innan maran men tar en extra smörgås till maten. Sen dricker jag extra mycket vatten två dagar innan för att inte behöva dricka så mycket på morgonen innan loppet (för att undvika toabesök).
På tävlingsdagen sover jag länge och till frukost blir det fil, müsli och någon smörgås. Skulle vilja äta gröt men jag kan bara inte med det på morgonen. Tar en banan en stund innan starten.
Thomas Segerbrant
1975 • Sollentuna
#12
•
28 maj 2012 kl 12:49
Gilla
Jag brukar äta pizza två dagar före. Dagen före loppet äter jag pasta på nummerlappsutdelningen för att sedan lägga mig i soffan med en skål fylld av extrasaltade chips och nötter.

Maratahondagen blir det pasta på morgonen samt ett och annat glas rejält saltat vatten. Någon banan slinker ned före loppet.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
28 maj 2012 kl 13:05
Gilla
Jag gör inget speciellt med kosten innan. Passar på att äta ganska mycket godis och dricka läsk 2-3 dagar innan. Det ger nog bra fyllnad av glykogendepåerna.
Dagen innan låter jag bli för stort alkoholintag.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
28 maj 2012 kl 13:12
Gilla
Lite lustigt att en del tycker det är märkligt att ladda med godis!

Vad tror ni Enervit och Vitargos kit för kolhydratladdning innehåller annat än (super)snabba kolhydrater?
T Springsson
1970 • Skotrampa
#15
•
28 maj 2012 kl 14:36
Gilla
http://www.runnersworld.se/tv/tips-fran-coachen-maraton.htm
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#16
•
28 maj 2012 kl 14:42
Gilla
@peter tänkte också på det när jag kollade in enervits jelly som man tydligen ska ta innan ( 30 spänn styck och han på löplabbet tyckte att 6 st var väl lämpligt om man ska börja redan dagen innan , bra tips men högt pris )

hur pass mycket långsammare blir kolhydraterna om man äter vingummin istället? ( antar att dom inte alls skiljer sig mycket mer än tiden det tar att lösa upp vingummis som är något hårdare )

älskar nämligen vingummin så om dom inte tar lång tid på sig att smälta i magen tar jag ju hellre det en halvtimma innan start. enda kan väl vara att det går åt mer vätska för att bryta ner i magen.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#17
•
28 maj 2012 kl 14:59 Redigerad 28 maj 2012 kl 15:02
Gilla
Mikael> Glukossirap lär väl tas upp rätt så snabbt i blodet om jag inte har fel för mig: http://webshop.gottelisa.se/bassett-s-vingummi.html
Peter P
1965 • Kungsholmen
#18
•
28 maj 2012 kl 16:01
Gilla
Andreas: Jag syftade inte på dig. Minns att jag blev beskylld (av en LCHFare förvisso :-) ) för att vare oseriös då jag laddade med rödbetsjuice och godis. Troligtvis hade det ansetts mycket mer seriöst att ladda med dyra paket från Vitargo.
jan magnusson
1968 • Bromma
#19
•
28 maj 2012 kl 16:40
Gilla
Tack för alla svar, bra tips från samtliga. Det där med godis är nog inte helt fel, jobbade med en skidåkare en gång i tiden, han drog i sig ett halvt kilo vinigumm kvällen innan han skulle ut på långlöpning. Själv kommer jag ladda med pasta och köttfärssås kvällen innan. Vatten.Havregrynsgröt på tävlingsdagen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.