6 januari 2011 kl 19:10
Redigerad 6 januari 2011 kl 19:12
Jag tänker inte försvara Jack Daniels in absurdum, men de olika farterna är inte tagna ur luften, utan bygger på forskning, och erfarenhet visar att det på det stora hela stämmer. Läs gärna boken. Det är inte en bibel och den kommer inte från himlen som en koran, men det finns långa förklaringar till varför det är meningsfullt med att skilja starkt mellan träning och tävling och mellan distans, tröskel och två sorters intervaller. Alla har olika syften och när syftet är uppfyllt så är det bortkastad energi att anstränga sig mer.
Om syftet med långpasset är att få mil i benen under begränsad tid och vänja psyket och kroppen med att vara ute länge, så kan man inte uppfylla just det syftet MER. Bättre är då att springa lite längre eller framför allt: Orka hålla på så helg efter helg, år efter år. Du tränar inte bättre om du springer fort på dessa pass, eftersom detta inte är syftet. Detta brukar kallas "specificity or training", med andra ord att man blir bra på det man tränar.
Samma sak gäller tröskelpassen. Här har forskningen kommit en bit sedan Daniels skrev, och man tror inte längre på någon tröskel i egentlig mening, men man kan ändå säga att poängen med denna träning är att orka med att hålla en viss fart under längre tid. Tidigare menade man alltså att man tränade kroppen att inte bilda för mycket mjölksyra, men idag säger man snarare att det är musklerna i sig som blir trötta, inte mjölksyran som tröttar ut löparen. Men det finns ändå en poäng med att ligga i denna fart, för du tränar dig i att ligga på jobbig nivå under längre tid. Men samma sak här som med långpassen: Du uppnår inte detta syfte bättre om du springer dessa pass fortare. Syftet är redan uppnått, och allt du gör utöver syftet blir överträning som är nästintill meningslös. Du kommer antingen att tappa fart i slutet av passet, vilket gör att syftet med passet inte uppfylls, eller så kommer du att orka öka denna fart enbart vid enstaka tillfällen, och vad vinner man då i längden? Bättre är att springa i den fart som man orkar hålla i en timme, men göra detta i endast 20 minuter. Varför? Jo, för att du ska göra detta varje vecka under ett helt år, under flera år och du ska ha ork att genomföra de andra passen under veckan också, som t.ex. backträning, långdistans och annan distans, intervaller och kanske t.o.m. sprintträning.
Det jag vill säga är egentligen att den riktigt höga farten är till för tävling, inte för träning. Träningen ska vara långsiktig. Men nu har jag babblat på tillräckligt. Sorry....
