Foto: Daniel Granberg

Plankan med Kian

TräningPlankan är en favorit för många, Kian Sigge tipsar om utförande och om hur du kan ta den några steg längre. Testa till exempel att låta en träningskompis lyfta dig i fötterna och sedan släppa en fot i taget utan att säga till. Klarar du att hålla kvar plankan?  

       

9 kommentarer till artikeln

Grant Menzies
1974 • Nyköping
#1
18 mars 2013 - 17:00
Plankan har många pratat om tidigare och jag har aldrig tagit tid att ens kolla vad det är för övning. Kanske dags att prova då ...
1957 • Halmstad
#2
18 mars 2013 - 19:33
:-) Bra artikel!
1958 • Borlänge
#3
18 mars 2013 - 21:25
En annan goding är att lyfta en arm + ett ben och växla var 15-30 sekund. Försök att klara så många som möjligt i följd.
1977 • Malmö
#4
18 mars 2013 - 21:45
Skitbra med instruktionsvideo!
1949 • Tyresö
#5
19 mars 2013 - 13:51
Hej!
Jag har kört plankan i tio års tid och roar mig med att ha tävling med de ungdomar jag tränar och plankan är den enda gren jag får vara bäst i(?). Styrka är något du kan träna hela livet. Personliga ligger just på 13 min. Som löpare ska du ha en stark på för att upp på framfötterna för att på så sätt få ekonomiskt löpsteg.
1970 • Lerum
#6
19 mars 2013 - 18:56
Tack för den och man får ytterligare lite tips i de andra youtubelänkarna efter Kians video.
Har aldrig funderat så mkt på variationer av plankan.

Hur brukar ni andra göra?
Rak planka och sedan viriera likt Lars ovan ?
Kan man säga att man bör klara ett visst antal sekunder, annars är man definitivt för svag?
Hur lång tids vila är att rekomendera om man står 60sek eller skall man stå tills man skakar och faller ihop ? Hur kör ni
Christian Länk
1978 • Hofors
#7
20 mars 2013 - 09:47
Jag brukar köra lite varianter av plankan medans matdosan står i Micron på jobbet. I bland 3 ggr 1 minut. I bland tabataintervaller med sidoplanka som aktiv vila. Och nån gång då och då ger jag mig på ett maxförsök. Men jag gillar inte att maxa, det sliter mycket på mina axlar. Men nu efter lite tips ska jag få en kollega att lyfta mina ben ett i taget (och hon redan tycker jag är skum).
1971 • Nykvarn
#8
20 mars 2013 - 09:49
Jag brukar lyfta ben i taget rakt upp ett par decimeter och sedan tillbaka till utgångsläget. Benen utåt som visas i videon är bra, kan göras extra jobbigt och man sträcker ut armen på motsatt sida så att den utsträcka armen och det utsträckta benet bildar en rät linje, grymt jobbigt.

En annan variant är att vrida upp en arm i taget och sträcka den upp i luften och också då titta upp i taket ståendes i planka-position.

Jag står nog oftast till jag inte orkar mer Anders.
Ann-Sofie Forsmark
1979 • Sundbyberg
#9
20 mars 2013 - 12:19
Jag brukar "småjogga" med fötterna i plankan- vrida, lyfta, röra mig framåt, bakåt, sidledes- allt för att stöka till det! Bra tips!
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.