Bomhus

Söndag 20 juli 2014 17:33

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Lite längre pass till skogen bortom Bomhus. Försökte köra i långsammare än 4:30 tempo den första milen, sen fick det bli ca 5:00 resten. Väldigt varmt ute och lite stumt i benen de sista 5km. Något ömmande i knäna ibland, men jag skärpte till löpsteget och då försvann det. Mötte en tjej som också sprang i skogen bortom Bomhus.

15,51 km
Distans

1:15:19
Tid

4:51 min/km
Snitt

La sportiva SilverRand

Total distans:

54:26:15

645 km

Gilla passet

Gillas av Angelika

Kommentarer

Micael Hellberg - 20 juli 2014

635, 30grader ute (typ i solen)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:34	4:34	4:34	1,00 km
2	1,00 km	4:38	4:38	9:12	2,00 km
3	1,00 km	4:39	4:39	13:50	3,00 km
4	1,00 km	4:46	4:46	18:36	4,00 km
5	1,00 km	4:59	4:59	23:35	5,00 km
6	1,00 km	4:47	4:47	28:22	6,00 km
7	1,00 km	4:45	4:45	33:07	7,00 km
8	1,00 km	4:57	4:57	38:04	8,00 km
9	1,00 km	5:12	5:12	43:16	9,00 km
10	1,00 km	5:09	5:09	48:25	10,00 km
11	1,00 km	5:03	5:03	53:27	11,00 km
12	1,00 km	4:59	4:59	58:26	12,00 km
13	1,00 km	4:55	4:55	1:03:21	13,00 km
14	1,00 km	4:51	4:51	1:08:12	14,00 km
15	1,00 km	4:50	4:50	1:13:02	15,00 km
16	0,51 km	2:17	4:30	1:15:19	15,51 km