Långa intervaller 4(700+300+700+300)

Onsdag 19 mars 2014 17:19

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

3 km uppjogg + 3 km nedjogg. 200-250 m joggvila mellan varje block. Målet var 4,15 tempo på 700 metrarna och 3,50 på 300 metrarna. Gick hyffsat. Om inte annat så gjorde det gott.

14,87 km
Distans

1:10:37
Tid

4:45 min/km
Snitt

Mizuno Wave Elixir 5

Total distans:

150:02:02

1921 km

Gilla passet

Gillas av Fredrik Mindelsohn

Kommentarer

Stefan Litzén - 20 mars 2014

Känner igen passet, men platsen (och dagen) är fel ;-)

Patrik Johansson - 20 mars 2014

Kan man inte träna med klubben så får man träna som klubben :)

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:08	5:08	5:08	1,00 km
2	1,00 km	5:04	5:04	10:12	2,00 km
3	0,94 km	4:45	5:03	14:57	2,94 km
4	0,70 km	2:51	4:04	17:47	3,64 km
5	0,30 km	1:07	3:42	18:54	3,94 km
6	0,70 km	2:58	4:14	21:52	4,64 km
7	0,30 km	1:07	3:46	22:59	4,94 km
8	0,31 km	2:07	6:49	25:06	5,25 km
9	0,71 km	3:01	4:16	28:07	5,95 km
10	0,30 km	1:09	3:53	29:16	6,25 km
11	0,70 km	3:01	4:17	32:17	6,96 km
12	0,29 km	1:08	3:52	33:26	7,25 km
13	0,25 km	1:32	6:09	34:57	7,50 km
14	0,71 km	2:59	4:13	37:56	8,20 km
15	0,31 km	1:07	3:39	39:03	8,51 km
16	0,44 km	1:53	4:16	40:56	8,95 km
17	0,26 km	1:08	4:26	42:04	9,21 km
18	0,29 km	1:07	3:47	43:11	9,50 km
19	0,35 km	2:19	6:36	45:30	9,85 km
20	0,70 km	3:00	4:18	48:30	10,55 km
21	0,30 km	1:09	3:49	49:39	10,85 km
22	0,70 km	3:01	4:19	52:40	11,55 km
23	0,30 km	1:09	3:48	53:49	11,86 km
24	1,00 km	5:31	5:31	59:20	12,86 km
25	1,00 km	5:13	5:13	1:04:33	13,86 km
26	1,00 km	6:01	6:01	1:10:34	14,86 km
27	0,01 km	0:03	5:21	1:10:37	14,86 km
28	0,00 km	0:01	6:34	1:10:37	14,87 km