Lang langtur på asfalt

Söndag 30 oktober 2011 14:08

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

De første 20 kilometrene i rolig tempo, de siste 10 forsøkte jeg å presse og greide det brukbart.

Siden jeg manglet gnisten før jeg startet, var jeg i tvil om jeg skulle øke tempoet på slutten. Vurderte også den økte skaderisikoen som følge av høyere fart. Valgte likevel å løpe fortere, og nå etter økta kjennes det tilfredstillende ut.

Restitusjon på komle, og akkurat det kan i alle fall ikke bli bedre.

30,02 km
Distans

2:35:25
Tid

5:11 min/km
Snitt

Gilla passet

Gillas av Bengt Lund, Ole Palmstrøm och Odd Inge Gjelsnes

Kommentarer

Jørgen Saxegaard - 30 oktober 2011

Imponerende tur. Det at de siste 10 km gikk så raskt tross for 100 høydemeter er sterkt. Komle har jeg ikke smakt, men er sikkert utmerket mat etter en sånn økt.
Det lukter en god maratontid av dette.

Odd Inge Gjelsnes - 30 oktober 2011

Kanonökt! Bra fart siste 10 km der:)

Gunnar Skandsen - 30 oktober 2011

Mine foreldre er fra Jæren, og komle er vestlandskost. Kalles også raspeballe. Lages av poteter og mel og kokes i kraften til fårekjøtt - som er tilbehør. Jeg synes det er kjempegodt. :-)

Ole Palmstrøm - 30 oktober 2011

Meget bra økt, IGJEN! Blir det flere løp på deg i høst?

Gunnar Skandsen - 30 oktober 2011

Ja, jeg løper Nice-Cannes (maraton) 20 november. Så for tiden prøver jeg å få til noen langturer på asfalt. De neste 2 ukene har jeg planlagt to 20K økter og to 30K+. Og så er det bare å håpe at karosseriet tåler dette. :-)

Jørgen Saxegaard - 30 oktober 2011

Jeg er sikker på at karosseriet tåler dette. Bare pass på ikke punktere i selve løpet slik jeg gjorde. Jeg fikk ikke engang byttet dekk, så det ble som tidligere nevnt tungt å kjøre med 3 hjul med luft og 1 uten fra 30 km og inn

Gunnar Skandsen - 30 oktober 2011

:-))

Ole Palmstrøm - 30 oktober 2011

Ja, dette kommer til å gå 'lett'. ;)

Peer Andersen - 1 november 2011

Bra økt Gunnar. Imponerende at du klarer å skru opp tempoet såpass på siste 10.

Espen Ringom - 2 november 2011

Bra jobba! Har klokketru på slike type økter selv. Det får du nok igjen for i Nice..

Christopher Aalholm - 3 november 2011

Bra tempo på såpass lang tur. Er litt spent på rapport fra dette løpet her, har lurt litt på det selv neste år. Moren min bor i Cagnes-sur-Mer, så jeg har være mye der nede og løpt langs stranden. Fint å løpe der nede.

Gunnar Skandsen - 3 november 2011

Det blir spennende ! 2 uker (og 2-3 langturer) igjen.

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:11	5:11	5:11	1,00 km
2	1,00 km	5:19	5:19	10:30	2,00 km
3	1,00 km	5:40	5:40	16:10	3,00 km
4	1,00 km	5:07	5:07	21:16	4,00 km
5	1,00 km	5:25	5:25	26:42	5,00 km
6	1,00 km	5:07	5:07	31:49	6,00 km
7	1,00 km	5:28	5:28	37:17	7,00 km
8	1,00 km	6:08	6:08	43:25	8,00 km
9	1,00 km	5:05	5:05	48:30	9,00 km
10	1,00 km	5:22	5:22	53:52	10,00 km
11	1,00 km	5:30	5:30	59:23	11,00 km
12	1,00 km	5:48	5:48	1:05:11	12,00 km
13	1,00 km	5:28	5:28	1:10:39	13,00 km
14	1,00 km	5:50	5:50	1:16:29	14,00 km
15	1,00 km	5:23	5:23	1:21:52	15,00 km
16	1,00 km	5:19	5:19	1:27:11	16,00 km
17	1,00 km	5:19	5:19	1:32:30	17,00 km
18	1,00 km	5:41	5:41	1:38:11	18,00 km
19	1,00 km	5:20	5:20	1:43:31	19,00 km
20	1,00 km	5:29	5:29	1:49:01	20,00 km
21	1,00 km	4:42	4:42	1:53:43	21,00 km
22	1,00 km	4:23	4:23	1:58:06	22,00 km
23	1,00 km	4:30	4:30	2:02:36	23,00 km
24	1,00 km	4:47	4:47	2:07:22	24,00 km
25	1,00 km	4:45	4:45	2:12:07	25,00 km
26	1,00 km	4:31	4:31	2:16:38	26,00 km
27	1,00 km	4:38	4:38	2:21:16	27,00 km
28	1,00 km	4:47	4:47	2:26:03	28,00 km
29	1,00 km	4:47	4:47	2:30:49	29,00 km
30	1,00 km	4:32	4:32	2:35:21	30,00 km
31	0,02 km	0:04	4:10	2:35:25	30,02 km