Ole Palmstrøm

Ole Palmstrøm

1969 • Norge

Ole Palmstrøm

1969 • Norge
4:52 min/km Joggpers
12 st Aktiviteter i år
112 km Löpt i år
11 h Tränat i år

Løpt siden 2008, og medlem i Treningspilsens Venner. Litt utsatt for hamstringskader, men er frisk nå, og trener meg forsiktig fram til nye høyder.

Trener 3-5 økter/uke. Sykler litt og går også noe på ski om vinteren, om det er snø.

Perser:
3K: 11:25 (Bergerbanen, 30.6.2011) / 10:59 (Mølle, 2011)
5K: 20:41 (Bergerbanen, 25.4.2011) / 19:46, (Mølle, 2011)
10K: 42:04 (Fornebu, 25.5.2011) / 40:50, (Mølle 2011)
21K: 1:34:16 (Fredrikstadløpet, 10. april 2011)

Medlem sedan 24 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
10,4 km med fall og bakkedrag10,4 km • 5:47 m/km
10,4 km med fall og bakkedrag10,4 km • 5:47 m/km
Nesten bart, 6 grader, sol og VIND. Måtte utnytte forholdene og kom derfor meg u...
30
31
8 km rolig mølle8,0 km • 5:59 m/km
8 km rolig mølle8,0 km • 5:59 m/km
Årets siste økt ble en rolig økt til damenes intervallstart i Tour de Ski. Lite ...
31
1
1
2
2
3
10 km progressiv mølle10,0 km • 5:28 m/km
10 km progressiv mølle10,0 km • 5:28 m/km
(Incline 0,5) Progressiv mølleøkt til herrenes 15 km i Tour de Ski ( i forsinkel...
3
4
4,5 km gåtur i Nesoddmarka4,6 km • 14:30 m/km
4,5 km gåtur i Nesoddmarka4,6 km • 14:30 m/km
Fint vær, men vindfullt. Ble med Kristin på en runde i skogen bort til tjernet, ...
4
5
12 km rolig mølle12,0 km • 6:00 m/km
12 km rolig mølle12,0 km • 6:00 m/km
(Incline 0,5): Rolig økt til herrenes avslutning på Tour de Ski (i forsinkelse)....
5
v. 1
Löpning:
40,4 km
Annat:
1:06:09
Total tid:
5:00:44
Vecka 2
6
6
7
10 km mølle10,0 km • 5:55 m/km
10 km mølle10,0 km • 5:55 m/km
Rolig mølleøkt etter middag. Hadde egentlig tenkt å løpe en kort økt, men så på ...
7
8
8
9
10 km mølle10,0 km • 5:59 m/km
10 km mølle10,0 km • 5:59 m/km
Litt småsliten, så orka ikke noe kvalitetstrening i dag. Fikk heller ta til takk...
9
10
10
11
11
12
11,8 km langtur i sola11,8 km • 5:48 m/km
11,8 km langtur i sola11,8 km • 5:48 m/km
Gårsdagens kvalitetsøkt utgikk pga hodeverk, men i dag ble det en brukbar tur ut...
12
v. 2
Löpning:
31,8 km
Total tid:
3:07:34
Vecka 3
13
13
14
8 km progressiv8,0 km • 5:18 m/km
8 km progressiv8,0 km • 5:18 m/km
Lite søvn og to lange dager på jobb. Orka egentlig ikke løpe, men klarte å få ti...
14
15
15
16
16
17
10 km (sub)terskel 6 km @4:5210,0 km • 5:20 m/km
10 km (sub)terskel 6 km @4:5210,0 km • 5:20 m/km
Bra økt i kjelleren på jobben: 2 km oppvarming, deretter 6 km (4:52) i subterske...
17
18
8 km rolig mølle8,0 km • 5:55 m/km
8 km rolig mølle8,0 km • 5:55 m/km
Rolig økt på mølla til vintersport på TV. Gikk helt uanstrengt og lett i dag. Li...
18
19
14 km fin langtur14,2 km • 5:56 m/km
14 km fin langtur14,2 km • 5:56 m/km
Ganske Kaldt, men fint vær. Målet var å få til 12-14 km og det gikk jo fint. Tok...
19
v. 3
Löpning:
40,2 km
Total tid:
3:47:07
Vecka 4
20
20
21
21
22
7 km avkobling7,0 km • 6:00 m/km
7 km avkobling7,0 km • 6:00 m/km
Jobba overtid hver dag denne uka, også i dag, så var nødt til å få ut litt stres...
22
23
23
24
11 km intervall (2x3000@4:46)11,0 km • 5:25 m/km
11 km intervall (2x3000@4:46)11,0 km • 5:25 m/km
Hard uke på jobb med mye overtid , men kom meg relativt tidlig hjem i dag og gi...
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
18,0 km
Total tid:
1:41:41
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00