11 km - bra tempo

Tisdag 1 mars 2011 21:12

Löpning - Snabbdistans

VerktygKopiera passetRadera passet

Efter mina två senaste långrundor planerade jag för en kortare tur med högt tempo vilket jag också lyckades med. Så här upplevde jag den:
Km 1 & 2: Höll ett riktigt bra tempo som jag fick betala för senare.
Km 3-7: Riktigt jobbigt med ständiga "ge-upp-känslor"
Km 8 & 9: Började kännas riktigt bra och jag gick upp i tempo.
Km 10: "Spurtade" in i mål och landade milen på 5:15 vilket är den bästa tiden jag gjort på mycket länge.
Km 11: Drog ner tempot och fick en relativt behaglig resa hem, dock med rejält hög puls.
Jag konstaterar att det är en större prestation för mig att springa milen på sub 5:20 än att springa långdistanser på + 6:10 tider!

11,01 km
Distans

58:03
Tid

5:16 min/km
Snitt

161
Snittpuls

172
Maxpuls

Asics Gel Kayano 16

Total distans:

37:08:15

954 km

Gilla passet

Kommentarer

Cattis Karlsson - 1 mars 2011

Snyggt - jag tror att du kommer att pressa tiden rejält om du startar första kilometern i 5,29-tempo och gör din(a) 4,40-km under den senare hälften av rundan. Faktiskt.

Anders Hedberg - 1 mars 2011

Jag tror att du kan ha rätt. Ska pröva det nästa temporunda. Tack för tipset!!

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:43	4:43	151	4:43	1,00 km
2	1,00 km	5:06	5:06	160	9:49	2,00 km
3	1,00 km	5:29	5:29	159	15:19	3,00 km
4	1,00 km	5:33	5:33	160	20:52	4,00 km
5	1,00 km	5:36	5:36	161	26:28	5,00 km
6	1,00 km	5:24	5:24	160	31:52	6,00 km
7	1,00 km	5:25	5:25	160	37:17	7,00 km
8	1,00 km	5:13	5:13	162	42:30	8,00 km
9	1,00 km	5:06	5:06	165	47:36	9,00 km
10	1,00 km	5:04	5:04	168	52:40	10,00 km
11	1,00 km	5:21	5:21	166	58:01	11,00 km
12	0,01 km	0:02	5:35	168	58:03	11,01 km