93 min distans A2 (75%, TRIMP=145,2)

Jag sprang till det lokala spåret, fem varv runt, sen hem igen. Betydligt bättre känsla och tempo än föregående dag. Tydligen gör en dags lugn träning underverk för återhämtningen, trots allt. Även om två dagars lugn träning i lördags och söndags inte hjälpte inför måndagens intervallpass...

Pulsklockan visade status=återhämtad för andra morgonen i rad, under pulstestet på morgonen.

Som synes av pulskurvan kunde jag driva upp pulsen ganska hyfsat under första halvan av passet, även om det kändes trögt och pulsen svarade långsamt första 15 minuterna, eller så. Jag fick sen lägga lite band på mig då jag märkte att pulsen var uppe i över 140 BPM. Jag ville springa relativt billigt för att spara mig till resten av veckans pass och för att kunna vara i bra form inför måndagens intervallpass. Det får räcka med att jag kör A2. Snittpulsen behöver inte vara uppe i taket på A2-zonen.

Stegräknardata
---------------------
Tid i rörelse 1:33:32
16,23 km (17k mer realistiskt)
5:40 min/km (baserat på 16,23k)
14506 steg
155 steg/min
1537,5 kcal

1076 kcal brända enl. pulsklockan. Baserat på 86 kg. Morgonvikt 85,8 kg.

Väder: klart till halvklart, men lite skumt på slutet av passet, 4-7 grader (sjunkande), rel. luftfuktighet 23-29% (stigande).

Klädsel: korta underställskallingar, långa tajts, korta gympabyxor, långärmad funktionströja, tunn vindjacka, 2 buffar, tunna fingervantar, tjocka strumpor, trailskor. Funkade bra.

Övrigt
--------
1. Jag blev omsprungen i spåret av en lång yngling i ca. 25-årsåldern med lätta steg, ca 27 minuter in i passet. Det var strax efter utegymmet. Vi utväxlade en blick och han sa "Bra jobbat!" då han sprang om. "Detsamma!", sa jag. 1 km senare, vid spårets N. del hade han stannat och jag sprang om. Jag sa "Kom igen nu!" varpå han svarade "Ja, nu kör vi!", men han kom aldrig ifatt och jag såg honom inte mer under de följande varven. Ungdomen verkar ha dålig uthållighet nu för tiden.
2. Under dagen före passet hade jag ett relativt stort energiintag. Jag var ständigt hungrig hela dagen och fick trycka i mig något ca. varannan timme. Det blev totalt 5100 kcal under dagen och ca. 330 kcal i överskott. Kanske gjorde det extra energiintaget att det gick lite lättare att få upp pulsen i dag.